Așa că ați primit somnul recomandat de șapte până la opt ore, totuși vă treziți încă simțind că ați fost lovit de un camion Mack. Ce este mai rău, după ce îți petreci ziua în permanență epuizată (creierul tău abia flutură), când este timpul să lovești sacul, ești conectat și gata de decolare. Ce efect are asta? S-ar putea să aveți ceea ce se numește sindromul fazei de somn întârziat - o tulburare de ritm circadian super comună, foarte tratabilă.
„Văd frecvent această problemă în clinica mea”, spune Nitun Verma, MD, la Washington Township Center for Tulburări ale somnului. „Oamenii cu aceasta se simt deseori alertați la culcare și somnoroși dimineața, chiar și după ce au dormit cantitatea recomandată.” Practic, ceea ce se întâmplă este corpul tău are o înclinație naturală de a merge la culcare mai târziu și de a te trezi mai târziu decât ceea ce se consideră de obicei „normal”. De exemplu, corpul tău ar putea fi „setat” să mă culc la primele ore ale dimineții, de la 1 dimineața până la 4 dimineața și să mă trezesc mai târziu, de la 8 dimineața până la 11 dimineața, nu mișto pentru cei dintre noi cu, știi, locuri de muncă.
Deoarece este o tulburare care tinde să perturbe rutina unei femei, s-ar putea să se simtă făcând pui de somn în timpul zilei sau să meargă peste somn în weekend pentru a compensa privarea de somn în timpul săptămânii. Dar, din păcate, ciclul vicios începe din nou și vine luni dimineață. Le căscat. Ceea ce mi se pare deosebit de dureros în legătură cu această problemă este că, oricât de obosit ai fi, corpul tău cere totuși să se culce când vrea. Este ca și cum nu ai avea niciun cuvânt de spus în această privință!
Această lipsă cronică de somn duce la mulțimi de lucruri distractive - cum ar fi epuizarea severă, iritabilitate, a amintiți-vă că scurtcircuitele și, dacă sunteți cu adevărat norocoși, s-ar putea chiar să fiți etichetat ca nemotivat sau nedisciplinat. Yay.
S-ar putea să aveți DSPS dacă ...
- Adormi mereu mai târziu decât vrei.
- Când trebuie să te trezești dimineața, parcă nu ai dormi deloc (intră în camionul Mack).
- În general, nu aveți alte probleme de somn. În zilele în care ajungi să te culci și să te trezești când corpul tău chiar are chef, te simți înviorat.
- Cafea, cafea, cafea, cafea, cafea.
Cum să faceți față DSPS
Deși nu este o soluție ușoară, dacă DSPS vă poate interfera cu programul zilnic, atunci este important să vă îndepărtați tuckus-ul pentru a minimiza efectele acestuia. Există de obicei două opțiuni pentru a combate DSPS:
Înaintează-ți ceasul intern. Aceasta înseamnă mutarea orei de culcare puțin mai devreme în fiecare seară, până când se ajunge la ora de culcare dorită. S-ar putea începe prin a vă culca la 12:30, 12:15 în noaptea următoare, la miezul nopții următoare și așa mai departe. De asemenea, s-ar putea să vă mișcați timpul de veghe simultan, astfel încât cantitatea de somn pe care o primiți este întotdeauna aceeași.
Întârziați-vă ceasul intern. Această schimbare ar fi eficientă numai dacă ar trebui să vă luați timp liber pentru a o realiza (deși este metoda care a funcționat pentru mine) - teoria fiind că este mult mai ușor pentru corpul tău să se adapteze la o oră de culcare mai târziu decât la una anterioară (asa de adevărat în cazul meu). În fiecare seară, v-ați muta ora de culcare una până la trei ore mai târziu, precum și ora de trezire, până când ați ajuns la ora dorită de culcare.
Obiceiuri de somn sunt totul. Faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă ține de programul de somn odată ce ați reușit. În calitate de persoană care a trecut de acest lucru de aproximativ 7.000 de ori de-a lungul anilor, este crucial să vă resetați ceasul intern. Un alunecare, un episod suplimentar de Scandal și... bam! Vei reveni imediat de unde ai început. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Fiecare. Zi.
Alte opțiuni pentru a vă ajuta de-a lungul timpului includ terapia cu lumină strălucitoare, evitarea luminii puternice seara, nixing stimulente din dieta și medicamente precum melatonina - dar numai sub sfatul somnului specialist.
Mai multe sfaturi de somn
13 Lucruri enervante care se întâmplă când încerci să dormi
Cum să vă rezolvați problemele de somn
Noua tendință de „piratare a somnului” promite să adauge o zi în plus săptămânii tale
