O auzi tot timpul: Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar jongleria cu munca și copiii, dormitul suficient și viața în general pot face uneori mai ușoară oprirea la un restaurant fast-food în drum spre serviciu sau pentru a sări cu totul peste micul dejun decât pentru a face ceva la Acasă.
Aceste mic dejunuri anticipate sunt soluția perfectă pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie înainte de a vă începe ziua. Fie că le faceți cu o săptămână înainte și le înghețați sau le lăsați să se odihnească la frigider peste noapte, aceste mese gustoase vă vor ține la fugă până la prânz.
1. Încercați ovăz peste noapte
Făina de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți mânca dimineața datorită conținutului ridicat de fibre solubile. Cu orice una dintre aceste 21 de rețete de ovăz peste noapte, puteți purta doar câteva minute de lucru seara și vă puteți bucura de un mic dejun delicios și hrănitor dimineața.
2. Pregătiți-vă burritos pentru micul dejun
Dacă te simți transformându-te în drumul spre serviciu pentru că îți dorești ceva sărat, atunci încearcă aceste burritos pentru micul dejun. Sunt substanțiale, dar mult mai sănătoase decât orice puteți obține dintr-o articulație fast-food. Puteți include chiar și suplimente sănătoase, cum ar fi spanacul sau ardeiul gras cuburi, pentru un plus de impuls.
3. Păstrați un sandwich minunat pentru micul dejun în congelator
Uneori ai nevoie doar de un sandviș carosos, carnos, cu brânză, pentru a te ajuta să treci prin dimineață. Evitați ingredientele misterioase și o linie lungă la drum cu aceste sandvișuri pentru micul dejun. Puteți îmbunătăți sănătatea folosind albușuri de ou, felii de curcan cu conținut scăzut de sodiu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugați legume suplimentare. Oricum ar fi, ceea ce gătești acasă trebuie să fie mai sănătos decât ceva care iese dintr-o friteuză. Păstrați-le în congelator și apoi cuptorul cu microunde dimineața când aveți nevoie de unul.
4. Ia desert la micul dejun
Dacă nu aveți niciodată timp pentru micul dejun sau pur și simplu nu aveți chef să mâncați o masă grea dimineața, atunci încercați această budincă cremoasă, dar ușoară, peste noapte, cu scorțișoară-caju reţetă. Puteți folosi lapte de nucă sau apă pentru a-l face vegan și nu ezitați să adăugați fructe pentru o doză suplimentară de yum care vă va face entuziasmat de micul dejun dimineața.
5. Faceți brioșe frittata individuale
Credeți sau nu, ouăle amestecate îngheață incredibil de bine, mai ales când sunt stimulate de puțină brânză. Coace aceste mini frittatas, înfășurați-le pe fiecare într-un prosop de hârtie când sunt reci, apoi introduceți-le în pungi cu fermoar. Când sunteți gata să mâncați unul, pur și simplu puneți-l în cuptorul de hârtie timp de 1 până la 2 minute.
6. Fă-ți smoothie-urile din timp
Imagine: Smoothies verzi simple
Există două școli de gândire atunci când vine vorba de a vă face smoothie-urile din timp. Smoothies verzi simple vă sugerează să împachetați împreună ingredientele pentru smoothie-ul dvs. preferat, să le păstrați la congelator și apoi să le amestecați când sunteți gata să vă bucurați. La The Kitchn, ei recomandă pre-amestecarea smoothie-ului și apoi înghețarea acestuia în tăvi de cuburi de gheață. Puteți pune cuburile într-o sticlă de apă sau într-o cană de călătorie și, până când ajungeți la muncă, ar fi trebuit să se dezghețe într-un mic dejun înghețat și sănătos.
7. Omletele din fiert
Imagine: KOA
Această rețetă este inițial destinat gătitului pe foc de tabără, dar este și o soluție excelentă pentru micul dejun. Pregătiți un lot mare de omlete cu ingredientele preferate și porționați în pungi cu congelator cu fermoar. Dimineața, luați o pungă și aruncați-o într-o oală cu apă clocotită timp de 5 până la 10 minute (în timp ce ați terminat de pregătit) până când este gătită.
8. Transformați-vă iaurtul într-o delicioasă înghețată cu o singură mână
Imagine: Am încercat
În zilele toride de vară, acest mic dejun minunat este o delicatese care vă va oferi energie pentru a vă cuceri ziua în timp ce vă răcoriți. Pur și simplu cumpărați iaurtul preferat, introduceți un baston de gheață prin capac și înghețați. Când sunteți gata de plecare, scoateți gheața din recipient și bucurați-vă!
9. Pregătește-ți cafeaua cu gheață cu o seară înainte
Economisiți bani - și timp - preparând la rece cafeaua cu gheață în frigider peste noapte. Strecurați-l, apoi diluați cafeaua concentrată pentru a vă face ceașca perfectă. Veți economisi timp și bani evitând o excursie la cafenea dimineața.
10. Împachetați cerealele - și laptele - cu o seară înainte
Imagine: Instructabile
Dacă sunteți un drogat de cereale, dar nu păreați să aveți niciodată timp să vă așezați la un bol înainte de muncă, de ce să nu încercați să îl aduceți cu voi? Soluția este atât de simplă! Se toarnă cerealele într-un recipient de plastic cu capac. Turnați laptele dorit într-o pungă cu fermoar. Puneți punga în recipientul cu cereale, puneți un capac pe ea și voilà! Odată ce te apuci de treabă, poți face vasul de cereale perfect - fără bucăți umede sau lapte vărsat cu care să te lupți.
Mai multe mese preparate
20 gustări sănătoase de make-forward
Pregătiți mâncăruri congelatoare pentru când nu aveți chef să gătiți
12 Prânzuri școlare anticipate
