Indiferent dacă îți hrănești propriul atlet sportiv sau este săptămâna ta pentru a aduce gustarea de echipă, este important să ne amintim că sportivii pentru copii au unele nevoi nutriționale suplimentare peste media copilului tău. Și majoritatea gustărilor „sănătoase” cumpărate în magazin ascund adesea un secret întunecat - pot fi ambalate cu zahăr sau pot să nu aibă suficient nutrienți de care au nevoie tinerii sportivi.
Potrivit Societății canadiene de pediatrie, „Tinerii sportivi trebuie să învețe ce alimente sunt bune pentru energie, când să mănânci anumite alimente, cum să mănânci în timpul unui eveniment și când și ce să mănânci pentru a umple după activitate. ” Iar Institutul NCAA pentru Științe Sportive spune: „Alimente întregi sensibile și fluide adecvate contribuie măsurabil la performanța atletică și la sănătate, mai ales înainte de activitatea studenților-sportivi și în perioadele de recuperare imediat următoare exercițiului intens. ”
Dar nu trebuie să vă convingem - ceea ce aveți cu adevărat nevoie sunt câteva idei de gustări, nu? Iată o duzină pentru a-i face pe copii să treacă prin sezon.
Mai mult: 22 gustări sănătoase, bogate în proteine, pe care de fapt le veți dori să mâncați
1. Ou fiert tare și biscuiți multigrain
Un ou fiert tare este o sursă excelentă de proteine, iar o singură porție de biscuiți multigrain neîndulciți pot furniza carbohidrați complecși. Dacă copiii dvs. nu vor mânca ouă fierte simple, puteți încerca ouă diabolice.
2. Fructe uscate și nuci
În ziua jocului, 1/2 ceașcă de fructe uscate și 1/2 ceașcă de nuci sunt minunate pentru energie. Pentru combustibil suplimentar, ați putea adăuga brânză.
3. O jumătate de coajă de grâu integral cu gem
Adăugați un amestec de cremă de brânză sau unt natural de arahide, migdale sau nucă de cocos dacă copiii dvs. au nevoie de puțină energie suplimentară după o practică dificilă.
Mai mult: Gustări după școală pe care copiii dvs. le pot pregăti, pentru că au mâini, nu?
4. Parfait de iaurt cu fructe proaspete și miere
Dacă poți scăpa de el, folosește un iaurt simplu (fără aromă, neîndulcit) plin de grăsimi sau grec. După joc, copiii pot adăuga o lingură sau 2 nuci de struguri, granola cu conținut scăzut de zahăr sau ovăz laminat, plus niște fructe tocate sau în piure.
5. String brânză cu nuci
Brânza cu coarde este ambalată cu proteine și calciu. O mână de nuci va crește factorul proteic și va ajuta la umplerea sportivilor. Dacă zahărul din sânge este scăzut după joc, adăugați felii de mere sau chiar un fursec sănătos.
6. Smoothie de fructe
Acestea funcționează și pentru gustări după joc. Probabil că copiii nu vor mai mult pentru a-i împiedica în zilele non-joc, dar dacă nu consideră că este suficient, încercați să adăugați niște tofu de mătase sau unt de arahide natural la amestec. Pentru cel mai bun supliment proteic, fără produse lactate, încercați Lapte ondulat sau Recomandați lapte de migdale.
7. Batoane de morcov cu hummus și chipsuri de pita coapte
O porție din fiecare ar trebui să le obțină prin practică, dar adăugarea unei mână de roșii de struguri sau a unor bețe de țelină nu dăunează niciodată pe nimeni.
8. Covrige și struguri
O porție de covrigi și struguri va menține energia copiilor în timpul jocului. Adăugați câțiva morcovi și o uncie de brânză cheddar în cuburi, dacă gustarea este după o activitate intensă.
9. Se amestecă popcorn, stafide, caise uscate, arahide și semințe de floarea-soarelui
Amestecă floricele naturale cu celelalte ingrediente și servește o ceașcă din mixul de traseu înainte de jocul mare. Pentru energie suplimentară după joc, mergeți cu 1-1 / 2 cupe.
10. Biscuiți cu unt de arahide și banane
Spălați biscuiții multigrain cu unt de arahide natural și acoperiți-l cu o felie de banană. Dacă copiii tăi au nevoie de mai mult, o mână de ananas în cuburi este un bun complement.
Mai mult: 10 idei de gustări sănătoase cu ingrediente de care nu trebuie să vă fie rușine
11. Baruri de granola (cu avertisment)
niste batoanele cu granola au la fel de mult zahăr ca tortul cu ciocolată, deci căutați versiuni cu conținut scăzut de zahăr, cu grăsimi sănătoase (din nuci, semințe și cereale), sau faceți-vă acasă. Dar, chiar dacă îți faci propriul, încearcă să reduci cantitatea de îndulcitor, chiar dacă este vorba de sirop de arțar sau miere.
12. Cheerios cu lapte
O singură porție (sau o cutie individuală) ar trebui să facă. Adăugați felii de banane pentru potasiu și zahăr natural.
Gustările dinaintea jocului trebuie consumate cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de joc. Rețineți că, de asemenea, copiii pot fi flămânzi după jocuri sau antrenamente, astfel încât acestea fac gustări bune după joc când următoarea masă este încă la câteva ore distanță.
