Cei dintre noi cu ochi sănătoși tind să ia sănătatea ochilor a lua de bun. În loc să aștepți până la a noastră viziune ne îndreptăm spre sud, să aruncăm o privire asupra dietelor noastre pentru a ne îmbunătăți ochii.
Există o mulțime de moduri de a vă îmbunătăți sănătatea ochilor - inclusiv să vă odihniți suficient (acest lucru vă permite ochilor să se repare complet și să se recupereze după ziua), exercitarea ochilor (nu, nu-i duceți la sală, ci în schimb încălziți-i cu mâinile și rotiți-i) și luați pauze de pe ecranul computerului și cărți. Deși toate acestea vor duce la o viziune mai bună și la o forță sporită a ochilor, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți vederea este prin alimentele pe care le consumați. Aici, enumerăm opt alimente care vă vor îmbunătăți sănătatea ochilor.
1
Legume verzi
Legumele verzi - cum ar fi spanacul, verdele, broccoli și kale - sunt cunoscute pentru a preveni pierderea vederii. Sunt ambalate cu vitaminele A, B12, C și calciu. Cel mai bun pariu este să mâncați cât mai multe legume cu frunze pe zi - și asigurați-vă că nu le gătiți prea mult, deoarece își pot pierde o parte din nutrienții lor valoroși.
2
Ouă
Începeți-vă ziua liberă cu un ou sau două pentru a vă menține viziunea pe drumul cel bun. Ouăle conțin proteine care sunt benefice pentru lentila ochiului. Gălbenușul este la fel de bun pentru tine, deoarece ajută la prevenirea bolilor oculare pe măsură ce îmbătrânești.
Începeți ziua cu această omletă feta, roșii, ceapă roșie și busuioc de busuioc sănătos >>
3
Usturoi
Similar cu ouăle, usturoiul ajută la protejarea cristalinului ochiului și poate ajuta la protejarea împotriva cataractei și a bolilor oculare pe măsură ce îmbătrânești. Usturoiul este cu adevărat un superaliment - pe lângă îmbunătățirea sănătății ochilor, contribuie și la scăderea colesterolului, la un sistem imunitar mai sănătos și la creșterea fluxului sanguin.
4
Morcovi
Probabil că ați auzit că morcovii au fost buni pentru dvs. de când vă uitați la Bugs Bunny, dar de ce? Morcovii conțin beta caroten, care este bun pentru retină și protejează împotriva daunelor provocate de soare. Scufundați morcovii în unt de arahide pentru o gustare sănătoasă, la prânz.
5
Peşte
Peștele - în special somonul, tonul și codul - conține acizi grași omega-3 sănătoși, care se găsesc în retină. Omega-3 sunt, de asemenea, cunoscuți pentru îmbunătățirea puterii creierului, ceea ce duce indirect la o viziune mai bună. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, luați pastile de ulei de pește pentru rezultate similare.
6
Nuci
Migdalele, caju și arahide conțin toate omega-3, la fel ca peștele. Deși nu conțin atât de mult, se știe că ajută la reducerea uscăciunii ochilor și a bolilor de ochi pe măsură ce îmbătrânești. Luați o mână de dimineață dacă aveți nevoie de un pick-me-up.
7
Avocado
Avocado conține mai multă luteină decât orice alt fruct. Luteina îmbunătățește vederea prin reducerea șanselor de cataractă și alte boli oculare.
Consultați aceste rețete ieșite din comun cu avocado >>
8
Ciocolata neagra
Faceți loc pentru desert - ciocolata neagră este bună pentru viziunea dvs.! Mai exact, conține flavonoide care vă protejează vasele de sânge din ochi. Vasele de sânge puternice sunt egale cu corneea puternică și lentilele puternice, așa că mâncați!
Mai multe despre sănătatea ochilor
Sănătatea ochilor: Cum să vă protejați vederea în zăpadă
10 sfaturi pentru a evita pierderea vederii
Sănătatea copiilor: sfaturi pentru a evita oboseala digitală a ochilor
