Răspândirea felurilor de mâncare de Ziua Recunoștinței este impresionantă. Turcia, umplutură, sos, plăcinte, cartofi, chifle, toate înghesuie masa cu multe ocazii pentru secunde (sau treimi!) Credem că, uneori, trebuie doar să vă răsfățați puțin în timp ce aveți grijă porții. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea celui mai sănătos mod posibil de a aborda Ziua T, verificați aceste trei swap-uri ușoare.
Schimbați piureul de cartofi pentru caserola de cartofi dulci
Un castron de piure tradițional care servește 8 persoane conține de obicei 2 kg de unt și 2 căni de lapte. Asta înseamnă că fiecare persoană mănâncă ½ băț de unt plus ½ o ceașcă de lapte pe lângă cartofii reali.
Mai mult:Cum să gătești cina de Ziua Recunoștinței doar pentru voi doi
Caserola, pe de altă parte, folosește cartofi dulci bogați în beta-caroten și fibre. O rețetă tipică servește 8 persoane și folosește doar 4 lingurițe. unt și ½ cană de lapte. În plus, fibra din cartoful dulce va ajuta la menținerea poftei mai târziu seara. O caserolă folosește de obicei zahăr brun, dar ajunge să fie doar în jur de ½ linguriță. pe persoană. Toppingul poate avea un plus de zahăr sau unt, în funcție de rețetă, dar puteți scoate doar din partea inferioară a tigaiei pentru a obține mai puțin din toppingul zaharat.
Schimbați sosul de afine pentru sos
Ambele sosuri iconice de Ziua Recunoștinței au gust de labirint atunci când sunt stropite pe felii de curcan sau turnate peste legume prăjite. Deși sosul de afine pare cea mai sănătoasă alegere, sosul ar putea să treacă mai departe pe acesta. Sosul de afine folosește cantități mari de zahăr pentru a crea consistența. Din acest motiv, vine la aproximativ 100 de calorii și 22 de grame de zahăr pe ¼ cană de porție. Sosul de curcan, pe de altă parte, are aproximativ 30 de calorii și 3g de zahăr pe ¼ cană de porție. În plus, obține majoritatea aromelor din ierburi și ceapă în loc de zahăr.
Mai mult:Cum să finanțați cina de Ziua Recunoștinței atunci când plătiți împrumuturile studențești
Schimbă plăcinta cu nuci pecan cu plăcintă cu dovleac
Masa de desert este întotdeauna ambalată cu diverse dulciuri, dar cu siguranță există opțiuni mai bune pentru corp. Atât plăcinta tradițională de dovleac, cât și cea de pecan conțin cantități mari de zahăr. O rețetă tipică pentru plăcintă cu nuci pecan folosește sirop de porumb și zahăr din trestie ca bază, în timp ce plăcinta cu dovleac folosește lapte condensat îndulcit. Cu toate acestea, în medie, plăcinta cu nuci pecan va conține 10 grame de zahăr în plus pe felie. Dacă tânjești ambele gustări gustoase, încearcă binele nostru pentru corpul tău rețete de plăcintă cu nuci și plăcintă cu dovleac.
Fericit Ziua Recunoștinței!
Mai mult:Cum să supraviețuiești Ziua Recunoștinței cu un mâncător pretențios
Karena Dawn și Katrina Scott sunt antrenori personali și antrenori nutriționali certificați. Doriți informații despre cum să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie tot timpul anului?? Verificați-ne Planul nutrițional Tone It Up! În calitate de membru, veți avea acces la mii de rețete pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
