Simțirea în jos din când în când este normală și se întâmplă chiar și celor mai optimiste dintre noi. Dar ce se întâmplă când blues-ul pur și simplu nu va dispărea? Unul dintre cele mai frecvente tratamente pentru depresie este medicament, dar există și alte opțiuni. Am obținut câteva informații de la dr. Gregory Jantz, autorul cărții Trecând dincolo de depresie: o abordare a întregii persoane a vindecării, despre utilizarea unei metode mai holistice atunci când vine vorba de tratarea și gestionarea depresiei. El ne sugerează să scăpăm de mentalitatea rapidă a soluțiilor chimice și să începem să recunoaștem că întreaga persoană ar trebui să fie vindecată.
o abordare a întregii persoane pentru depresie
Lucrul dificil al depresiei este că nu afectează doar o parte a unei persoane - de exemplu, doar viața de acasă sau viața profesională sau modul în care vă vedeți sinele fizic. „Depresia afectează întreaga persoană, aruncând o umbră sufocantă asupra emoțiilor, relațiilor tale, cum te simți fizic și chiar cum îți experimentezi lumea spiritual”, explică Jantz. El compară depresia cu încercarea de a alerga o cursă cu pantofi prea strânși, până la genunchi în nisip, fără cunoașterea cursului și purtarea unui rucsac de 50 de kilograme - cu alte cuvinte, extrem de frustrant și aproape imposibil. Și la fel ca abordarea doar a uneia dintre aceste probleme nu vă va ajuta să câștigați cursa, dacă nu vă concentrați asupra întregii persoane când vine vorba de depresie nu vă va duce acolo unde trebuie. Când ești deprimat, viața ta este dezechilibrată în atât de multe zone, Jantz consideră că abordarea fiecăreia dintre aceste zone este o parte crucială a vindecării.
Dezbaterea medicamentelor pentru depresie
Medicamentele sunt adesea folosite pentru a combate simptomele fizice ale depresiei, dar nu pot face nimic pentru a ajuta o persoană să descopere alte motive care stau la baza depresiei, explică Jantz. „Dacă nu te uiți vreodată în imaginea de ansamblu a De ce, ați putea să vă legați de o greutate farmaceutică - una pe care trebuie să o trageți în continuare, lună după lună, an după an ”, spune el. Majoritatea oamenilor nu consideră că este o definiție ideală a vindecării și recuperării și adesea se simte mai degrabă ca o abordare Band-Aid. „Oricât ar dori industria farmaceutică să vă spună altfel, există metode foarte eficiente pentru a face față depresiei nu veniți într-o sticlă de chihlimbar cu capac pentru copii. " Jantz adaugă că medicamentele pot fi eficiente pentru unii oameni, dar dacă este cazul depresia se bazează pe circumstanțe de viață sau traume emoționale sau frică de viitor, acestea nu sunt probleme care vor dispărea odată cu pastila magica.
Vindecare: De unde să începi
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști suferă de depresie, primul pas către vindecare este doar acela - să faci un pas. „Nevoia de ajutor trebuie să fie ceva ce știi în capul tău, nu să simți în inima ta. Chiar dacă nu aveți neapărat chef, începeți să căutați ajutor în afara voastră ”, explică Jantz. Acesta poate fi un prim pas semnificativ, deoarece depresia pune o clemă asupra dorinței și motivației unei persoane, ceea ce face dificilă ieșirea din pat dimineața, darămite să începem procesul de vindecare. „Primul pas este stabilirea impulsului înainte, îndepărtarea de depresie și spre restul vieții”, spune el.
Când vine vorba de abordarea întregii persoane, Jantz spune că un pas important în planul tău de recuperare este adunarea echipei de recuperare - un medic pentru a face față simptomelor fizice și a contribuitorilor la dumneavoastră depresie, a sănătate mentală terapeutul să lucreze prin probleme emoționale și relaționale cu o perspectivă direcționată și instrumente practice, un dietetician pe care să-l abordeze cauzele și sprijinul nutrițional și un consilier spiritual care să vă ajute să navigați în întrebările de viață care sunt adesea la baza depresie.
Sfaturi de bază pentru eliminarea depresiei
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vă simțiți în jos este să ieșiți și să vă mișcați corpul, spune Jantz, adăugând că exercițiul fizic sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra dispoziției. Nu trebuie să ieșiți și să fugiți timp de o oră pentru a beneficia de un beneficiu. Mișcarea corpului poate fi la fel de simplă ca și scoaterea câinelui la plimbare, curățarea camerei de rezervă, tunderea gazonului sau dansul la muzică la radio (mișcarea noastră personală preferată de blues-busting). „Dacă vă obișnuiți să vă mișcați corpul, nu vă va ajuta doar să arătați mai bine în exterior; te vei simți mai bine și în interior. ”
Un alt mod în care Jantz sugerează să ieși dintr-un funk temporar este să te gândești în mod intenționat la toate aspectele pozitive din viața ta acum și la cele pe care trebuie să le aștepți cu nerăbdare. Luați un pix și hârtie și scrieți-le, sau mai bine, începeți un jurnal de recunoștință. Viața are un mod de a te dezechilibra, dar de a contracara contracarările cu o privire la ce este a merge bine te poate ajuta să te simți bine. Jantz spune: „Când viața te bate pentru o buclă, trebuie să te ridici, să te îndepărtezi și să mergi înainte”.
Mai multe despre sănătatea mintală
Ce trebuie să știe omul tău despre depresie
6 moduri în care natura îți poate stimula starea de spirit
Motivați-vă în 8 pași simpli
