A rămâne bine hidratat este o componentă cheie pentru menținerea sănătății și a bunăstării. Iată câteva strategii pentru a vă asigura că primiți suficient lichide în mod regulat.
A rămâne bine hidratat vă ajută să vă mențineți corpul în funcțiune eficient. Poate că ați auzit că ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi, dar asta este doar un stadion. Acesta va varia de la o persoană la alta, dar îl puteți folosi ca ghid și vă puteți determina nevoile de acolo. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de hidratarea corpului tău.
Nu așteptați până când vă este sete
Până când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Deci, este mai bine să păstrați apă la îndemână tot timpul, astfel încât să beți în mod regulat pe tot parcursul zilei, evitând acel punct în care vă simțiți uscați.
Alte lichide și chiar unele alimente contează pentru hidratarea ta
Sucul, supa, ceaiul de plante și unele alimente (cred că grapefruitul și castravetele sunt doar două - în esență, orice aliment cu un conținut ridicat de apă) contribuie la hidratarea generală. Cu toate acestea, cafeaua și alcoolul nu contează pentru hidratarea dvs., deoarece ambele vă deshidratează corpul. Apa este cea mai bună alegere când vine vorba de hidratare, deoarece nu are calorii. Dacă beți în mod regulat suc și băuturi răcoritoare, consumați mult zahăr (mai ales calorii goale!).
Jazz în apă plată
Dacă apa simplă nu este pentru dvs., încercați-o cu o felie de lămâie sau lime pentru a-i da un pic de aromă; sau, păstrați un ulcior în frigider cu câteva fructe de pădure sau castraveți, pentru a conferi din nou aromă subtilă și o răcoritoare suplimentară H2O. Dacă sunteți fan al unei băuturi răcoritoare, cumpărați un produs precum SodaStream, care transformă apa obișnuită într-o băutură gazoasă, carbogazoasă.
Verificați-vă toaleta înainte de a vă spăla
Înainte de a vă spăla, verificați culoarea urinei - nuanța de pipi este un bun indicator al cât de bine vă hidratați. În mod ideal, ar trebui să aibă culoarea paiului pal. Dacă vasul este umplut cu pipi profund galben-canar, acesta este un semn că trebuie să bei mai mult decât o faci. Dar urina practic clară nu este neapărat mai sănătoasă decât culoarea paie pal - poate fi de fapt un semn al altor probleme (cum ar fi diabetul). Dacă sunteți îngrijorat, consultați-vă medicul.
Mai multe sfaturi de sănătate
Ce să mănânci după un antrenament
Mănâncă sănătos în timp ce călătorești
Brațe sexy: exerciții pentru brațe și sfaturi de dietă pentru arderea grăsimilor
