Construirea mușchilor puternici și definiți necesită multă muncă și dăruire. Există o vorbă în fitness lumea că abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală. Dacă acest lucru este adevărat, aprovizionarea bucătăriei noastre cu alimente sănătoase ne poate ajuta să obținem acea râvnită definiție musculară și să o arătăm!
Alimente pentru a-ți face mușchii să apară
Construirea mușchilor puternici și definiți necesită multă muncă și dăruire. Există o zicală în lumea fitnessului că abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală. Dacă acest lucru este adevărat, aprovizionarea bucătăriei noastre cu alimente sănătoase ne poate ajuta să obținem acea râvnită definiție musculară și să o arătăm!
Abs sunt făcute în bucătărie. De câte ori ai auzit asta? Ei bine, într-o anumită măsură, este adevărat. Capacitatea corpului tău de a utiliza și de a arde grăsimile depinde de 80% de dieta ta, celelalte 20% din succes fiind atribuite exercițiilor fizice.
Prin urmare, atunci când vă apropiați de pierderea în greutate sau de construirea mușchilor, este esențial să fiți conștienți de ceea ce mâncați. Mușchii au nevoie de câțiva nutrienți diferiți pentru a crește și a se menține. Iată câteva super alimente pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta să vă definiți mușchii.
1
Lapte
Laptele este un super aliment care crește mușchii datorită faptului că este plin de gemuri cu proteine. Mai important, este compus din 80% proteine cazeină și 20% proteine din zer. Proteina din zer este ușor de digerat de către organism, în timp ce proteina de cazeină durează mai mult timp pentru a fi digerată. Această combinație vă hrănește mușchii pentru mai mult timp. Un pahar de lapte este o opțiune excelentă în orice moment al zilei, dar este perfect după un antrenament sau înainte de culcare. Dincolo de proteine, laptele are mulți alți nutrienți esențiali, inclusiv calciu și vitaminele B2, B12, D, K și A.
2
Carne slabă
Carnea este excelentă pentru construirea mușchilor datorită conținutului lor de proteine, dar doriți să obțineți cea mai mare cantitate de proteine pentru cea mai mică cantitate de grăsimi saturate. Sursele bune de proteine slabe sunt următoarele:
- Somon capturat sălbatic, care are mai puține substanțe chimice decât somonul crescut la fermă
- piept de curcan
- Carne delicatese cu conținut scăzut de sodiu
- Carne macinată slabă (95%) - puncte suplimentare pentru carnea de vită hrănită cu iarbă!
- Tăieturi de porc
3
Migdale
Migdalele constituie o gustare plină de proteine, care este un plus excelent pentru o dietă de consolidare a mușchilor. În plus, acestea sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp. Migdalele sunt o altă sursă excelentă de antioxidanți pentru a vă ajuta să scăpați corpul de radicalii liberi și pentru a vă ajuta muschii să se refacă și să crească mai repede.
4
Ouă
Ouăle sunt o proteină perfectă pentru construirea mușchilor și susțin nevoile organismului de proteine mai bine decât aproape orice alt aliment. Ouăle sunt ieftine și fiecare ou conține aproximativ 7-8 grame de proteine. Gălbenușul are și vitamina B12, care ajută la descompunerea grăsimilor și favorizează contracția musculară.
5
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un carbohidrat excelent pe care să-l încorporezi în dieta ta de consolidare a mușchilor. Acestea sunt încărcate cu vitaminele A și C, care sunt antioxidanți puternici. Antioxidanții ne ajută să scăpăm corpul de radicalii liberi care produc daune celulelor noastre. De asemenea, au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că furnizează o cantitate susținută de energie pe tot parcursul zilei.
6
Suplimente
Suplimentele au fost o parte îndelungată a creșterii musculare, iar probioticele sunt un astfel de supliment. Probioticele sunt bacterii sănătoase care ajută la promovarea digestivului sănătate. Dacă ai un sistem digestiv sănătos, corpul tău este mai capabil să absoarbă nutrienții și vitaminele esențiale pentru creșterea musculară. Perle probiotice este o marcă pe care o puteți încerca. Sunt ușor de luat și nu necesită refrigerare, așa că sunt perfecte atunci când sunteți în mișcare!
S-ar putea sa-ti placa si
Sfaturi pentru oase și articulații puternice
10 super-alimente și cum să le strângi în dieta ta
Cum să mănânci și să faci mișcare pentru a slăbi
