Magneziu suplimente sunt mai populari ca niciodată, dar s-ar putea să vă întrebați ce fac ei de fapt. Dar chiar ai nevoie de un supliment de magneziuși cum o găsești pe cea potrivită? Am apelat la câțiva experți pentru a afla.
Ce face magneziul?
Magneziul este, de fapt, destul de superstar atunci când vine vorba de potența nutrițională. The al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, magneziul contribuie la numeroase funcții enzimatice - inclusiv reglarea sistemului nervos, sinteza proteinelor și acizilor grași și metabolismul alimentelor. Dr. Adeeti Gupta, fondatorul a Walk In GYN Care, spune că obținerea unor cantități adecvate de magneziu poate ajuta la orice, de la diminuare Simptome ale sindromului premenstrual la relaxare dureri cronice și spasme musculare.
De fapt, Gupta spune că magneziul poate ajuta cu multe probleme de sănătate. „Mai exact, în ceea ce privește sănătatea femeilor, este util pentru sindromul premenstrual, endometrioza, crampele menstruale și crampele picioarelor asociate perioadelor”, spune Gupta pentru SheKnows. „Este util pentru somn, ameliorarea tensiunii musculare și chiar a migrenelor.” Deoarece magneziul modifică fluxul prin canalele de transport calciu / magneziu, explică Gupta, are o puternică relaxare musculară efecte. De asemenea, are efect asupra mușchilor netezi ai corpului și îi relaxează și crește fluxul de sânge, adaugă ea.
Mai mult:Beneficiile reale ale sănătății aromaterapiei
„Cea mai importantă funcție a magneziului este de a ajuta la crearea de energie în trilioane de celule care alcătuiesc corpul nostru”, Adrienne Klein, un nutriționist la Reîmprospătarea tiroidei, spune SheKnows. „Magneziul este necesar pentru buna funcționare a 700 până la 800 de sisteme enzimatice din organism. Există 65 de afecțiuni asociate cu un deficit de magneziu: dureri de cap, dureri musculare și durere, angină, hipertensiune arterială, constipație, anxietate, sensibilitate la zgomote puternice și insomnie pentru a numi o puțini. ”
Cum obținem magneziu?
Având în vedere cât de vital este magneziul pentru sănătatea dumneavoastră generală, este semnificativ faptul că până la 80% dintre oamenii din SUA sunt deficit de magneziu, Spune Klein. In timp ce surse dietetice de magneziu cum ar fi avocado, orez brun, verdeață cu frunze, nuci, ciocolată neagră și pește sălbatic sunt minunate de mâncat pe în mod regulat, Klein recomandă, de asemenea, un supliment bun pentru a evita (sau corecta) orice potențial deficiențe.
„Cât de mult magneziu obținem se bazează pe felul în care ne fertilizăm culturile”, spune Klein. Deoarece unele amestecuri de îngrășăminte ar putea interfera cu nivelurile de magneziu din alimente, chiar și alimentele organice sănătoase pot avea niveluri insuficiente de magneziu, explică ea. Deci, un supliment de magneziu poate fi de ajutor - mai ales dacă suferiți de deficiențe sau de o stare de sănătate legată de magneziu.
Când cumpărați un supliment de magneziu, căutați un singur ingredient pe eticheta suplimentului (magneziu), spune Linda McIntyre, specialist dietetician clinic la Spitalul Johns Hopkins, pentru SheKnows. Femeile au nevoie de aproximativ 310-320 de miligrame pe zi, iar cele mai bune surse includ citrat de magneziu, glicinat de magneziu și carbonat de magneziu, explică ea. McIntyre vă recomandă, de asemenea, să consultați medicul înainte de a lua suplimente de magneziu, cu toate acestea, deoarece acestea pot interfera cu alte medicamente.
Klein este de acord, recomandându-vă să evitați suplimentele cu multe substanțe de umplutură adăugate, cum ar fi „aditivi, culori artificiale și altele ingrediente ieftine. ” Când alegeți ce suplimente să cumpărați, Klein spune să vă asigurați că selectați articolele de cea mai înaltă calitate pe care le puteți permite.
“Magneziul este un nutrient excelent pentru femei”, Spune Gupta, care recomandă începerea suplimentului în doze mai mici - după masă și noaptea. „Puteți crește încet doza în timp. Nu treceți peste doza recomandată, deoarece vă poate afecta sistemul respirator în doze extrem de mari. ”
Mai mult:Consumul acestor alimente poate ajuta la calmarea durerii pelvine
De asemenea, este important să rețineți că, dacă aveți boli de inimă sau probleme cu rinichii, suplimentele de magneziu pot crea efecte adverse - un alt motiv pentru a vă adresa medicului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente noi la rutină. Citiți întotdeauna cu atenție etichetele, luați suplimente conform instrucțiunilor și consultați-vă medicul dacă aveți întrebări cu privire la faptul dacă administrarea suplimentelor de magneziu este potrivită pentru dvs.
