Încurajarea copiilor să mănânce alimente sănătoase poate fi o luptă, mai ales când vine vorba de legume. Uitați de rezultatul final și concentrați-vă pe a face o alimentație sănătoasă distractivă și educativă în fiecare zi. Scopul este de a mânca alimente care reprezintă în mod natural toate culorile curcubeului (buclele de fructe nu contează!) Și alimentele care provin de la o plantă (tipul verde, nu cel de fabricație).
Cumpărați împreună
Puneți-i pe copiii dvs. să aleagă legumele pe care sunt dispuși să le încerce. Descoperiți aprecierile / antipatiile lor și obțineți timp de calitate împreună. Asigurați-vă că lăsați copiii să vă fie ghid prin secțiunea de produse. Cerul este limita atâta timp cât coșul tău reflectă curcubeul!
Serviți stilul familiei
Lasă-i pe copiii tăi să se servească singuri. Ca mamă, este greu să reziste porțiilor mari pentru micuții tăi. Chiar dacă iau doar o porție de o singură mușcătură, copiii vor fi mai predispuși să o mănânce și să se întoarcă pentru mai mult dacă vor controla propriile alegeri.
Bacsis: Aduceți mâncare sănătoasă acasă și lăsați îngăduințele în urmă. Faceți alegeri dificile la magazinul alimentar, astfel încât să nu vă confruntați să le faceți de fiecare dată când deschideți dulapul. Nu vă faceți griji: veți găsi întotdeauna o oportunitate pentru o delicatese!
Înfășurați-l
Încercarea de noi legume poate fi distractivă atunci când le servești într-un mod nou. Încercați tacos, burritos și ambalaje cu rulouri de vară, fiecare dintre ele fiind un mod creativ de a face masa simplă, distractivă și hrănitoare. Pune totul pe masă și lasă-i să-și facă singuri.
Incorporează legume noi în alimentele pe care le iubesc deja
Adăugarea unei legume noi la o supă, lasagna sau salată este o modalitate excelentă de a introduce noi gusturi fără a vă copleși copiii. Un pic de kale adăugat la o lasagna de spanac, o tulpină de broccoli rasă aruncată cu salată de salată sau un bok choy tocat aruncat cu salata verde poate da rezultate hrănitoare și delicioase!
Plantează o grădină de familie
Nu numai că este o modalitate bună de a petrece timp împreună, dar grădinăritul îi învață pe copii din prima mână despre mâncarea curată, care este procesată minim și care are o nutriție maximă. De la selectarea și plantarea semințelor, până la udare, plivire și, eventual, recoltare, grădinile ne fac investit și conectat la mâncarea noastră - iar copiii sunt mai susceptibili să mănânce fructele lor muncă!
În cele din urmă, copiii vor învăța mult mai multe despre alimentația sănătoasă din ceea ce facem noi decât din ceea ce spunem noi. Modelează alegerile pe care ai vrea să le facă și păstrează o mulțime de alimente sănătoase în frigider și cămară, astfel încât să nu existe o mulțime de capcane și tentații nesănătoase. Apoi, bucurați-vă de partajarea meselor și a orelor de masă.
Păstrați-l distractiv și onorați întotdeauna aprecierile și antipatiile lor. Implicați-vă copiii în acest proces, astfel încât să învețe despre o nutriție bună și să fie împuterniciți să facă alegeri sănătoase.
Descoperiți rețete adaptate copiilor
Rețete potrivite pentru copii de la A la Z
Mese pe care copiii le pot face
Idei distractive de mâncare cu degetele pentru noaptea în familie
