Iritabilitatea, creșterea în greutate și transpirația extremă sunt suficiente pentru a face orice femeie să țipe: „Ajutor!” Și pentru femeile care sunt în frâu perimenopauză, orice sfat pentru a ajuta la gestionarea simptomelor care apar ca urmare a acestei schimbări de viață este binevenit cu brațele deschise.
Deoarece simptomele pot varia în rândul femeilor, unele dintre ele nu experimentează niciodată vreuna dintre aceste reacții adverse (norocos!), nu există nicio abordare unică, atunci când vine vorba de hacks pentru a vă ajuta să treceți de data asta. Cu toate acestea, există câteva strategii testate în timp, pe care multe femei le-au considerat utile.
Mai mult: Prea tânăr pentru bufeuri? Ar putea fi perimenopauză
Simptomele perimenopauzei pot varia de la iritabilitate și anxietate la depresie și insomnie - nu doar bufeurile clasice pe care unele femei le experimentează. Creșterea în greutate hormonală, căderea părului, somnul slab, pierderea memoriei și balonarea pot apărea și la femeile perimenopauzale.
Potrivit lui Ann Louise Gittleman, specialist în nutriție certificat și autor al Înainte de schimbare: preluarea sarcinii perimenopauzei, gestionarea simptomelor perimenopauzei înseamnă adesea o resetare a stilului de viață.
„Învățarea unor modalități mai bune de gestionare a stresului, o jonglare mai ușoară a problemelor de familie și a carierei, precum și eliminarea mâncărurilor procesate și fast-food necesită disciplină și punere tu Nr. 1 pe lista dvs. de lucruri de făcut ”, a spus ea Ea stie.
Perimenopauza este momentul în care toate obiceiurile tale - atât pozitive, cât și negative - vin acasă să te culci. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să vă curățați alimentația, să vă antrenați zilnic și să vă antrenați pentru a obține șapte până la opt ore de somn întineritor neîntrerupt.
Mai mult: 9 lucruri pe care orice femeie menopauză le va dori să aibă la îndemână
Și dacă sunteți ceva ca mine, este esențial să încorporați metode relativ ușoare și naturale de gestionare a simptomelor. Multe dintre aceste întreruperi iritante și uneori majore din viața noastră de zi cu zi pot fi ameliorate cu câteva hacks simple din bucătăria dvs., rutina de exerciții și îngrijirea zilnică.
Modalități de a ajuta la reducerea simptomelor perimenopauzei
A rămâne activ și a mânca alimente sănătoase ajută aproape fiecare fază a perimenopauzei. De aceea, atât exercițiile fizice, cât și nutriția joacă roluri principale în îndepărtarea simptomelor neplăcute. Exercițiile fizice evocă răspunsuri hormonale din corp și pot întări oasele, pot ajuta la echilibrare și pot preveni rigiditatea articulațiilor în timpul menopauzei depline.
Exercițiul aerob reduce nivelul de insulină și crește nivelul glucagonului, în timp ce exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță, determină corpul să secrete hormonul de creștere uman. Concentrarea pe exerciții fizice care ajută la prevenirea osteoporozei (antrenament de forță) este esențială în acest moment al pierderii osoase. Țintește cinci zile pe săptămână / 30 până la 60 de minute dintr-o combinație de exerciții aerobice și anaerobe. Aruncarea în yoga, stretching și Pilates pot ajuta, de asemenea, la gestionarea multor efecte secundare neplăcute cu care se confruntă femeile.
Și nutriția sub formă de alimente întregi (proteine de calitate, legume, fructe, carbohidrați complecși și buni grăsimi) vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care poate ajuta la stabilizarea stării de spirit și la combaterea oboselii, a balonării abdominale și a greutății câştig.
Mai mult: Aceste două evenimente de viață ar putea prezice menopauza timpurie
Eliminarea sau reducerea alcoolului, a cofeinei și a zahărului poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor. O temă obișnuită întâlnită cu zahărul, cofeina, alcoolul și stresul este că va exagera orice simptome hormonale care apar. Glicemia instabilă și răspunsul la stres supraactivat (pe lângă fluctuațiile hormonale) creează o furtună perfectă de izbucniri emoționale și furie perimenopauzală.
Gittleman spune că iritabilitatea și anxietatea pot fi reduse prin ingerarea mai multor acizi grași esențiali din familia omega-3, inclusiv semințe de in, semințe de chia și nuci. Ea a mai descoperit că simptomele depresiei pot fi ajutate atât cu magneziu, cât și cu zinc (doi salvatori hormonali), în timp ce greutatea hormonală câștigul, căderea părului și balonarea răspund bine la crema de progesteron topică (progesteronul este hormonul cel mai deficitar în perimenopauză femei).
Și când vine vorba de substanțe nutritive, ea a constatat, de asemenea, că magneziul (5 miligrame la fiecare kilogram de greutate corporală) între 25 și 45 de miligrame de zinc (care acționează ca un precursor al progesteronului) și B-6 (care ajută la reducerea retenției de apă) pot ajuta femeile perimenopauzale în această perioadă dificilă timp.
Bufeurile și transpirațiile nocturne pot fi pustiul existenței pentru multe femei în timpul menopauzei. Și efectele secundare asociate cu acest simptom enervant pot fi reduse folosind diferite metode de tratament. Terapiile hormonale și non-hormonale sunt un loc obișnuit pentru a începe medicii atunci când se uită la reducerea bufeurilor, dar femeile au găsit ușurare folosind și alte metode.
O astfel de alternativă este acupunctura. Potrivit oamenilor de știință de la Centrul Medical Baptist Wake Forest, frecvența bufeurilor poate fi redusă cu aproape jumătate pentru aproximativ 50% dintre femeile de peste opt săptămâni de tratament cu acupunctură. De asemenea, evitarea declanșatoarelor precum stresul, cofeina, alcoolul, alimentele picante, îmbrăcămintea strânsă, căldura și fumul de țigară pot ajuta la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor.
