Viața nu ar fi mult mai ușoară dacă nu ar trebui să vă țineți evidența ochelari, îți amintești să împachetezi soluția de contact oriunde te duci sau strabate pentru a citi chiar acest articol? Stai pe scaunele tale, purtători de ochelari din America: Avem vești bune. Dacă dvs. (sau portofelul) nu sunteți pregătiți pentru modificări chirurgicale majore, unele modificări simple ale stilului de viață ar putea fi TLC de care aveți nevoie ochii.
Din păcate, dumneavoastră dietă nu vă poate îmbunătăți în mod specific acuitatea vizuală sau scorul la examenele oculare care citesc scrisori. Cu toate acestea, puteți face modificări dietetice pentru a preveni sau inversa dezvoltarea altor boli oculare, numite deficiențe de vedere.
"O deficiență de vedere este o capacitate scăzută de a vedea până la gradul care cauzează probleme care nu pot fi rezolvate prin mijloace obișnuite, cum ar fi ochelarii, contactele și LASIK", a spus expertul în medicină de familie și preventivă
Dr. Mikhail „Mike” Varshavski. Problemele frecvente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, nivelul crescut de colesterol contribuie la debutul precoce viziune deficienta."Mai mult:9 lucruri surprinzătoare pe care ochii tăi le spun despre sănătatea ta
Există două deficiențe vizuale mai frecvente pe care le puteți lucra pentru a le preveni.
Prima problemă foarte cunoscută este cataracta. În principal la persoanele cu vârsta peste 55 de ani, a cataractă este o tulburare în lentila tipic clară a ochiului. Deși în mod obișnuit legat de vârstă, alți factori cheie pentru dezvoltarea acestei afectări sunt deficiențele nutriționale.
A doua deficiență de vedere este degenerescenta maculara, care este principala cauză de orbire la americanii cu vârsta peste 65 de ani. Acest lucru se întâmplă atunci când retina, stratul ochiului care detectează lumina și lucrează cu creierul pentru a crea imagini, începe să se deterioreze. Potrivit specialistului în optometrie și acupuncturist autorizat Dr. Marc Grossman, există două tipuri de deteriorare: umedă și uscată. În timp ce degenerescența maculară uscată apare din cauza îmbătrânirii, el a făcut descoperiri diferite pentru degenerescența umedă.
„Degenerescența maculară umedă apare din încercarea organismului de a suplini lipsa nutrienților prin construirea unor vase de sânge suplimentare sub retină, dar noile vase de sânge scurg lichide, ceea ce provoacă leziuni permanente celulelor retiniene, ”Grossman a spus Ea stie. „Studiile arată că degenerescența maculară legată de vârstă este o boală oculară care răspunde nutrițional și stilului de viață.
Și, deși cataracta poate fi îndepărtată chirurgical, în prezent nu există nici un remediu pentru AMD, ceea ce face ca aceste modificări dietetice să fie cruciale pentru viitoarea dvs. vedere.
Mai mult:Controlul nașterii te-ar putea face să orbi?
În ceea ce privește ceea ce poți (și ar trebui!) Să adaugi în dieta ta, atât Varshavski, cât și Grossman au avut recomandări similare.
1. acizi grasi omega-3
Acești acizi grași esențiali pot ajuta la prevenirea AMD și chiar ajuta la scurgerea lichidului din ochi, care poate duce la presiune oculară ridicată și glaucom.Puteți obține suficiente porții prin:
- Pastile de ulei de pește
- Somon sau ton
- Legume cu frunze verzi închise
- Semințe de in sau ulei de semințe de in
- Nuci
2. Vitamina A
Potrivit lui Grossman, „Vitamina A ca antioxidant joacă un rol important în funcția imunitară, ajutând suprafața ochiului să fie o barieră eficientă pentru bacterii și viruși. Poate ajuta sau încetini progresia degenerescenței maculare uscate. ” Încercați să adăugați:
- Morcovi
- Pepene galben
- Cartofi dulci
- Kale sau spanac
- Lactate
3. Vitamina C
„Vitamina C ajută corpul să formeze țesut conjunctiv precum colagenul, care se găsește în corneea ochiului”, a spus Grossman Ea stie. „Studiile arată că vitamina C poate ajuta la prevenirea formării cataractei și a pierderii vederii din cauza degenerescenței maculare.” Incorporează aceste adăugări ușoare în mesele tale zilnice:
- Citrice (de exemplu, portocale, grapefruit)
- Ardei gras roșu, galben și portocaliu
- Kale
- Varză de Bruxelles
- Căpșuni, zmeură sau afine
4. Glucide complexi neprelucrați
Mâncare a dieta bogata in glicemie are ca rezultat creșteri ale zahărului din sânge care pot provoca leziuni oculare și vă pot crește șansele de a dezvolta diabet zaharat și AMD. Glucidele complexe se descompun mai încet, oferind corpului tău mai multe fibre, energie susținută și o creștere mai controlată a zahărului din sânge.
- Quinoa
- orez brun
- Pastele din cereale integrale, pâinea și cerealele
- Rinichi sau fasole neagră
- Lintea
Mai mult:Are copilul tău probleme de vedere ascunse?
În general, menținerea unei diete echilibrate va face minuni pentru viziunea dvs. „Dovezile recente arată că o dietă bogată în grăsimi îți face ravagii asupra vederii, deoarece formează depozite de grăsime dăunătoare în retină și închide micile vase de sânge care duc la ochi”, a spus Varshavski Ea stie. „În general, dacă vrei să ai grijă de viziunea ta, trebuie să ai grijă de sănătatea ta în întregime.”
Ați auzit aici, doamnelor. Deși s-ar putea să nu obțineți niciodată această viziune 20/20, faceți-vă astăzi o favoare viitorului dvs. Gândiți-vă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de antioxidanți.
