Mănâncă mai multe fructe și legume
Poate suna ca un sfat simplu, dar creșterea consumului de fructe și legume este o modalitate excelentă și nedureroasă de a crește aportul de fibre. Zmeura are 8 grame de fibre pe cană. Mere, pere, afine și grapefruit sunt alte alegeri bune. Încercați să vă mâncați fructele mai degrabă decât să le beți ca suc. În timp ce sucul are încă vitamine și minerale, majoritatea sucurilor elimină fibre dietetice, care îți privește corpul de șansa de a obține acea furajă suplimentară.
Unele legume care au un conținut deosebit de ridicat de fibre sunt kale, mazăre, cartofi dulci, dovlecei de iarnă, avocado, porumb, broccoli și spanac. Încercați să vă planificați fiecare masă a zilei pentru a include câteva porții de fructe și legume și veți crește considerabil aportul de fibre în cel mai scurt timp.
Bucurați-vă de cereale integrale
Vechea zicală: „Cu cât pâinea este mai albă, cu atât ești mai repede mort” s-ar putea să nu fie departe de adevăr. În procesul de rafinare, boabele sunt dezbrăcate de coji, tărâțe, fibre și alți nutrienți. Făina procesată rămasă în urmă poate face prăjituri pufoase, dar nu este bine pentru tine. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că căutați produse care folosesc cuvântul „întreg” în numele lor. Pâinile și pastele care se fac publicitate ca „grâu” pot conține doar un procent mic de făină din cereale integrale, astfel încât produsul final are o valoare nutritivă mult mai redusă. Încercați niște boabe noi gustoase, cum ar fi ovăz integral, orez brun, mei, bulgur, orz, quinoa, hrișcă și secară. S-ar putea să fiți doar încântați de noile texturi și arome!
Experimentați cu fasole, nuci și semințe
Fasolea este o sursă excelentă de fibre dietetice. Rinichiul, linte, lima și fasolea neagră au toate 13 sau mai multe grame de fibre pe cană. Au un gust minunat și pot aduce un plus minunat la orice masă. Faceți un burrito, gătiți o supă gustoasă, glisați-le în caserola dvs. preferată sau presărați-le pe o salată picantă.
Nucile și semințele au, de asemenea, beneficii excelente pentru sănătate și multe fibre. Aruncați împreună un amestec sănătos și păstrați-l în geantă sau mașină pentru o gustare rapidă. Sau fiți creativi și adăugați-i la salate, feluri de mâncare cu paste, supe, cartofi prăjiți, caserole, prăjituri și pâine cu fructe.
