Dacă v-ați săturat de căderea după-amiezii sau de multe ori simțiți că trebuie să vă desfaceți blugii și să faceți un pui de somn după ce ați mâncat, încercați câteva alegeri alimentare. Iată cum să te simți minunat după ce ai mâncat.
Pasul 1: Urmați noua farfurie
Pentru a reflecta ultima știință din spate nutriție, USDA și-a înlocuit vechea standby, piramida alimentară, cu My Plate. Liniile directoare sunt simple:
- Fructele și legumele ar trebui să constituie jumătate din farfurie.
- Jumătate din boabele tale zilnice ar trebui să fie întreg boabe.
- Proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri inteligente.
A mânca în acest fel vă va ajuta să vă mențineți energizat și să vă simțiți grozav pe tot parcursul zilei.
Pasul 2: Săriți zahărul
Toată lumea merită să se răsfețe dinții ei dulci din când în când, dar prea mult lucru bun poate fi dăunător. Zaharurile rafinate și anumiți carbohidrați - cum ar fi făina albă și orezul alb - vă pot da rapid creșterea energiei, dar apoi vă determină prăbușirea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, lăsându-vă obosit și flămând. Dacă trebuie să ai ceva dulce, alege o bucată de fruct.
Pasul 3: Mănâncă mai multe fibre și mai puține grăsimi
Vă veți simți minunat după ce ați mâncat alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâine integrală, quinoa, fasole și fructe de pădure proaspete, deoarece veți fi plin confortabil. Ca bonus, nu vă va fi atât de foame între mese.
Pasul 4: Bucurați-vă de mâncare
Acest lucru poate suna ca un nebun, dar să vă faceți timp pentru a încetini și a vă bucura de o masă vă va ajuta să vă simțiți bine și după ce ați mâncat. Bucurați-vă de plăcerile simple de a găti și de a servi o masă grozavă.
Pentru mai multe sfaturi de uz casnic, verificați:
Ghidul Super Moms pentru curățare și gătit pentru familie
