Nu poti dormi? Ai nevoie de un impuls de energie? Ești vegetarian care are nevoie de mai mult fier? Sunt suplimente pentru toate acestea - și practic orice altă nevoie de sănătate la care vă puteți gândi. Dar există așa ceva ca să luați prea multe suplimente? Le-am cerut experților să ne dea o înțelegere reală dacă luăm prea multe vitamine pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta și au răspuns la toate întrebările noastre arzătoare despre suplimente.
Luarea de vitamine și suplimente chiar face diferența?
Pe scurt, da. Dar, în mod ideal, ar trebui să obțineți toate vitaminele, mineralele și antioxidanții necesari printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. „Nu este un secret – cu toții am auzit acest refren obișnuit de la medici, oameni de știință, experți în sănătate și chiar mame”, spune Sherry Ross, MD, OB/GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA. „Ceea ce poate nu știți este că dieta medie poate lăsa lacune în aportul nostru nutrițional zilnic, ceea ce înseamnă că pierdem unele elemente vitale de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa. Suplimentele de vitamine joacă un rol esențial pentru a umple golurile și pentru a oferi asigurare nutrițională pentru acei nutrienți care lipsesc din dieta ta.”
De fapt, un raport recent al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a constatat că 1 din 10 persoane are cel puțin o deficiență nutrițională. Deficiențele de vitamine pot duce la simptome fizice și emoționale, așa că Ross explică că există câteva excepții de la regula „mâncarea este cea mai bună”. Multe alimente sunt acum îmbogățite cu vitamine care lipsesc de obicei din dietele noastre, cum ar fi acidul folic, vitamina C și D.
Au anumite persoane mai mult nevoie de vitamine decât altele?
„Există cu siguranță anumite situații în care suplimentarea cu vitamine este mai potrivită”, spune Natasha Trentacosta, MD, specialist în medicina sportivă și chirurg ortoped la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles. „De exemplu, femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume acid folic pentru a preveni malformațiile congenitale în cazul unei potențiale sarcini. Cei cu boli de inima sunt sfătuiți să consume acizi grași omega-3. Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor.”
De asemenea, este important să luați în considerare obiceiurile alimentare și alimentare. „Cu siguranță ar trebui să-ți faci temele de dieta și să știi ce lipsește din dieta ta zilnică”, spune Ross. „Un exemplu grozav este, dacă sunteți vegetarian, este posibil să nu primiți suficiente proteine și fier și poate fi necesar să suplimenteze pentru a vă asigura că obțineți ceea ce vă lipsește organismului. Vitaminele suplimentare, în special în timpul sarcinii, alăptării și a anumitor afecțiuni medicale, sunt utile atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari.” Alții cu diete speciale, precum veganii sau cei care nu fac lactate, este posibil să nu primească toate vitaminele și mineralele esențiale din dieta lor, așa că suplimentarea cu vitamine este mai importantă pentru lor. Un alt obișnuit este vitamina D, care este notoriu dificil de obținut din sursele sale primare, care sunt soarele și alimentele naturale. Deoarece 75% dintre oameni au deficit de vitamina D, se recomandă adesea suplimentarea suplimentară. Deși nevoile fiecăruia sunt diferite, o multivitamine este un pariu sigur pentru a completa o dietă sănătoasă.
Este posibil să luați prea multe vitamine?
Da, chiar pot fi prea multe lucruri bune. „Cu siguranță puteți lua prea mult supliment”, spune Kristine Arthur, MD, internist la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, CA. „Vitamina D este un exemplu în acest sens. În timp ce vitamina D are multe beneficii pentru sănătate, este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că rămâne în organism mult mai mult decât alte tipuri de vitamine, deci este posibil să luați prea multe.” Medicul dumneavoastră vă poate verifica cu ușurință nivelul de vitamina D pentru dumneavoastră și vă poate spune cât de mult ar trebui să luați luând. Dozele de pe piață variază de la 1000 de unități la 10.000 de unități, așa că pur și simplu a ghici o doză nu este o idee bună. Vitaminele A, E și K sunt alte vitamine solubile în grăsimi care pot fi periculoase în doze mari.
Dozele mari de anumite vitamine pot duce la crampe stomacale și diaree, avertizează Trentacosta. La niveluri mai mari decât cele recomandate, unele vitamine pot duce la complicații mai grave, pe termen lung, inclusiv întărirea vaselor de sânge. „Unele suplimente pot fi de-a dreptul periculoase și pot provoca orice, de la palpitații la ritmuri cardiace periculoase până la insuficiență hepatică și renală”, spune Arthur. „În special, plantele medicinale pot interacționa cu medicamentele pe care le puteți lua. Nu există multe studii care să arate care este interacțiunea exactă între fiecare plantă și un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală, așa că este întotdeauna cel mai bine să luați suplimentul mai întâi la medic pentru a-l revizui.”
Un alt lucru de reținut este că multe suplimente se pot suprapune și conține aceleași ingrediente. „Dacă luați o multivitamine plus un supliment pentru sănătatea ochilor și un altul pentru a vă stimula sistemul imunitar, este posibil să faceți supradozaj cu anumite vitamine”, spune Arthur. „Asigurați-vă că citiți cu atenție fiecare etichetă pentru a verifica dacă nu luați aceeași vitamină în fiecare supliment.”
Suplimentele de calciu sunt cel mai bun exemplu de ce ar trebui să obțineți acest mineral dintr-o sursă de hrană în loc de un supliment, spune Ross. „Studii recente au arătat că femeile în vârstă care au luat cantități mari de calciu din suplimente au avut mai multe șanse de a dezvolta pietre la rinichi și accident vascular cerebral.”
Ar trebui femeile să-și consulte medicul cu privire la vitaminele lor?
Absolut! „Amintiți-vă că suplimentele sunt medicamente și ar trebui tratate în același mod în care tratăm medicamentele pe bază de rețetă”, spune Arthur. „Este întotdeauna recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente – chiar și vitamine. Doar pentru că ceva este vândut la ghișeu nu înseamnă neapărat că este sigur. În plus, deși poate fi sigur pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu fie sigur pentru tine în mod special.
Dacă luați anumite medicamente, cum ar fi aspirina, diluanți ai sângelui, steroizi, inimă și medicamente de suprimare a sistemului imunitar, ar trebui să întrebați întotdeauna medicul dacă sunt suplimente de vitamine în siguranță”, spune Ross. „Și, dacă intenționați să vă operați, vitaminele pot provoca sângerare excesivă și alte complicații chirurgicale.”
Când vă gândiți la orice supliment nou, aduceți-le la medicul dumneavoastră pentru a le revizui și pentru a solicita câteva analize de sânge pentru a vă asigura că luați doza potrivită pentru dvs. În acest fel, medicul dumneavoastră va putea urmări progresul tratamentului. „De asemenea, unele vitamine pot interacționa cu medicamentele pe care le luați, ceea ce este important să știe medicul care vă prescrie”, spune Trentacosta.
