The epidemie de singurătate în Statele Unite este real. A Studiu Cigna din 20.000 de americani din toată țara au dat alarma într-un mod mare la începutul acestui an. Aproape jumătate din participanți au raportat uneori sau se simt mereu singuri sau lăsați în afara lor, iar membrii generației Z - adulți tineri cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani - sunt cei mai singuri dintre noi.
Singurătatea are implicații negative pentru sănătatea noastră, ca studii (ca aceasta Studiu elvețian de la Universitatea din Zurich) au arătat și cercetările Alianței Naționale privind bolile mintale sugerează sărbătorile o înrăutățesc. „Pentru oamenii care se simt deja singuri, sărbătorile pot fi deosebit de stresante, deoarece văd cum oamenii se conectează și împart timp cu cei dragi, ceea ce le face proprii experiență de izolare și mai pronunțată și chinuitoare ", spune dr. Kory Floyd, profesor la Colegiul de Științe Sociale și Comportamentale de la Universitatea din Arizona și autor al
Cura singurătății: șase strategii pentru a găsi conexiuni reale în viața ta.A fi singură în timpul sărbătorilor poate mări sentimentele de singurătate, adaugă dr. Bella DePaulo, un erudit de frunte în singlismul (stigmatizarea socială a persoanelor care sunt singure) la Universitatea din California, Santa Barbara și autor al Singur. „Cei singuri sunt afectați de sentimentul copleșitor că nu ar trebui să fie singuri de sărbători”.
Thrive Global s-a așezat împreună cu Floyd și DePaulo, precum și cu Dr. Doug Nemecek, directorul medical principal la Cigna, care a fost implicat îndeaproape în cercetarea companiei privind singurătatea, pentru a ne ajuta să înțelegem originile emoției și cum să facem sănătos descurca-te.
În primul rând, experții sunt de acord că trebuie să înțelegem că a fi singur este nu la fel ca a fi singuratic. Ipotezele culturale le combină pe cele două: „Mulți oameni savurează timpul pe care îl au pentru ei înșiși. Alții se simt singuri chiar atunci când sunt cu soțul lor sau cu un grup întreg de oameni ”, spune DePaulo. Acesta este un punct crucial pentru a înțelege despre singurătatea cronică, deoarece presarea celor care suferă să socializeze nu va ajuta neapărat. Floyd observă că poate părea contraintuitiv, dar „o parte din îngrijirea de sine a oamenilor singuri este să-și ia timp pentru ei înșiși și să se retragă puțin”.
Mai mult:Social Media te face singur?
Socializează moderat
Pe această notă, nu vă forțați să participați la fiecare shindig. „Unul dintre lucrurile care fac sărbătorile atât de dificile pentru oamenii singuri este că simt atât de multă presiune pentru a se angaja în fiecare eveniment”, spune Floyd. Este în regulă să omiteți o petrecere sau o tradiție de familie de care vă temeți sau o întâlnire cu oameni care doar vă vor face să vă simțiți mai rău. „Reglați cantitatea de timp și expunere pe care o aveți în aceste situații”, subliniază el. Nemecek este de acord, observând că trebuie să ne dăm seama pentru noi înșine - și este diferit pentru toată lumea - „the dreapta suma de cheltuit socializând. ” Acestea fiind spuse, el avertizează că „este important să nu te izolezi și să eviți toate activitati de vacanta."
Folosiți tehnologia, dar nu o abuzați
Floyd are două minți despre socialitatea digitală, numind-o „sabie cu două tăișuri”. Pe de o parte, el crede că poate alimenta singurătatea: „Pe pe rețelele de socializare, se pare că aproape toată lumea are o vacanță mai semnificativă decât noi, ceea ce este doar o percepție și probabil neadevărat, dar se simte așa. ” Reducerea în timp a parcurgerii postărilor și fotografiilor prietenilor dvs. în timpul vacanței vă poate ajuta să vă ușurați FOMO.
A nou studiu în Journal of Social & Clinical Psychology, de fapt, demonstrează că limitarea utilizării rețelelor sociale poate reduce sentimentele de singurătate și depresie. Floyd ne încurajează, de asemenea, să rămânem conștienți de modul în care îl folosim. „Dacă ademenirea rețelelor sociale și a tehnologiei este de a umple un gol care este mai eficient umplut de interacțiunea umană reală”, pune-l deoparte și contactează un prieten. Pe de altă parte, pentru persoanele singure care nu sunt aproape fizic de cei dragi, „rețelele de socializare pot fi o linie de salvare”. spune el, mai ales dacă locuiesc în zone îndepărtate, departe de familie și prieteni, unde sunt puține persoane sociale oportunități. „Conectarea prin intermediul rețelelor sociale - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - poate fi unul dintre lucrurile care le menține singurătatea sub control.”
