Vizionarea unui prieten drag, membru al familiei sau partener lupta cu depresia poate provoca un sentiment ciudat, aparent discordant - o puternică neputință. O persoană despre care știam că are pasiune pentru familiile sau animalele de companie, pentru o slujbă sau pentru hobby-uri, se simte puțin mai strălucitoare, puțin îndepărtată, puțin (sau mai mult decât puțin) de parcă ar avea nevoie de ajutor.
Dar majoritatea dintre noi nu suntem medici sau sănătate mentală profesioniști și suntem îngroziți că vom spune un lucru greșit sau ceva care înrăutățește durerea celui drag. Așa că nu spunem nimic sau pur și simplu îi întrebăm cum se descurcă, de parcă nu am fi observat nimic și ne-am ferit de răspunsul lor, care va fi probabil „OK” sau „puțin obosit”.
Porniți conversația
„Oamenii ezită să vorbească despre ei depresie. Nu vor ca alții să fie împovărați de asta ", psihologul Dr. Laura Ciel, cofondator al Life Advance International și fost președinte al Asociației psihologice a județului Santa Barbara, spune SheKnows.
Ciel spune că este mai bine să ieșim pur și simplu și să spunem, cu blândețe și bunătate, ceea ce am văzut, de genul: „Observ că nu ai zâmbit mult în ultima vreme și m-am întrebat dacă ți-a venit să vorbești ”sau„ În mod normal, atunci când ieșim, parcă te distrezi, dar în ultima vreme nu ți-a plăcut lucrurile care în mod normal te fac să zâmbești și a rade. Ai ceva în minte? ”
Mai mult: Femeile care se trezesc devreme sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie
Persoanele care trăiesc cu depresie pot avea dificultăți în a-și exprima sentimentele prin cuvinte, astfel încât deschiderea ușii, oricât de ușoară, îi poate ajuta să facă primii pași în a-și întinde mâna, explică ea. Dacă persoana iubită recunoaște că, da, în ultimul timp s-au simțit dezamăgiți sau deprimați, Ciel le sugerează să le întrebe ce cred că i-ar putea face să se simtă mai bine.
„Dacă prietenul sau persoana iubită spune că se simt foarte deprimat, este posibil să nu poată răspunde la întrebarea [despre ce i-ar putea face să se simtă mai bine]”, spune ea. „Într-o astfel de situație, reamintiți-le că există profesioniști care știu cum să ajute oamenii să se simtă puțin mai bine și încurajați-i să caute ajutor.” Ciel constată că aceste întrebări sunt eficiente deoarece „unul dintre markerii depresiei este o mentalitate cognitivă care stabilește pe cineva să se simtă ineficient în orice do. Întrebări precum [acestea] îl ajută pe prietenul tău / persoana iubită să identifice ce este sub controlul lor și ce pot face pentru a face lucrurile puțin mai bune. ”
Stai prin preajma
A rămâne o prezență constantă în viața prietenului sau a persoanei iubite îi poate ajuta să rămână conectați cu lumea și să se simtă mai puțin izolați. Conform Gabrielle Freire, un terapeut de căsătorie și familie din Los Angeles, aceste acțiuni pot fi la fel de simple ca verificarea prin text și e-mail.
Unul dintre primele semne ale depresiei este pierderea interesului pentru activitățile standard. Acest lucru poate varia de la treburile și comisioanele standard la hobby-urile preferate - și pierderea interesului pentru aceste activități poate provoca persoana deprimată să-și piardă rutina zilnică, ceea ce poate, la rândul său, exacerba depresia, spune Freire Ea stie.
„Aș recomanda ca un prieten să-și susțină prietenul deprimat încurajându-l să-și păstreze planurile de activitate”, sugerează ea. De exemplu, s-ar putea să vă încurajați prietenul sau persoana iubită să meargă la cursul lor de Pilates, oferindu-vă chiar să mergeți cu ei.
Gesturile mici contează
Dacă prietenul tău nu este la înălțimea activităților lor normale sau depresia lor a ajuns într-un loc în care a început să le afecteze viața de zi cu zi, poți să te implici mai mult la un nivel mic. Dr. Camila Williams, un psiholog clinic și proprietar al Living Well CBT, îi spune lui SheKnows că vorbește cu clienții ei despre depresie în termeni pe care oamenii i-ar folosi pentru a descrie tratarea gripei.
„Știm cu toții când cineva are gripă, este obosit, doarme mai mult, sarcini simple își șterg energia. Este la fel și pentru depresie ", spune ea. Williams sugerează că gesturile mici, cum ar fi „oferirea de a privi copiii o vreme, aducerea supei, așezarea și urmărirea reluărilor” pot fi puternice și îi amintesc prietenului că sunt iubiți. „Dacă puteți ajuta la gătit, curățare și îngrijirea copiilor, faceți acest lucru”, adaugă ea.
Mai mult: Acestea sunt semnele depresiei
Williams spune că putem sugera ca prietenul nostru să caute terapie sau îngrijire profesională, dar dacă nu vor să vorbească despre terapie, „nu-i împingeți, dar este OK pentru a întreba și a arăta interes. ” Ea spune că, dacă persoana iubită vorbește despre terapie și le spune că au „documente sau sarcini de încercat”, putem oferi ajutor lor.
Susținerea unei persoane dragi într-un moment dificil sau o boală semnificativă poate părea intimidantă, dar cu oarecare compasiune și disponibilitatea de a pune întrebări și de a ne prezenta, sperăm că putem face o diferență reală.
Dacă căutați resurse pentru a ajuta un prieten sau o persoană dragă sau încercați să obțineți informații despre tratament pentru dvs., puteți apela la National Suicide Prevention Lifeline apelându-i la 1-800-273-8255.
