Vara este aproape aici! Asta înseamnă zile mai lungi, scoaterea sandalelor preferate - și probabil presiunea de a scăpa de kilograme. Chiar dacă vara este cunoscută sub numele de „corpul plajei”Sezon, este crucial să ne amintim că ai nevoie doar de două lucruri pentru a avea un corp de plajă: corpul tău și o plajă! Asta e, indiferent ce altceva vezi și auzi.
„Cu bikini, rochii de vară, pantaloni scurți și vreme mai caldă, entuziasmul verii vine cu presiune pentru a se potrivi corpurilor noastre într-un corp ideal de vară ”, spune Ashley Lytwyn, RDN, terapeut nutrițional la Breathe Life Healing Center în West Hollywood, CA. „Rețelele sociale, televizorul, radioul, revistele și multe alte mijloace media au titluri îndrăznețe care ne arată cum să ne schimbăm corpul pentru a slăbi pentru vară. Acest lucru poate fi în detrimentul sănătății mintale, deoarece stabilește așteptarea ca femeile să-și schimbe rapid forma corpului, astfel încât să se simtă acceptabile și să se potrivească. Având un termen limită sugerează că trebuie să ne schimbăm cifra într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate duce la multe femei să înceapă diete de modă și remedieri rapide. Această perioadă a anului este când văd cea mai mare utilizare a detoxifierilor, curățărilor și planurilor de masă extrem de restrictive, într-un efort de a pierde rapid în greutate. Scăderea rapidă în greutate nu numai că dăunează din punct de vedere fiziologic și se termină de obicei prin stabilirea greutății mai mari decât valoarea stabilită a corpului, dar este și stresantă din punct de vedere emoțional. Pe măsură ce cresc comportamentele restrictive cu alimentele, crește obsesia mentală cu alimentele, la fel și vinovăția și rușinea. ”
De aceea ar trebui să vă amintiți asta fiecare corpul este un corp de plajă. Iată șapte motive pentru care sunteți pregătiți pentru vară la fel cum sunteți:
Dietele de modă nu funcționează
„Dietele de modă care promovează pierderea rapidă în greutate nu promovează durabilitatea pierderii în greutate pe termen lung”, spune Mayra Mendez, Dr., LMFT, psihoterapeut licențiat și coordonator de programe pentru intelectual și dezvoltare dizabilități și servicii de sănătate mintală la Centrul de Dezvoltare a Copilului și Familiei din Providence Saint John din Moș Crăciun Monica, CA. „Pierderea rapidă în greutate contribuie la probleme de sănătate, deoarece pierderea masei musculare necesare pentru arderea eficientă a grăsimilor și accizarea funcțională și cu regularitate a toxinelor din corp. Pierderea mai lentă în greutate ajută corpul să se adapteze și să accepte modificările pentru rezultate durabile. ” În plus, observă Lytwyn, „Studiile arată că 95% din dietele de slăbit în cele din urmă eșuați ”. Dietele de modă care promovează scăderea rapidă în greutate sunt extrem de periculoase pentru sănătatea dumneavoastră fizică, deoarece acestea semnalează organismului că are un mod de foamete sau de foame s-a instalat. Asta înseamnă că metabolismul nostru încetinește, sistemele noastre de organe nu primesc substanțe nutritive adecvate, iar sistemele noastre digestive sunt afectate. Repararea acestor sisteme fizice după o dietă de modă pe termen scurt poate dura mult mai mult decât luna sau două în care ați urmat o dietă de modă.
Fiecare corp este diferit
„Dacă ai face pe cinci femei să mănânce aceleași alimente și să facă exerciții fizice în același mod timp de o lună, ar avea totuși corpuri diferite”, spune Lytwyn. „Cu toții avem o formă și o figură unice. Imaginile media ale corpului ideal sunt de obicei foarte photoshopate și manipulate și nu există în viața reală! Dacă prietenii sau familia dvs. merg la plajă, vă alăturați pentru companie și construirea amintirilor. Un corp sănătos este unul care este hrănit în mod durabil și constant, nu este lipsit și obsedat de alimente. Defectele și imperfecțiunile sunt complet normale și odată ce le întruchipăm, ne permite să creăm o viață în jurul lucrurilor pe care le iubim - familie, prieteni, distracție, nu doar alimente!"
