Cu aceste 20 de idei simple și rețete ușoare, puteți continua să gustați fără vină pentru noul an.
Planificarea meselor, în special a gustărilor, este o modalitate minunată de a-ți menține obiceiurile sănătoase de alimentație și de a mânca junk food departe. Adesea, când ne este foame, avem tendința să luăm gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri, bomboane sau sifon, mai degrabă decât produse proaspete sau alte alimente întregi. Păstrez aceste gustări sănătoase în casa noastră, împreună cu câteva feluri de mâncare ușor de preparat, astfel încât să nu ajungem niciodată la gunoi atunci când greva foamei.
Poveste asemănătoare. 15 părți vegetariene cu cuptor lent pentru a face în seara asta
20 gustări sănătoase de make-forward
- Unturi de casă - Puteți împrăștia unturi de nuci astfel unt de caju cu vanilie de arțar pe pâine prăjită cu cereale integrale sau felii de măr. Încercați să porționați porții în recipiente mici etanșe, astfel încât să nu vă supărați.
- Amestecuri de fructe uscate și nuci - Produsele uscate sunt o gustare portabilă excelentă. Vă recomandăm să porționați porții unice în pungi închise cu fermoar și să le păstrați în cămară. Păstrați o pungă în geantă, cutie de prânz sau mașină pentru gustări rapide.
- Baruri de granola de casă - Dulce, sărat, crocant sau mestecat, toată lumea iubește un bar de granola. Încercați să le faceți acasă, astfel încât să știți exact ce ingrediente intră în rețetă. Odată ce experimentați aromele care vă plac, nu veți mai cumpăra niciodată acele bare preambalate.
- Mușcături de tort de morcov fără coacere - Dacă doriți ceva dulce, încercați să faceți aceste delicioase delicii fără vinovăție. Au gust exact ca prăjitura cu morcovi minus zahărul, grăsimile și caloriile ridicate.
- Unt de arahide cu fructe sau țelină - Într-un recipient etanș, puneți felii de mere și bețe de țelină împreună cu 2 linguri de unt de arahide natural. Perfect pentru a apuca din mers.
- Ouă fierte tari cu fruit - Puneți un ou fiert tare și o bucată de fruct, cum ar fi un măr sau o pere, într-o pungă închisă cu fermoar. Aceasta este o gustare excelentă pentru copii, deoarece nu este dezordonată și adaugă proteine și fibre în dietă.
- Ricotta dip - Se amestecă 1 cană de brânză ricotta cu mărar proaspăt, usturoi tocat și se condimentează cu sare și piper. Bucurați-vă de legume crocante sau cu biscuiți de cereale integrale.
- Felii de avocado cu ulei de măsline, var și sare de mare - Tăiați un mic avocado în jumătate și îndepărtați groapa. Feliați și stropiți cu ulei de măsline extravirgin, suc proaspăt de lime și presărați sare de mare.
- Chipsuri si salsa - Porți salsa proaspătă sau cumpărată în magazin în recipiente etanșe și servește dimensiuni de cereale integrale sănătoase sau chipsuri de tortilla naturale în saci.
- Paine cu banane cu unt de arahide - Coaceți o pâine proaspătă de casă de pâine cu banane și completați-o cu unt de arahide complet natural. Aceasta este o gustare de umplutură care conține și o porție bună de proteine din untul de arahide.
- Rulouri de șuncă și brânză - Faceți o oprire la delicatese locale și cereți-le să taie șunca și brânzeturile preferate. Luați o felie de șuncă și o felie de brânză și înfășurați-le împreună. Depozitați într-o pungă de plastic închisă cu fermoar sau într-un recipient etanș pentru o gustare rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Salată sănătoasă de ton - Pregătiți salată de ton de casă folosind 1 cutie de ton ambalat cu apă, scurs, 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc și condimentați cu sare și piper. Se servește cu bețe de țelină pentru scufundare.
- Sandviș de căpșuni cu căpșuni - Întindeți un covrig integral cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni feliate și stropiți cu nectar de agave sau miere pentru o gustare care vă satisface dintele dulce.
