Când ziua dvs. vă poate duce de la cursul de spin, la birou și pentru a vă întâlni cu prietenii la cină, poate fi dificil să vă asigurați că mâncați suficienți nutrienți.
t
tDin fericire, când vine vorba de proteine, puteți planifica cu ușurință să le încorporați în mese și gustări pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt importante, deoarece ajută la construirea mușchilor, îndepărtează foamea, mențin densitatea osoasă și multe altele.
t Iată câteva dintre opțiunile mele preferate de proteine, pentru a mă asigura că primesc aproximativ 56 de grame pe zi.
Mic dejun
t În diminețile aglomerate, micul dejun la birou este un măr sau o banană cu 2 linguri de unt de arahide sau migdale (7-8 grame pe porție). Când voi avea mai mult timp, voi combina un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc (15-20 grame) cu semințe de chia (6 grame) și fructe tocate.
t
Masa de pranz
t Este ușor să încorporezi proteine ca parte a felului tău principal de mâncare în timpul prânzului. De exemplu, adăugați în salată albușuri de ou fierte tare (6 grame) sau o cană de semințe de floarea-soarelui (29 grame). Dacă aveți nevoie de o soluție rapidă, puteți încălzi și un
Jimmy Dean Dincolo de micul dejun intrare pentru 15-24 de grame. Unele opțiuni includ carne de porc, friptură și șuncă.Masa de seara
t Dacă ați consumat proteine pe tot parcursul zilei, le puteți zdrobi cu un fel principal consistent la cină. Alegeți 3 uncii de somon (22 grame) sau jumătate de piept de curcan (92 grame). Pentru o opțiune fără carne, alegeți o cană de quinoa (8 grame) sau orez și fasole (7 grame).
Gustare
t Aceste corecții proteice mai mici pot fi consumate oricând. Împachetați brânză (9 grame) sau o cană de migdale (20 grame) în poșetă. Puteți adăuga, de asemenea, o lingură de pudră de proteine (25-30 de grame) la orice rețetă de smoothie pentru a realimenta la bara de suc sau acasă după antrenament.
t Odată ce ați început să aflați aproximativ câtă cantitate de proteine există în anumite tipuri de alimente, în special în cele pe care le consumați deja, este ușor să vă construiți obiectivul pe tot parcursul zilei. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt activi în mod regulat sau chiar se antrenează pentru un eveniment de anduranță, cum ar fi un maraton. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că consumați deja proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă nu, aceste opțiuni vă pot ajuta să faceți o schimbare începând de mâine.
t Dezvăluire: Această postare face parte dintr-o colaborare cu Jimmy Dean și SheKnows.