Mentalitățile trebuie să se schimbe
Da, societatea trebuie să își schimbe punctul de vedere asupra corpului plajei, dar uneori trebuie să vă schimbați și gândirea, pentru a nu mai lua în serios ținte nerealiste de subțire idealizată. „Ajustarea mentalității poate fi la fel de simplă ca și depunerea unui efort conștient pentru a transfera judecățile de sine negative către concentrarea asupra punctelor forte și a aspectelor corpului tău care funcționează pentru tine”, spune Mendez. „A rămâne prezent și real pentru tine întărește bunăstarea mentală și ultimul va duce la obiectivul personal stabilirea mai degrabă decât stabilirea unor obiective nerealiste informate de o conștiință socială idealizată și inventată ”.
Ar trebui să faci mișcare pentru că tu vrei la
Antrenamentul nu ar trebui să se refere doar la apăsarea unui număr pe scară. Amintiți-vă că sunteți în stare de sudoare pentru sănătatea dvs., ceea ce este foarte diferit. Pentru a rămâne motivați, faceți exerciții care vă plac de fapt. „Activitatea fizică ar trebui încorporată într-un mod plăcut”, spune Lytwyn. „Dacă vi se pare o pedeapsă, alegeți o activitate greșită. Gândiți-vă la lucruri care vă plac: Este mersul pe jos, cu role, cu dansul? Îți place să-ți miști corpul cu un prieten sau să faci muzică? Mișcarea ar trebui să fie distractivă și ușoară, nu îngrozitoare și pedepsitoare. ”
Rețelele sociale greșesc uneori
Nu mai urmări conturile de imagini care te presează să arăți perfect și să mănânci perfect și, în schimb, urmărește Instagrammeri pozitivi pentru corp, care împărtășesc fotografii din viața reală. „Dacă întregul feed de pe rețelele de socializare este foarte modificat și este modificat imagini, vă va face să credeți că acest lucru este normal și real”, spune Lytwyn. „Cu toate acestea, dacă urmărești femei care împărtășesc imperfecțiunile și că au renunțat la rolul lor în cultura dietei, nu te vei simți singur în acceptarea de sine a propriului corp și a relației cu alimente."
Motivația este înăuntru ta minte
Dacă încercați să vărsați kilograme pentru a contesta percepțiile negative ale corpului, nu veți avea aproape același succes ca atunci când veniți dintr-un loc de pozitivitate. „Atunci când motivația de a pierde în greutate este determinată de obiectivele personale de a schimba obiceiurile de viață pentru opțiuni de viață mai sănătoase sau de a crește fizicul sănătate, cum ar fi rezistența, energia și mobilitatea, rezultatul pentru îmbunătățirea potențială și satisfacția cu acceptarea corpului este probabil ", Mendez spune. „Când pierderea în greutate este întreprinsă și motivată de factori extrinseci, cum ar fi presiunea sau constrângerea de către alții, propaganda socială idealizată, sau pentru a câștiga acceptarea și valoarea de la alții, acceptarea intrinsecă a sinelui și imaginea corpului este mai puțin probabil să treacă de la negativ la pozitiv. Concluzia este că acceptarea corpului este un proces intern individualizat pentru fiecare persoană. ”
Mâncarea este un lucru pozitiv
În loc să te gândești la ceea ce tu nu pot mâncați, Lytwyn sugerează să luați în considerare ceea ce puteți adăuga. „Sunt cineva care iubește puiul prăjit”, spune ea. „Cu toate acestea, în seara asta, la cină, am căutat o rețetă frumoasă de pui la cuptor pentru a încerca, care include condimente și ierburi proaspete. Nu mi-am spus niciodată că nu aș putea avea puiul prăjit; M-am gândit pur și simplu la o modalitate alternativă de a găti în casa mea, care creează o adăugare de proteine slabe, coapte în ziua mea. ” O altă schimbare sănătoasă este crearea unei consistențe în alimentație. De exemplu, mâncați micul dejun în fiecare zi în această săptămână sau vizați să luați trei mese și două gustări în timpul zilei pentru a împiedica organismul să se înfometeze prea mult, ceea ce duce adesea la supraalimentare. „Faceți un pas la rând, mai degrabă decât o revizie completă care nu va fi durabilă”, spune Lytwyn.