- Prăjituri de orez cu unt de alune - Întindeți prăjituri de orez cu unt de alune și presărați cu granola. Înfășurați în folie de plastic și aruncați-o în geanta de gimnastică, în poșetă sau în cutia de prânz pentru o gustare bogată și crocantă.
- Jumătate de roșii umplute - Reduceți la jumătate roșiile și îndepărtați semințele. Umpleți roșiile cu un amestec de brânză ricotta și ierburi italiene uscate. Se vor păstra bine dacă sunt depozitate într-un recipient etanș și sunt minunate atunci când doriți ceva ușor, dar sărat. Faceți aceste mușcături folosind roșii cherry mari.
- Edamame glazurat cu soia - Pregătiți o pungă cu edamame conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Adăugați edamame într-o tigaie mare și fierbeți ușor cu 1/4 ceașcă de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, usturoi zdrobit, 2 linguri de miere și condimentați cu sare și piper. Gatiti pana cand edamame este acoperit si lasati sa se raceasca.
- Salată de ouă și legume - Faceți o salată simplă de ouă de casă înlocuind iaurtul grecesc cu maioneză și serviți-o cu legume feliate sau biscuiți de cereale integrale.
18
Rețetă picantă de hummus și legume
Hummus face o gustare excelentă pentru adulți și copii. Este o modalitate minunată de a încorpora legumele în timpul gustării, plus humusul adaugă proteine și fibre, deoarece baza sa este fabricată din fasole garbanzo.
Serveste 4 persoane
Ingrediente:
- 1 (15,5 uncii) poate face fasole garbanzo, scursă și lichidă rezervată
- Suc și coajă de 1 lămâie
- 1/2 cană tahini
- 2 catei de usturoi
- 3-4 linguri de ulei de măsline extravirgin
- 1/2 linguriță boia dulce
- 1 / 4-1 / 2 linguriță fulgi de piper roșu zdrobit (în funcție de nivelul dorit de condiment)
- Sare și piper, după gust
Directii:
- Într-un robot de bucătărie adăugați toate ingredientele. Adăugați 1/4 din lichidul rezervat din fasolea garbanzo și amestecați la mare până când amestecul este foarte neted și cremos.
- Se toarnă hummusul într-un castron de servit și se ornează cu fasole de garbanzo suplimentară (opțional), un strop de măsline sau condimente suplimentare. A se păstra într-un recipient etanș până la gătit. Se servește cu legume proaspete și pâine pita.
19
Rețetă de casă cu brânză de vaci și legume
Aceasta este o gustare minunată și sățioasă, care ține minunat atunci când faceți înainte. Se poate dubla ca o gustare sau ca un prânz ușor sănătos plin de legume.
Serveste 2
Ingrediente:
- 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri amestec de fermă pudră
- 1/2 cană roșii cherry, înjumătățite
- 1/2 cană de castraveți tăiați cubulețe
- 1/2 cana ardei gras cubulete
- 1/4 cană de ceapă roșie tăiată cubulețe
Directii:
- Într-un castron, combinați brânza de vaci și pudra de fermă, amestecând bine.
- Împărțiți brânza de vaci și legumele între două recipiente etanșe și acoperiți fiecare recipient cu capacul. Păstrați răcit până când este gata de mâncare.
20
Rețetă ușoară de perfecte de fructe și iaurt
Acest fel de mâncare ușor funcționează ca o gustare sănătoasă sau un mic dejun sănătos. Puteți face aceste perfecte cu câteva zile înainte și le puteți păstra la frigider.
Produce 2 parfaits
Ingrediente:
- 2 borcane Mason sau recipiente etanșe cu capac
- 2 cani iaurt grecesc simplu sau gras la alegere
- 1 cană de fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, zmeură, kiwi sau alte fructe
- Condimente la alegere, cum ar fi migdale feliate, nuci, miere sau granola
Directii:
- Se pune iaurt grecesc în fundul borcanelor Mason. Adăugați un strat de fructe și lingurați mai mult iaurt deasupra. Repetați până când ați umplut borcanul.
- Se ornează cu granola, nuci sau miere. Așezați capacele pe borcan și păstrați-le răcite până când sunt gata de mâncare.
Gustări mai sănătoase
7 Gustări sănătoase la miezul nopții
Apare ușor fructe și iaurt
Briose de banane fără nucă de cocos
