Vara este pentru a dezveli pielea și a arăta corpul bikini pe care l-ați muncit atât de mult pentru a-l atinge. Nu lăsați preparatele de vară și grătarele de vacanță să fie ruina eforturilor dvs. fierbinți. Următoarele sfaturi de dietă pentru sezonul de vară la grătar vă vor ajuta să rămâneți subțire, tăiat și mândru până la pielea goală pe parcursul lunilor calde.
Supraviețuiți sezonului de grătar de vară cu aceste sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Pentru a ajuta cititorii SheKnows să navigheze în bucate și să evite mâncarea excesivă la întâlnirile de vară axate pe mâncare, cum ar fi Memorial Day și 4 iulie, Zone Delivery SUA, un serviciu de livrare a dietei din zona, oferă următoarele sfaturi pentru dietă.
Sfat dietetic nr. 1: Veg out
În loc să vă așezați pe o farfurie cu coaste bogate în calorii ca prim fel de mâncare, încărcați salata și legumele înainte de a vă lovi cu carnea la grătar. Nu veți obține doar o doză sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, de antioxidanți, ci veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces alimentele cu conținut ridicat de calorii. Asigurați-vă că mâncați legumele convenabil și grătiți-le în folie de aluminiu alături de celelalte bunătăți la grătar.
Sfatul dietetic nr. 2: Hidratează, hidratează, hidratează
Consumul unui pahar mare de apă înainte de a mânca o masă vă va încetini și vă va ajuta să reduceți aportul caloric. De asemenea, vă poate ajuta să evitați deshidratarea, care vă poate pierde energia și poate provoca semnale de foame falsă.
Sfatul dietetic nr. 3: Du-te fără piele
Înainte de a mânca, îndepărtați pielea de la pui și curcan. În plus, alegeți carne de pasăre măcinată fără piele pentru burgerii dvs. Asigurați-vă că verificați eticheta și alegeți păsările de curte cu cel mai mic conținut de grăsimi.
Sfat dietetic nr. 4: Fii atent la alcoolul tău
Berile reci într-o zi fierbinte scad destul de ușor - dar asta nu le face lipsite de calorii sau carbohidrați. Dacă vă delectați cu alcoolul, este important să vă urmăriți carbohidrații. Pentru a reduce consumul de alcool, beți un pahar de apă între fiecare porție de alcool. De asemenea, pentru a echilibra carbohidrații, mâncați câteva mușcături de proteine pentru fiecare bere sau pahar de vin pe care îl beți.
Sfatul dietetic nr. 5: nu lăsați numele „salată” să vă păcălească
Evitați salatele de cartofi și macaroane - sunt încărcate în grăsimi saturate, carbohidrați și amidon - cu excepția cazului în care știți că sunt pline de legume tocate și au fost făcute cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și așa, nu vă lăsați excesiv în privința tarifului greu de carbohidrați.
Sfatul dietetic nr. 6: Folosiți chifle de grâu integral
Pe lângă alegerea chiflelor de grâu integral peste alb, mănâncă-ți burgerul cu fața deschisă (o jumătate de coc) pentru a uniformiza raportul de proteine și carbohidrați. De asemenea, puteți înlocui pâinea pita cu chifle hot și burgeri.
Sfatul dietetic nr. 7: Folosiți mâna pentru a determina controlul porțiunilor
Doar pentru că farfuria este plină nu înseamnă că trebuie să mănânci totul. Utilizați acest ghid pentru a vă controla dimensiunile porțiilor:
- Dimensiunea mâinii: Carbohidrați (carbohidrați complecși precum chifle cu cereale integrale, paste, orez brun etc.)
- Dimensiunea palmei: Proteine, inclusiv pui, pește, carne de vită, curcan, albușuri, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și tofu
- Dimensiunea degetului mare: Grăsimi și uleiuri, nuci, avocado și măsline
Sfatul dietetic nr. 8: Gândește-te la pește
Gratarul este de fapt un mod de preparare a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, dar numai dacă alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Burgerii de vită, hot-dog-urile și coastele, care sunt mâncăruri tipice pentru grătar, sunt bogate în grăsimi și calorii. Peștele, pe de altă parte, are un conținut ridicat de omega-3 sănătoși pentru inimă (grăsimi „bune pentru tine”) și de obicei mai scăzut în calorii. Încercați fripturi de ton și fileuri de somon - acestea rezistă la grătar și sunt ambalate cu proteine slabe.
Sfatul dietetic nr. 9: Nu vă privați
dacă doriți un hamburger cu brânză, pregătiți un mic turtel de carne și mâncați-vă burgerul cu fața deschisă, cu părți sănătoase, cum ar fi salata și legumele la grătar.
Sfatul dietetic nr. 10: Mutați-vă
Când ai terminat de mâncat, ridică-te și joacă-te! Dacă te îndepărtezi de masa de picnic te vei împiedica să mănânci și să mănânci fără minte atunci când nici măcar nu-ți este foame. Un joc de potcoave, frisbee sau mingea de bocce vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare și vă va oferi o modalitate distractivă de a vă lega cu familia și prietenii.
Mai multe sfaturi și rețete pentru o dietă sănătoasă
Top 30 de sfaturi pentru dietă
Meniu Healthy Memorial Day pe grătar
Rețete de salate la grătar
