Primăvara este o perioadă în care natura se trezește și întinereste. Este, de asemenea, un moment în care și noi căutăm reînnoirea. Una dintre cele mai bune modalități de a vă curăța corpul și mintea este o detoxifiere sigură, sănătoasă și cuprinzătoare program care încorporează mișcare și gândire semnificative și o dietă care facilitează un fizic curata. Iată câteva poziții esențiale de yoga și câteva sfaturi despre curățarea dietei pe care le puteți practica zilnic pentru a vă ajuta să vă curățați corpul și să vă pregătiți pentru un izvor plin de spirit.
Poziții esențiale de yoga
Mișcarea, în special prin yoga, este o parte esențială a unui program de detoxifiere. Ajută la creșterea circulației, eliberează tensiuni și toxine și acționează ca o pompă pentru a mișca lichidele limfatice prin corp, îmbunătățind sistemul imunitar și îmbunătățind sănătatea generală. Următoarele ipostaze de yoga sunt benefice în special.
1. Răsucire simplă a coloanei vertebrale
De ce funcționează: Răsucirea trunchiului înfășoară organele care sunt vitale pentru digestie. Când vă răsuciți, fluxul de sânge este limitat la ficat, vezică biliară, stomac, splină și intestine, permițând pătrunderea de sânge nou oxigenat și curat. Această poziție este excelentă pentru a accelera eliminarea și asimilarea nutrienților în corpul dumneavoastră.
Cum să o facă: Intindeți-vă plat pe spate și aduceți genunchii în piept. Extindeți brațele de-a lungul podelei direct de pe umeri, întorcând palmele până în tavan. Păstrați îmbinarea picioarelor și a picioarelor împreună în timp ce expirați, lăsând genunchii în sus și peste podea spre cotul stâng, în timp ce continuați să vă atingeți pieptul și brațul drept spre dreapta. Păstrați-vă privirea peste umăr sau sus în tavan, care se simte cel mai bine pe gât. Țineți poza pentru cel puțin cinci inhalări și expirații complete.
2. Picioarele deasupra capului
De ce funcționează: Aceasta este poziția perfectă pentru calmarea minții și pomparea sistemului limfatic. Cu picioarele deasupra capului, lichidul se scurge din picioare și picioare, ajutându-vă să vă liniștiți mintea și permițând lichidului limfatic să vă reînnoiască și să vă curățe sistemul imunitar.
Cum să o facă: Așezați-vă în fața unui perete cu șoldul și umărul drept atingând peretele. Îndoiți genunchii și rotiți-vă pe partea stângă și pe spate, astfel încât picioarele să urce pe perete, cu tocurile sprijinite pe perete. Așezați-vă scaunul la aproximativ șase centimetri de perete (mai departe dacă hamstrings sunt strânși). Fie să vă așezați mâinile pe burtă, fie să vă lăsați brațele întinse pe podea, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute respirând inhalări complete și expirând tot timpul.
3. Meditează și respiră
De ce funcționează: Respirația este legătura directă cu mintea și joacă un rol important în promovarea detoxifierii. O stare cronică de stres de grad scăzut, care este comună în societatea noastră, duce adesea la o diafragmă strânsă, ceea ce duce la nefiind capabil să preia suficient oxigen care să susțină viața atunci când inspirăm sau expulzăm cât mai mult din dioxidul de carbon potențial periculos atunci când expiră. În plus, controlul respirației controlează mintea. Respirația conștientă calmează fluctuațiile minții, induce sistemul nervos parasimpatic și ajută la risipirea gândurilor negative, făcând loc pentru impuls pozitiv.
Cum să o facă: Așezați-vă pe cel puțin două pături bine pliate, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie. Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai înalți decât șoldurile (dacă da, așezați-vă pe mai multe pături). Puneți-vă umerii peste șolduri și urechile peste umeri, astfel încât coloana vertebrală să fie lungă și fără efort în starea sa naturală. Relaxați-vă toți mușchii de pe față și gât. Respirați prin nas, prelungind inhalările și expirațiile până când sunetul respirațiilor și lungimea respirației sunt confortabile și armonioase. Absorbiți-vă atenția asupra tuturor aspectelor fiecărei inspirații și expirații, acordându-vă sunetul, simțul, lungimea și temperatura. Faceți acest lucru timp de cel puțin 20 de respirații și veți observa imediat o diferență pozitivă în ceea ce vă simțiți.
Sfaturi esențiale pentru dieta de detoxifiere
Combinați pozițiile de yoga și exercițiile de respirație cu următoarele schimbări alimentare timp de cinci zile pentru o curățare optimă a minții și a corpului.
