Prea mult de făcut, prea puțin timp: este dilema femeii moderne. Inevitabil, cineva va sublinia: „Cu toții avem aceleași 24 de ore pe zi. Este vorba de prioritizarea ". Deci, într-un program plin, ce poate da? Dormi Pot, potrivit unui număr din ce în ce mai mare de femei, care urmează o tendință numită „hacking-ul somnului”, unde doarme doar trei până la cinci ore pe noapte.
Conform mai multor cărți populare, corpurile noastre pot fi antrenate să supraviețuiască și să prospere cu mult mai puțin somn decât ni s-a spus. Unii recomandă divizarea somnului în blocuri mai scurte, în timp ce alții recomandă pur și simplu să te culci mai târziu și trezindu-se mai devreme - ceva ce fac mulți dintre noi, dar ne simțim mai degrabă vinovați și obosiți decât uber-productiv.
Este vorba despre schimbarea acestei mentalități, spun pasionații. Și pot fi corecte. Un studiu din 2013 a constatat că „somnul placebo” a funcționat la fel de bine ca și somnul normal. Participanții cărora li s-a spus că au dormit mai bine decât au avut performanțe mai bune la testele cognitive decât persoanele cărora li s-a spus că au dormit mai rău, deși cantitatea de somn a fost aceeași. „Dacă crezi că ești bine odihnit, atunci te vei simți bine odihnit”, au concluzionat cercetătorii.
O femeie, care doarme patru până la cinci ore pe noapte, a explicat decizia ei de piratare a somnului spunând: „În acest fel, pot să strâng o zi în plus în săptămâna mea. Am învățat pur și simplu arta creșterii timpurii. Nu știu de ce toată lumea nu își prelungește ziua în acest fel ”. Și nu sunt doar mame hărțuite. Thomas Edison, renumit pentru inventarea becului (printre un milion de alte lucruri), și-a atribuit succesul la dormit cât de puțin pe cat posibil.
Cu toate acestea, medicii rămân foarte preocupați de efectele pe termen lung. Shawn Talbott, Ph. D., biochimist nutrițional și autor al Dieta Vigor,Noua știință de a te simți cel mai bine, numește piratarea somnului o idee teribilă. „Îndepărtarea ciclului de somn crește nivelul de cortizol (un hormon al stresului), care poate provoca tot felul de efecte negative în organism”, explică el. Nu numai că te face să te simți ceață - lipsa unei nopți de somn echivalează cu consumul a șapte sticle de bere și privarea pe termen lung poate duce la leziuni permanente ale creierului - și rapid, el adaugă că este rău și pentru talie.
"Cortizolul crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele cu conținut ridicat de zahăr, mai târziu în timpul zilei", spune el. Și mai rău, el spune că studiile au arătat că creșterea în greutate datorată creșterii cortizolului este stocată ca grăsime periculoasă din burtă, un factor de risc cunoscut pentru diabet și boli de inimă. „Somnul adecvat este la fel de important ca dieta corectă și exercițiile fizice regulate pentru întreținerea dumneavoastră sănătate”, Adaugă Talbott.
Dar cred că adevărata întrebare este De ce femeile simt nevoia să „adauge o zi în plus” săptămânii lor. Dacă angajamentul nostru de muncă, familie, fitness și alte angajamente nu ne oferă suficient timp pentru a dormi întreaga noapte, atunci poate că trebuie să ne reducem programul. Există atât de multă presiune asupra noastră pentru a fi super-femei - nu numai că facem totul, ci suntem buni în toate lucrurile de pornit! - și cred că piratarea somnului este doar o modalitate în plus de a încerca în continuare să fii „perfect”. Dar perfecțiunea este supraevaluată. Somnul adecvat a fost legat în nenumărate studii de a mă simți mai fericit și aș prefera mult să fiu fericit decât perfect.
Mai multe despre somn
Cum mi-a vindecat insomnia hipnoza
13 Lucruri enervante care se întâmplă când încerci să dormi
Fotografii amuzante pentru copii adormiți