Încurajează prietenia cu colegii
Nemecek spune că rezultatele cercetărilor sale Cigna indică faptul că un loc de muncă remunerat ajută la eliminarea singurătății, la fel și cultivarea semnificativă relații cu colegii, deoarece ne petrecem majoritatea zilelor cu ei: „Studiul arată că este important să dezvoltăm relații cu cei noștri colegi de munca. Realizarea de conexiuni semnificative, față în față și dezvoltarea de prietenii la locul de muncă ne ajută să ne simțim mai puțin singuri. ” În acest scop, el vă sugerează să invitați un coleg la o pauză de cafea și la prânz. „Nu stați singur în birou cu computerul concentrat pe muncă toată ziua”, spune el.
Mai mult:O ofertă anti-anxietate pentru sezonul de sărbători
Voluntar la o organizație caritabilă, spital sau adăpost local
Floyd subliniază că singurătatea ne face hiper-auto-concentrați, ceea ce ne poate duce pe o cale întunecată în care valoarea noastră de sine intră în discuție. „Unul dintre lucrurile care sunt adevărate despre singurătate este că provine din percepția că nu suntem valoroși pentru alți oameni, că oamenii nu ne pasă sau ne prețuiesc”, spune el.
O modalitate de a combate această credință defectă este să te faci util cuiva care are nevoie. Faceți voluntar la o bucătărie supă, la un adăpost fără adăpost sau la un spital pentru copii. Găsește o cauză pe care o poți aduna în spatele sărbătorilor. Știința dovedește că vă poate ajuta să vă ușurați sentimentele de singurătate. La începutul acestui an, un studiu publicat în Jurnalele de gerontologie a constatat că voluntariatul timp de două ore pe săptămână sau mai mult a redus intensitatea singurătății pentru proaspătul văduv. Cercetările conduse de dr. Myriam Mongrain, profesor în departamentul de psihologie de la Universitatea York, indică faptul că arătarea compasiunii față de ceilalți crește fericirea și stima de sine.
Planificați o activitate care absoarbe totul pentru a vă distrage atenția de la singurătate
Dacă nu ați fost invitat la o cină de vacanță și vă simțiți rău în legătură cu aceasta, faceți-vă propriul dvs. - invitați un vecin sau un prieten despre care știți că este singur sau chiar îmbrățișați-vă singurătatea. Dacă optați pentru acesta din urmă, petreceți ziua făcând ceva care vă aprinde imaginația (încercați-vă mâna la colorat sau jurnalizare), îți excită intelectul (citește o carte nouă), îți provoacă forța fizică (ridica niste greutati - vă reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord cu 40 până la 70 la sută) sau vă încurajează atletismul (leagăn de un patinoar local). „Fă ceva ce ți se pare atât de atrăgător și interesant [și distractiv], nici măcar nu te gândești la lucruri precum singurătatea, pentru că în schimb simți ceva pozitiv”, spune DePaulo.
Citirea în special vă poate ajuta să vă relaxați singurătatea, a Raportul Regatului Unit găsit la începutul acestui an. „Citim pentru a ști că nu suntem singuri” este una dintre marile replici din drama din 1993 Shadowlands despre viața romancierului-teolog C.S. Lewis. Filmele - un prieten o numește „filmoterapie” - pot avea un scop similar. Așadar, nu vă simțiți vinovați că vă bucurați de o vacanță Netflix.
Mai mult:30 de lucruri de făcut în loc să te simți trist și deprimat de sărbători
Găsește-ți echilibrul
Nemecek spune că studiul Cigna a constatat că „echilibrul în viața cuiva pare să se coreleze cu mai puține sentimente de singurătate”. Asta inseamna a dormi destul, mâncând bine, exercitarea și „petrecerea timpului potrivit cu familia și prietenii”. Studii, precum unul publicat în Revista internațională a psihologiei sportului și exercițiului, arată că activitatea fizică poate reduce singurătatea și privarea de somn o poate declanșa, așa că verificați-vă cu privire la modul în care obiceiurile dvs. ar putea să nu aibă semnul.
Consultați un terapeut sau încercați terapia de grup
Dacă simțiți că nu vă puteți gestiona singuri emoțiile, Nemecek vă recomandă să luați în considerare un terapeut, chiar dacă este doar pentru a vă întoarce peste cocoașa de vacanță.
Publicat inițial laProsperă la nivel global.
