The sezonul vacanțelor poate induce cu adevărat anxietate. De la coordonarea planurilor de călătorie până la găsirea cadourilor perfecte, există o serie de presiuni care ne pot cântări pe toți în această perioadă a anului, inclusiv relațiile cu anumiți prieteni și membri ai familiei a căror viziune asupra lumii poate fi (foarte) diferită de a dvs.
Dar în loc să-ți lași sângele să fiarbă în timpul certuri aprinse la masa de cină, o modalitate simplă și surprinzătoare de a ușura o parte din stres poate fi aceea de a arăta compasiune față de gândurile și sentimentele membrilor familiei dvs. mai „greșite”. Și mai mult decât atât, sezonul de sărbători este momentul perfect pentru a fi amabili și de ajutor celorlalți - în special pentru cei care tind să fie trecuți cu vederea de restul societății.
Mai mult:Modalități de a bate stresul de vacanță care ajută de fapt
Arătarea compasiunii poate fi totuși un concept destul de abstract, totuși - ce înseamnă cu adevărat să fii o persoană plină de compasiune? Și cum poate practica compasiunea să vă îmbunătățească sănătatea? Am vorbit cu câțiva experți pentru a afla.
Ce este compasiunea?
„Compasiunea este o stare de a fi în care putem simți din propria noastră experiență durere, empatie, grijă pentru o altă ființă umană”, spune Dr. Barbara Vacarr, CEO al Kripalu, Centrul pentru Yoga și Sănătate, spune SheKnows. „Devine vehiculul care ne conectează”.
Și, potrivit Dr. Kristen UnKauf, consilier la Northlake Medical Psychology and Counselling din Mandeville, Louisiana, cel mai bun mod de a începe conectarea cu compasiune este să recunoști experiența altei persoane.
„Cred că majoritatea oamenilor, dacă nu chiar toți, vor ca cineva să-i„ primească ”- înțelege impactul experienței negative”, spune ea pentru SheKnows. „Conștientizarea este esențială. Puneți întrebări - „Cum este această experiență pentru dvs.; Cum pot ajuta?'"
Sigur, unchiul tău te poate trola în totalitate pe baza ultimei tale postări de pe Facebook, dar în loc să fii concediat și să arunci cu piure cartofi la el, s-ar putea să fiți surprinși de ceea ce învățați dacă îi puneți întrebări despre credințele sale, mai degrabă decât să-l acordați sau să-i spuneți că este gresit. UnKauf avertizează împotriva intoleranței la punctele de vedere ale altora, deoarece această intoleranță este adesea înrădăcinată în frică.
„Este în regulă să nu fii de acord!” ea spune. „Frica ne poate închide și poate bloca accesul la procesele adaptative, cum ar fi accesarea compasiunii.”
A fi plin de compasiune este bine și pentru tine
A practica compasiunea nu te face doar să arăți ca un tip drăguț; în Manualul Clinicii Mayo pentru fericire, autorul dr. Amit Sood spune că compasiunea vă poate face mai fericit, vă poate scădea nivelul de stres și vă poate ajuta să vă puneți propriile probleme percepute în perspectivă, mutându-vă concentrarea pe stresul altuia.
"Noi știu din cercetare că experiența compasiunii aduce beneficii sănătății și bunăstării persoanei care o experimentează, precum și a persoanei care o primește ”, adaugă Vacarr.
Totuși, înainte de a vă putea pune în locul altcuiva, este important să vă amintiți să vă arătați și voi compasiune.
„Începe cu tine însuți făcând următoarele: practicarea compasiunii de sine, relaxarea judecăților tale pe tine și pe ceilalți, vindecându-ți propriul traumatism [și] practicând o îngrijire radicală de sine ”, a fost hirotonit ministru și gazdă a NPR Toate Revved Up! Rev. Irene Monroe spune SheKnows.
Mai mult:Cum să obțineți un control asupra depresiei de sărbători
Să mănânci ceva sănătos, să vorbești la plimbare sau să te întinzi sunt toate modalități ușoare de a-ți face mintea și corpul să se simtă mai în largul tău dacă începi să te simți copleșit.
„Îngrijirea de sine este o acțiune concretă care se axează pe bunăstarea incluzând nevoile fizice și emoționale, care includ dieta adecvată, exerciții fizice și evitarea comportamentelor [sau] a activităților care epuizează ”, spune UnKauf.
Deci, dacă vă simțiți stresați de sărbători, amintiți-vă că un pic de compasiune este un cadou minunat pentru toată lumea.
