Te temi de gripa sezon din nou anul acesta? Știați că puteți contribui la creșterea sistemului imunitar al micuților și, în același timp, să-i înarmați împotriva răcelii sau a celui mai grav... Gripă? Pur și simplu asigurându-vă că obțin suficient de anumite tipuri de alimente, îi puteți ajuta să îndepărteze bolile, cum ar fi răceala și gripa. Iată 10 idei adaptate copiilor pentru a vă mânca drumul spre o iarnă sănătoasă [și pentru a evita o răceli sau gripa].
Afară se răcește și, din nefericire, înseamnă că sezonul de răceală și gripă este aici.
„Sezonal vaccin antigripal este cea mai eficientă metodă de prevenire a gripei ”relatează Health Canada. „Spălarea regulată a mâinilor este un alt mod de a vă reduce riscul. Spălându-vă mâinile des, vă veți reduce șansa de a vă infecta după ce ați atins suprafețele contaminate ”
Cu toate acestea, alegerile alimentelor pe care le consumați pot face, de asemenea, o diferență și vă pot crește șansele de a lupta împotriva virusurilor de răceală și gripă în această iarnă. Alimentele furnizează combustibil și energie organismului, în primul rând, iar nutrienții din alimente pot, de asemenea, să stimuleze funcțiile corpului - cum ar fi sistemul imunitar.
Cum îi puteți ajuta pe micuții dvs. să evite răceala și gripa în această iarnă? Iată câteva substanțe nutritive pe care ar trebui să le asigurați că fac parte din dieta copilului dumneavoastră.
Fructe
Cu toții am auzit importanța consumului de multă vitamină C pentru a ajuta la tratarea virușilor de iarnă. În timp ce vitamina C nu poate fi vitamina minunată, aceasta vă ajută corpul să adsorbă substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul. Vitamina C este esențială pentru o mulțime de lucruri în susținerea celulelor și în membrană. De asemenea, poate ajuta la absorbție.
Vitamina C și idei de mâncare pentru copii:
- Fructe de fructe cu baie cremoasă - Alimente bogate în vitamina C, precum papaya, căpșuni și melon. Serviți-l cu o baie cremoasă, făcută cu părți egale cremă de brânză și puf de marshmallow.
- Segmente de portocale cu ciocolată - Topiți puțină ciocolată neagră într-un cazan. Scufundați o porție din fiecare segment de portocală în ciocolată și lăsați-o să se răcească pe o foaie de biscuiți cu hârtie cerată până când ciocolata este fermă.
Legume
Iată un alt motiv pentru a vă asigura că copiii dvs. își mănâncă legumele... Să le spuneți copiilor să le mănânce legumele nu înseamnă doar să îi faceți să aibă o dietă bine echilibrată. Aceste legume sunt o parte importantă a unui corp sănătos - și un sistem imunitar puternic. Bogat în vitamine, cum ar fi vitamina A, care este una dintre vitaminele importante de care are nevoie corpul pentru a combate răceala și gripa. Legumele chiar fac un bine corpului!
Deci, ce este atât de bun la vitamina A? Potrivit celor mai sănătoase alimente din lume, vitamina A stimulează sistemul imunitar, îmbunătățind chiar performanța celulelor albe din sânge.
Idei pentru alimente și legume pentru copii:
- Furnicile pe un butuc: Foarte simplu - Lipețe de țelină cu unt de arahide și stafide.
- Legume Dippin ’: Îndepărtați un pic de sos cremos, cum ar fi ranch sau brânză albastră, și serviți-l cu legume feliate, cum ar fi morcovi, ardei grași roșii și castraveți.
Proteine slabe
Când vine vorba de lupta împotriva răcelii și gripei, proteine slabe sunt primordiale. Aminoacizii care se găsesc în proteine alcătuiesc celulele corpului - inclusiv cele care alimentează sistemul imunitar. Dacă nu consumați suficiente proteine slabe, rezultă mai puține celule albe din sânge pentru a combate antigenele.
Deci, ce sunt proteinele slabe? Câteva exemple includ coapsă de porc, carne de vită macră foarte slabă și piept de pui dezosat, fără piele. Pentru mai multe idei, verificați Health Canada.
Idei de proteine slabe și alimente pentru copii:
- Burgeri din Turcia - Schimbați carnea de vită cu curcan macinat extra-slab și pregătiți niște burgeri de curcan delicioși pentru cină. Asigurați-vă că încărcați-l cu roșii și salată verde pentru mai mulți nutrienți.
- Rulouri de șuncă și brânză - Uită de pâine! Copiilor le plac pachetele simple de carne și brânză. Puneți o felie de carne de prânz deasupra unei felii de elvețian și rotiți-o într-un tub. Puneți aroma adăugând o puțină muștar de miere înainte de a vă rostogoli!
Grăsimi bune
În timp ce doriți să evitați saturate și grăsimi trans, alte grăsimi pot fi de fapt foarte bune pentru dvs. - chiar și pentru prevenirea răcelii și a gripei. Reducerea grăsimilor trans pro poate spori funcția imunitară. Alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, avocado și semințe, precum și acizi grași omega-3 care se găsesc în unele tipuri de pești vă vor ajuta sistemul imunitar să se apere împotriva antigenelor, ajutând astfel la prevenirea răcelii și gripa.
Grăsimi bune și idei de mâncare pentru copii:
- Chipsuri de tortilla și guacamole de casă: Se face guacamolul, zdrobind un avocado tocat cu puțin suc de lime și sare. Dacă se decide, aruncați o roșie de prune tăiată cubulețe sau chiar un pic de ardei iute - dacă copiilor le place puțin picant.
- Mix de trasee - Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună, atâta timp cât aveți grijă la dimensiunile porțiilor.
Ceai verde
Da, ai citit titlul corect. Ceai verde este recomandat să mănânce pentru o dietă rece și de combatere a gripei. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți catehină, despre care cercetările au descoperit că ajută la combaterea antigenilor și a virușilor care provoacă răceli. Deci, bea până crește șansele de a descoperi viruși în această iarnă!
Ceai verde și idei de mâncare pentru copii:
- Ceai verde ceai cu gheață - Puteți cumpăra ceai verde cu ceai înghețat în multe magazine alimentare. Nu îl găsiți? Pregătește-ți propria casă [asigură-te că o faci dublă!] Și răcorește-te înainte de servire.
- Produse de patiserie cu infuzie de ceai verde - Toată lumea adoră deserturile. De ce nu încercați o versiune infuzată cu ceai verde? Consultați acest articol SheKnows despre Rețete de ceai verde Matcha pentru inspirație.
Aveți un mâncător pretențios pe mâini? Obțineți sfaturi aici pentru a-i face pe mâncătorul dvs. pretențios să-i placă alimentele sănătoase.
