A trăi cu o tulburare de anxietate este un eveniment obișnuit pentru peste 40 de milioane de oameni numai în această țară conform Anxiety and Depression Association of America. De fapt, este cel mai răspândit sănătate mentală problemă în Statele Unite.
Este bine cunoscut faptul că anxietatea este foarte tratabilă cu medicamente și terapie, dar știați că multe medicii și terapeuții recomandă, de asemenea, adăugarea de alimente specifice în dieta dvs. pentru a gestiona simptomele anxietate?
Fie că sunteți în căutarea unor noi instrumente care să vă ajute să gestionați o tulburare de anxietate existentă, fie că experimentați modalități de a vă echilibra starea de spirit, asigurându-vă siguranța modificări dietetice ar putea fi piesa lipsă pentru planul dumneavoastră general de tratament.
Mai mult: Știm că fibra este bună pentru noi - Iată ce să mâncăm și de ce
Dar, înainte de a încerca oricare dintre aceste intervenții nutriționale, asigurați-vă că dieta dvs. are o bază sănătoasă de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți gata să vedeți cum alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă stimulați starea de spirit, luați în considerare adăugarea acestor șapte articole în dietă.
Peşte
Anumite tipuri de pești, cum ar fi somonul, au excelente beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, reducerea inflamației în organism și protejarea sistemului imunitar.
Dar rolul pe care îl joacă somonul în cunoaștere este cel care are atenția dieteticienilor și a furnizorilor de sănătate mintală. Dietetician înregistrat Lisa Hayim recomandă somon ca parte a unei diete de reducere a anxietății deoarece este bogat în acizi grași omega-3 care joacă un rol esențial în funcția normală a creierului.
Ciocolata neagra
Doar în cazul în care aveți nevoie de încă un motiv pentru a include puțină ciocolată în dieta dvs., știm că ciocolata neagră are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la reducerea poftei dulci, care declanșează anxietate la unii oameni.
„Nu numai că ciocolata neagră conține antioxidanți care pot îmbunătăți funcția creierului, dar are un gust bun și nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai mâncat ceva” Dr. Rob Raponi, un medic naturist, spune SheKnows. Totuși, el spune că aveți grijă atunci când vă alegeți ciocolata și asigurați-vă că alegeți ceva în apropiere de 85% cacao sau mai mult pentru a menține zahărul la un nivel minim.
Alimente fermentate
Alimentele fermentate atacă anxietatea în mai multe moduri. „Nivelurile scăzute ale neurotransmițătorului GABA [acid gamma-aminobutiric] au fost legate de anxietate și tulburări de dispoziție”, explică Raponi. „Procesul de fermentare a alimentelor produce de fapt GABA, creând o sursă dietetică fantastică a acestei molecule de relaxare.”
În plus, alimentele fermentate sunt, de asemenea, bogate în probiotice, care ajută intestinul, digestia și defalcarea și utilizarea corectă a alimentelor pe care le consumăm. Hayim sugerează kimchi, deoarece este fermentat și încărcat cu probiotice sănătoase. În plus, Raponi recomandă adăugarea de varză murată, kombucha, tempeh și chefir în dieta ta.
Mai mult:Cinci obiceiuri ale stilului de viață care te pot face să trăiești mai mult
Ceai verde
Sorbitul de ceai este o tradiție onorată de timp, de care mulți oameni se bucură. Și când includeți o ceașcă sau două dimineața sau înainte de a merge la culcare, puteți observa, de asemenea, că această băutură caldă vă poate ajuta să vă calmați nervii.
Un studiu, publicat în jurnal Nutrienți în 2016, raportează unstres efectul principalului ingredient al ceaiului verde: L-teanina. Și întrucât ceaiul verde este cea mai mare sursă de L-teanină naturală, este logic să incluzi această băutură delicioasă în ziua ta.
„L-teanina sa dovedit a crește GABA, serotonina și dopamina în timp ce scade cortizolul (hormonul nostru de stres)”, explică Raponi. „L-teanina tinde să fie destul de rapidă în acțiune, iar oamenii pot observa o reducere a simptomelor fizice ale anxietății în câteva minute după ce au luat o ceașcă frumoasă de ceai verde cald”.
Semințe de dovleac
Data viitoare când sculptați un dovleac, asigurați-vă că țineți semințele. Semințele de dovleac au o mulțime de triptofan în ele - chiar mai mult decât curcanul - dar fără somnolență. „Triptofanul este un precursor al serotoninei, care este legat de reglarea somnului și echilibrul dispoziției”, explică Raponi. Și nivelurile scăzute de serotonină joacă un rol în anxietate, adaugă el. Așadar, asigurați-vă că vă aprovizionați cu semințe de dovleac dacă vă simțiți mai anxios.
Nuci
Nucile în general joacă un rol semnificativ în a vă menține sănătos. Dar se pare că o piuliță specifică poate ajuta la reducerea simptomelor anxietății. Nuci sunt o sursă bogată de acizi grasi omega-3, care ajută la susținerea sănătății creierului, potrivit lui Hayim.
Ceai de musetel
Dacă aveți anxietate ușoară până la moderată, puteți beneficia de adăugare ceai de musetel la rutina ta zilnică. Expert în nutriție și sănătate pentru NBC’s Azi și gazdă a Sănătate + Fericire Joy Bauer spune SheKnows că mușețelul pare să acționeze ca un calmant ușor și poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la ușurarea anxietății și iritabilității.
Așadar, data viitoare când vă simțiți anxios, luați ceva din această listă sau, mai bine, încorporați-l în dieta dvs. în mod regulat.
