Obiceiurile sunt greu de schimbat. Obținem asta. Dar dacă obiceiurile tale sunt dăunătoare sănătății tale, ai și mai multe motive să le schimbi. Dar ce poți face? Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să treceți peste lupta de a sta prea mult sau de a nu bea suficientă apă. Am consultat mai mulți experți pentru a afla dacă există vreo modalitate de a ne schimba obiceiurile și iată ce au avut de spus.
Stând prea mult
Problema: Așezarea pe tush ore în șir este rău pentru sănătatea ta și un studiu publicat în Analele Medicinii Interne arată că poate te omoară - da, chiar dacă faci mișcare. Desigur, acesta este un obicei greu de rupt chiar dacă doriți, deoarece mulți dintre noi petrecem ziua înlănțuiți la un birou sau într-un alt loc de muncă sedentar.
Soluția: Terapeut fizic Jasmine Marcus spune că vă puteți folosi telefonul - da, cel pe care îl jucați Candy Crush când stați pe toaletă. Ea sugerează să setați memento-uri pentru fiecare 30 până la 60 de minute pentru a vă ridica și a vă deplasa, ceea ce nu numai că este bun pentru sănătatea dvs., dar vă poate ajuta să vă mențineți, de asemenea, atent mental. „Puteți, de asemenea, să înrolați un coleg de serviciu prietenos, care să vă reamintească amândoi să vă ridicați la serviciu din când în când sau să aveți un membru al familiei care să vă bage la iveală pe canapea când sunteți acasă”, spune ea.
Nu bei suficientă apă
Problema: Apa ajută o tonă din dumneavoastră sistemele corpului funcționează normal - cum ar fi reglarea temperaturii, lubrifierea și amortizarea articulațiilor și protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile - și, de asemenea, vă ajută să vă scăpați de deșeuri. Așadar, deși știm că apa este esențială pentru o sănătate bună, este greu să aruncăm suficientă apă în fiecare zi.
Soluția:Courtney Meidenbauer este dietetician și nutriționist înregistrat și reprezentantul mass-media de stat pentru Academia de Nutriție și Dietetică din Wisconsin și sugerează păstrarea o sticlă de apă la îndemână tot timpul - așa că nu se întâmplă nimic din „afară din vedere, din minte”, deoarece servește ca un memento vizual pentru a bea apă. De asemenea, spune că poartă o sticlă mare. „Am găsit o sticlă de apă mai mare înseamnă, de asemenea, mai puțină reumplere, astfel încât reduce o altă barieră pentru a nu bea suficientă apă”, spune ea.
În plus, dietetician și nutriționist înregistrat Jeanette Kimszal spune că vă puteți crește aportul de lichide prin încorporarea mai multor alimente care conțin apă în dieta dumneavoastră. Acestea includ grepfruturi, portocale, mere, pere, castraveți, țelină, spanac, salată iceberg, clopot ardei, varză verde, conopidă, vinete, varză roșie, broccoli, morcovi și mazăre verde, ea spune.
Muscandu-ti unghiile
Problema:Obiceiul de a mânca unghi este un obicei care se poate dezvolta în copilărie, dar pentru unii dintre noi, se poate agăța de adolescența trecută. Poate deteriora dinții și poate expune mușcătura mult mai mulți germeni decât cei care nu mănâncă unghiile și poate fi stresant psihologic sau social.
Soluția:Dr. Natalie Dattilo, un psiholog clinic autorizat, spune că, dacă sunteți unghiat, examinați-vă factorii declanșatori - de exemplu, aveți tendința de a-i descompune în timp ce sunteți la telefon, în timp ce conduceți sau vă simțiți anxios? În schimb, ea sugerează să încercați ceva nou, cum ar fi guma de mestecat, să stați pe mâini, să strângeți o minge de stres, să mâncați o legumă crocantă sau să vă strângeți mâinile împreună. Aceasta înseamnă că va trebui să transformi un obicei inconștient într-unul conștient și să nu renunți dacă găsești înșelați - învățați să recunoașteți când și unde o faceți și faceți un efort pentru a face ceva altceva.
Mâncare fără minte
Problema: Ai nevoie de mâncare pentru a trăi, desigur, dar dacă mănânci atunci când nu ți-e foame, riști să te îngrași și o serie întreagă de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Soluția:Karen R. Koenig este expertă în psihologie alimentară și are câteva sfaturi grozave pentru cei dintre noi cărora le place să mănânce fără minte. Ea sugerează să noteze potențialele declanșatoare, cum ar fi tristețea, plictiseala, stresul, singurătatea, confuzia sau neputința. Dacă simți dorința de a mânca, verifică dacă simți vreunul dintre acești factori declanșatori și adresează-i în loc să mănânci. De exemplu, dacă ești stresat și vrei să gusti, tratează-ți stresul într-un mod sănătos, cum ar fi exercitarea.
Nu dormi suficient
Problema:Dormi este important pentru sănătatea ta fizică și mentală, totuși milioane de americani nu se satură.
Soluția: Universitatea Duke Dr. Sujay Kansagra, Firma de saltele dormi expert în sănătate, spune că există câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți obiceiurile de somn, ceea ce poate duce la o sănătate mai bună. Pentru început, renunțați la cofeină. „Chiar și cofeina de dimineață poate rămâne în sistemul dvs. atunci când este timpul să dormiți”, spune el.
Apoi, țineți smartphone-ul afară din dormitor. „Vizionarea la televizor sau navigarea pe internet până când vă simțiți somnoros poate perturba secreția unui hormon natural al somnului numit melatonină, lăsându-vă într-o noapte de somn agitat”, explică el.
Și în al treilea rând, evitați alcoolul noaptea. „Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar de fapt va perturba somnul profund și te va trezi mai devreme decât vrei”, explică el. „Încearcă să te culci cu un conținut de alcool din sânge zero pentru cel mai bun somn.”
Obiceiurile sunt greu de rupt
Deși obiceiurile pot fi incredibil de greu de rupt, cu puțină auto-reflecție și o anumită motivație (plus că ai o sticlă mare de apă în jur), poate sa face o schimbare sănătoasă în bine.
