Sfaturi de somn mai bune pentru femeile însărcinate - SheKnows

Ginger Garner este o mamă și kinetoterapeut specializată în sănătatea prenatală și postpartum. „Dacă o mamă însărcinată nu poate dormi”, Spune ea,„ nu va putea funcționa optim și va fi susceptibilă la răceli, boli și simptome depresive. ” Nu dormi bine când ești însărcinată nu este o sarcină ușoară, dar este posibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți confortabil în pat, indiferent cât de mare este burtica.

Poveste asemănătoare. Da, trezirea obosită este un lucru și iată ce trebuie să facem în legătură cu aceasta

poziții de dormit

Mămicile viitoare sunt inundate cu informații despre ce și ce să nu facă în timpul sarcinii. Chiar și ceva la fel de natural ca și somnul vine cu recomandări privind sarcina. Pur și simplu, unii dorm
pozițiile sunt mai bune decât altele pentru tine și copilul tău.

• pe stomac: incomod
  

  În stadiile incipiente ale sarcinii, sânii tăi sunt fragili. Până când ajungeți la al treilea trimestru, sânii și burta sunt mult mai mari decât de obicei. Nu dormi pe burtă
  periculos, dar poate fi destul de dificil și inconfortabil!

click fraud protection

• pe spate: nu este bine pentru tine sau bebelușul tău
  

  Evitați să dormiți pe spate când sunteți gravidă. Pune toată greutatea uterului în creștere pe mușchii spatelui, intestinele și vasele de sânge majore, provocând dureri de spate, hemoroizi,
  indigestie, probleme cu tensiunea arterială și afectarea circulației.

• de partea ta: un „face” clar
  

  Stai de partea ta - a ta stânga latură. Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge și substanțe nutritive către bebeluș și vă ajută rinichii să scape corpul de deșeuri și lichide. Ca urmare, este posibil să aveți
  mai puțin umflături la picioare, picioare și mâini. Așezați-vă pe partea dreaptă nu vă va afecta în mod necesar pe dvs. sau pe copilul dvs., dar este mai puțin benefic decât să vă culcați pe stânga.

În timp ce dormi, vei schimba probabil pozițiile, rulându-te dintr-o parte în alta sau pe spate. Este perfect. Nu te ține treaz de teamă că s-ar putea întâmplător
sfârșește pe spate. Concentrați-vă mai mult pe odihna corectă decât pe faptul că veți răsturna.

Dacă aveți de-a face cu complicații ale sarcinii, cum ar fi travaliul prematur, preeclampsie sau probleme cu placenta, s-ar putea să vi se dea ordin să vă odihniți complet sau parțial la pat, ceea ce va face ca aceștia să doarmă.
orientări de poziție și mai importante.

Perne

Perna va deveni unul dintre cei mai mari aliați ai tăi în căutarea unui somn bun. Masa terapeutul Hali Chambers spune că susținerea pernei este esențială. „Puneți o pernă pentru a sprijini
burta, spune Chambers, și o pernă între genunchi.

• Pernă mică
  

  O pernă de corp, cum ar fi Boppy Cuddle Pillow, menține spatele aliniat în mod corespunzător, sprijinind burta și picioarele. Îndepărtați perna între genunchii îndoiți pentru a elimina presiunea de pe partea inferioară a spatelui și
  face ca dormitul lateral să fie mai confortabil. Puneți-l pe unul în spate și veți găsi mai ușor să mențineți o poziție laterală pe tot parcursul nopții. Mama Sarah Caron a pus o pernă Boppy
  sub stomac și una între picioare. „A fost o mână de Dumnezeu în totalitate”, a spus Caron, a cărui burtă de sarcină a fost uriașă de la șase luni în urmă.

• Pană
  

  Pernele în formă de pană îți susțin și burtica. Glisați unul sub burtă în timp ce vă întindeți de partea dvs. și vă veți alinia instantaneu spatele și veți preveni rostogolirea înainte și tensionarea
  gât și spate. Boppy’s Pregnancy Wedge este ideal pentru a menține burta ridicată; îl puteți folosi, de asemenea, pentru a vă menține capul mai înalt decât pieptul pentru a ameliora și preveni sarcina arsuri la stomac și
  dificultăți de respirație.

• Fasole
  

  Un bob de dormit are același scop ca o pernă mică sau o pană, dar are forma unei coloane. Fasolea de dormit este, de asemenea, o pernă de îngrijire excelentă.

• Perna de corp
  

  O pernă de lungime completă (încercați Boppy’s Total Body Pillow) este concepută pentru a realinia și susține gâtul, burta, spatele și șoldurile. Perna corpului sprijină spatele și leagă burtica de la
  acelasi timp.

Saltea de saltea

Dacă stând întins pe lateral vă rănește șoldurile sau umerii, încercați să folosiți o saltea moale cu cutie pentru ouă. Acest tampon de spumă merge deasupra saltelei sub cearșaf și asigură amortizare și circulație a aerului.

Curele de maternitate și sutiene

Dacă durerile de spate vă mențin trezit noaptea, luați în considerare purtarea unei centuri de maternitate în pat. Centurile de maternitate pot scădea durerile de spate, pot reduce presiunea asupra vezicii urinare, pot crește circulația, pot scădea
umflarea și oferă confort general.

Unele centuri de maternitate ridică burta, în timp ce altele asigură o compresie confortabilă. Unele constau dintr-o simplă înveliș pelvian, în timp ce altele au suport peste umăr. Puteți găsi chiar și Lycra
body-uri cu suport încorporat.

Un sutien de dormit - moale, nerestricționant și tipic din bumbac - este ideal pentru un mic sprijin nocturn și o senzație mai puțin grea.

Făcând copilul confortabil

Nu pierdeți somnul îngrijorându-vă de confortul bebelușului. Este posibil să aruncați și să vă întoarceți și să vă simțiți complet nenorocit, dar bebelușul dvs. plutește într-un mediu fără greutate,
simțind niciun disconfort. Deci, stai ușor!