Spre deosebire de Jocurile de iarnă unde sportivii sunt ascunși sub straturi și straturi de îmbrăcăminte exterioară, Jocuri de vară prezintă fizicuri elegante și musculare pe care orice „corp” le-ar plăcea să aibă.
Indiferent în ce formă vă aflați acum, iată cum să vă găsiți sportivul interior.
Pasul 1: Gândește-te ca un atlet
Sportivii sunt activi. Oricât de evident ar suna, mișcarea și exercițiile fizice sunt la fel de naturale pentru ei ca respirația. Sportivii nu caută cel mai apropiat loc de parcare sau liftul când sunt în mișcare. De asemenea, este puțin probabil ca un sportiv să petreacă ore sedentare în fața televizorului sau a computerului. Ei se misca! Când un sportiv se antrenează, își stabilesc deseori obiective pe care se străduiesc să le îndeplinească în mod progresiv. Răsfățați-vă ca și când ați fi antrenat.
Pasul 2: rămâneți în modul de antrenament
Odată îndeplinite obiectivele individuale de fitness, creați altele noi. Se amestecă puțin. Chris Powell, gazda serialului TV de succes ABC
Extreme Makeover, ediție pentru slăbit, oferă următoarele sfaturi pentru exerciții fizice, F.I.T.T. plan:- Frecvență - În loc să exersați trei zile pe săptămână, ridicați-l până la patru zile pe săptămână.
- Intensitate - În loc să mergeți cu o viteză de 3 mph pe bandă de alergat, ridicați-l la o viteză de 3,5 sau 4,0 mph.
- Timp - În loc să faceți mișcare timp de 30 de minute, ridicați-l până la 35 de minute.
- Tip - În loc să alergați pe bandă, mergeți la înot sau la canotaj sau la drumeții sau cu bicicleta.
Combinarea diferitelor tipuri de exerciții fizice pentru fitnessul general este conceptul din spatele antrenamentului încrucișat, potrivit Vincent Oliver, proprietarul Să CrossFit în Scottsdale, Arizona.
„CrossFit este o mișcare funcțională variată în mod constant, efectuată la intensitate mare”, explică Oliver. „Combină ridicarea în greutate, gimnastică și exerciții metabolice.” În loc să se concentreze pe o activitate pentru a construi o zonă, obiectivul CrossFit este fitnessul general. „A devenit un sport recunoscut”, spune Oliver. „Acum avem„Jocuri CrossFit, „Care numește cea mai potrivită persoană din lume”.
Pasul 3: Mănâncă!
Dietele de modă și lipsa alimentelor nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Expertul în nutriție, Rovenia Brock, dr. D, spune pe Oprah.com că foamea încurajează de fapt reținerea grăsimilor. Ea recomandă o abordare fără mâncăruri a mâncării inteligente. Intensificați fructele și legumele, mâncați proteine slabe; înlocuiți gustările nesănătoase cu carbohidrați complecși. Sportivii sunt de acord. În timp ce medita la data perfectă, obstacolul american Lolo Jones este citat într-o echipă ABC din S.U.A. video spunând că o întâlnire bună este „una pe care o plătește, mănânc destul de puțin”.
Încetează să stai pe margine - găsește-ți sportivul interior și lasă jocurile să înceapă!
Mai multe despre dietă și fitness
Pierde 60 de lbs. ca Janet Jackson
Fitness inspirat de celebrități
Șapte pași către o vară mai subțire
