Stomacul tău mârâie, dar nu se apropie de masa. Dacă sunteți în căutarea unor gustări care să vă umple fără a vă îmbogăți, cheia este să alegeți alimente bogate în proteine, fibre și apă. Iată 30 de idei grozave pentru gustări sănătoase asta te va umple.
Pompați proteina
Un studiu recent publicat în ediția din mai 2011 a revistei online Obezitatea a arătat că aportul mai mare de proteine a dus la o mai mare sațietate sau senzație de plenitudine, pe tot parcursul zilei. Consumul crescut de proteine a dus, de asemenea, la scăderea poftei de mâncare atât noaptea târziu, cât și dimineața, în comparație cu o dietă normală cu proteine.
Iată câteva idei de gustări bogate în proteine pentru a vă umple între mese:
- Brânză de vaci cu fructe
- Unt de migdale pe felii de mere, stropit cu miere
- Făină de ovăz cu felii de banane
- Bare de proteine
- Albusuri fierte tare
- Edamame
- Brânză cu coarde învelită în carne de curcan
- Iaurt grecesc simplu, presărat cu migdale
- Hummus cu bețe de țelină
- O mână de migdale crude nesărate
Aflați de ce ar trebui du-te după proteine la micul dejun, prea >>
Umpleți cu fibre
Alimentele bogate în fibre sunt digerate încet, așa că vă mențin sătul mai mult timp. Potrivit Clinicii Mayo, pe lângă faptul că vă mențineți plin, fibrele promovează o bună sănătate, menținându-vă regulat și scăzând riscul de diabet și boli de inimă. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a ajuta la digestia fibrelor.
Opțiunile excelente de gustări bogate în fibre includ:
- Cereale uscate bogate în fibre
- Tortilla din grâu integral răspândită cu unt de arahide și banană
- Biscuiți din cereale integrale și brânză moale de pană
- Pâine prăjită din grâu integral cu ricotta, scorțișoară și stafide
- Fulgi de ovăz instant
- Zmeură și căpșuni proaspete
- Popcorn (cumpărați sâmburi simpli și puneți-i într-un sac de prânz maro în cuptorul cu microunde)
- Seminte de floarea soarelui
- Mele feliate cu unt de arahide
- Bara de fibre de casă
Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale fibrelor alimentare >>
Mănâncă-ți apa
Alimentele cu densitate redusă de energie fac, de asemenea, gustări excelente. Alimentele cu densitate redusă de energie conțin mai puține calorii răspândite pe un volum mai mare de alimente - și conțin de obicei un conținut de apă mult mai mare. Alimentele cu densitate mare de energie ambalează o mulțime de calorii într-o cantitate mai mică de alimente și de obicei au un conținut mai mic de apă. Deci, practic, cu alimente cu densitate redusă de energie, puteți mânca mai multe alimente în timp ce consumați mai puține calorii. Fructele, legumele și supele pe bază de bulion sunt toate alegeri excelente de gustări cu densitate redusă de energie.
Mergeți mai departe și umpleți aceste gustări umplute cu apă:
- Cuburi de pepene verde
- Pene de cantalup
- Salata de gradina cu felii de rosii
- Felii de portocale
- Caise
- Afine
- Ananas
- Bete de telina
- Smoale de fructe
- Supă de legume pe bază de bulion
Aflați mai multe motive de ce alimentele cu conținut ridicat de apă sunt atât de bune pentru dvs. >>
Bare de granola DIY
Cum se fac bare de granola sănătoase de casă
Aceste bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre sunt gustarea perfectă fără conservanți și o mulțime de lucruri bune, toate într-un singur bar. Faceți-le proprii și adăugați orice doriți.
Idei de gustări și cutii de prânz
Gustări cu degete pentru copii
Mâncărurile preferate cu degetele
