Dacă stabiliți o rezoluție de Anul Nou pentru a continua o dietă anul acesta, sunteți într-o companie bună. Sondajele estimează că 45-60% dintre noi realizăm același obiectiv. Dar dacă ai căzut deja de pe vagon, te afli înăuntru într-adevăr companie bună: peste 80% dintre noi vom renunța la această dietă până în februarie. 1.
Există un motiv bun pentru care dietele nu durează mult și nu este surprinzător: suge. Ți-e foame, te simți lipsit și pentru mulți dintre noi aceste sentimente pot duce la o serie de alte emoții negative, cum ar fi depresia, furia și anxietatea. Chiar și cu cele mai bune intenții de a slăbi, poate declanșa o cascadă de tristețe. Există un motiv pentru acest lucru, spun cercetătorii de la Centrul Medical Howard Hughes, și se datorează faptului că aceiași neuroni din creierul dvs. responsabili de foame sunt, de asemenea, cele care raportează emoții negative ca durerea și tristețea.
Mai mult:„Dietă” sau „plan alimentar”? Cum limbajul îți încalcă obiectivele de sănătate
Mai exact, acest lucru se datorează faptului că neuronii AGRP (care exprimă proteinele legate de agouti) din hipotalamus stimulează comportamentele de căutare a alimentelor pentru a elimina sentimentele negative care apar atunci când corpul tău începe să ardă mai multe calorii decât consumi, așa cum facem la dietă. Localizarea acestor neuroni este esențială, deoarece hipotalamusul controlează lucruri de bază, cum ar fi mâncatul și somnul, dar este, de asemenea, responsabil pentru reglarea dispoziției. Încurcătură cu una și te încurci cu ceilalți! (Poate de aceea atât de mulți dintre noi mănâncă emoțional?)
„Mâncarea se simte bine, iar foamea este incomodă”, scriu cercetătorii (știință evidentă). Dar ei adaugă că etichetarea foamei ca un simplu disconfort ar putea să ne facă rău tuturor. Mai degrabă, ar trebui să le spunem oamenilor care se angajează într-o dietă să se aștepte la o serie de emoții negative.
Persoanele care doresc să piardă în greutate vor avea probabil mai mult succes atunci când o fac în moduri care nu declanșează acești neuroni sau le declanșează mai puțin. Restricția severă a dietei, cum ar fi dietele accidentale, a dus la un răspuns negativ mult mai puternic din partea creierului. Așadar, deși nu vei pierde în greutate la fel de repede, modificările alimentare pot fi mai utile pe termen lung.
Mai mult:Moduri creative de a nu apela la alimente pentru confort
În plus, ar trebui să ne așteptăm la unele sentimente de tristețe și furie și să căutăm modalități sănătoase de a le face față. Exercițiile de toate tipurile sunt un instrument excelent pentru combaterea tristeților. Să stai cu prietenii și familia, să faci un hobby pe care îl iubești, să meditezi sau să citești o carte bună sunt toate sănătoase modalități susținute de știință pentru a vă distrage atenția. Dar fii precaut să nu te uiți la televizor sau să navighezi pe internet (în special pe rețelele sociale), deoarece studiile au arătat că acestea nu numai cresc depresia și anxietatea dar poate și fă-ne să ne simțim mai flămânzi.