Un plan de dietă de detoxifiere de 5 zile
Luați în considerare o detoxifiere de 5 zile ca un arc blând, primele două zile acționând ca o intrare treptată în program (vă schimbați unele dintre alimentele dvs.). Zilele 3 și 4 sunt „corpul” programului (respectați doar mâncarea și băutura recomandate mai jos). Ziua a 5-a și în continuare sunt pregătitoare pentru reluarea unei diete mai ușor de întreținut, cu unele dintre alimentele sănătoase obișnuite și unele alimente de origine animală adăugate înapoi.
Cele mai bune alimente de detoxifiere
După ce vă începeți ziua cu ipostazele esențiale de yoga, luați un „suc verde” și o jumătate de cană de cereale, fructe sau legume. Prânzul și cina ar trebui să fie aceleași (sucul nu este necesar) și să includă o supă detoxifiantă.
Detoxificați boabele și fasolea
Boabele și fasolea acceptabile în cadrul unui program de detoxifiere includ orz, leguminoase, linte, orez brun, quinoa, mei, spelta, fasole aduki sau mung. Înainte de a găti boabe, clătiți întotdeauna mai întâi (pentru fasole și leguminoase, înmuiați-l de două ori) și apoi gătiți în apă filtrată.
Supa de detoxifiere
Faceți o supă de bulion la începutul săptămânii (într-o oală mare cu apă purificată, adăugați ceapă, morcov, țelină și daikon și fierbeți). Aveți în fiecare zi o cană din această supă înainte de prânz și cină.
Detoxificați legumele
Alimentele crude sunt cele mai bune, iar legumele ar trebui să aibă întotdeauna o legumă verde dominantă în amestec. Cele mai bune legume includ: sparanghel, năsturel, țelină, morcovi, brânză elvețiană, alge marine, păpădie, verde, spanac, broccoli, andive, escarole, frunze de salată, muguri, varză, napi, dovlecei, muștar, verzi, cartofi (albi sau dulci și doar în cantități mici săptămâna aceasta), dovleac, ciuperci shiitake, ceapă și daikon. În plus, toate legumele de rădăcină ar trebui consumate cu pielea.
Băuturi de detoxifiere
Ceaiul verde și yerba mate sunt în regulă, dar limitați aportul la două căni pe zi. Un ceai Detox este cea mai bună alegere. Micro-algele sub formă de alge albastru-verzi, spirulina, chlorella sau un supliment „verde” pot fi adăugate la o băutură vegetală pentru creșterea energie, pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și / sau scăderea poftei de mâncare sau pentru oricine poate avea dificultăți de adaptare la o astfel de schimbare radicală în dieta.
Gustări de detoxifiere
Cele mai bune gustări sunt fructele și nucile. Fructele favorabile includ: căpșuni, melon, zmeură, grapefruit, mango, smochine uscate, papaya, măr verde, rodii, pere, avocado și clementine. Migdalele, nucile sau untul de migdale crud organic sunt un excelent acompaniament.
Grăsimi detoxifiante
Fiecare masă are nevoie de puțină grăsime vegetală, cum ar fi uleiuri de măsline, floarea soarelui sau susan. Grăsimile vegetale sunt permise în cantități mici, între două sau trei lingurițe și, de preferință, stropite cu legume. (Adăugați o stoarcere de lămâie proaspătă pentru un plus de aromă.)
Planul de detoxifiere pentru fiecare dintre cele cinci zile
- Bea două (8 uncii) cani de ceai Detox - una în AM și una în PM.
- Jurnal (ajută la curățarea minții și la hrănirea spiritului).
- Bea doar apă purificată, dar nu o folosiți pentru a spăla mâncarea cu mesele; bea lichide după masă.
- Vizează doar alimente organice.
- Încercați o lovitură de pătrunjel pulsat, cayenne, suc de lămâie și sirop de arțar dimineața.
- Luați în considerare un supliment esențial de acizi grași.
- Mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Mâncați toate mesele așezate fără televizor, computer sau cărți. Respiră profund și angajează-te pe deplin în ceea ce faci - hrănindu-ți mintea și corpul.
Vizita YogaWorks.com pentru a găsi o locație YogaWorks în apropiere. Profesioniștii din YogaWorks vă pot ajuta să îmbinați beneficiile yoga cu un plan alimentar specializat, care s-a dovedit că detoxifică cu succes și curăță mintea și corpul.
Mai multe despre yoga, dietă și detoxifiere
Power yoga: chiar și wimps-urile o pot face
Cum să selectați o detoxifiere sigură
Începeți sănătatea: dezintoxicați-vă dieta
