Nu este întotdeauna ușor să ajungeți la sala de sport în fiecare zi, dar dacă sunteți pe calea cea mai rapidă spre cumpărăturile de costume de baie, nu aveți timp liber. Vestea bună: arderea a 500 de calorii pe zi înmulțită cu șapte zile este echivalentă cu 3.500 de calorii arse, ceea ce vă aduce cu o lire mai aproape de a se încadra în acel mic bikini cu buline. Când timpul este esențial, simpla adăugare de minute suplimentare activităților de zi cu zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de ardere a caloriilor. Iată 27 de moduri subțiri de a arde mai multe calorii.
Ardeți calorii fără să încercați măcar
Nu este întotdeauna ușor să ajungeți la sala de sport în fiecare zi, dar dacă sunteți pe calea cea mai rapidă spre cumpărăturile de costume de baie nu aveți timp de rezervă. Vestea bună: arderea a 500 de calorii pe zi înmulțită cu șapte zile este echivalentă cu 3.500 de calorii arse, ceea ce vă aduce cu o lire mai aproape de a se încadra în acel mic bikini cu buline. Când timpul este esențial, simpla adăugare de minute suplimentare activităților de zi cu zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de ardere a caloriilor. Iată 27 de moduri subțiri de a arde mai multe calorii.
Conștientizarea este esențială pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale activităților ascunse
În plus, fii conștient de această activitate adăugată pentru a profita din plin de beneficiile sale. Iată de ce: un studiu din 2008 realizat de un psiholog de la Harvard a studiat femeile de serviciu din hotel care își petrec o bună parte a zilei transportând echipamente grele. Deși munca lor fizică i-a ținut în mișcare toată ziua, ei nu s-au văzut activi fizic. Cercetătorii au împărțit femeile de serviciu în două grupuri. Au educat un grup despre numărul de calorii pe care le-au ars în fiecare zi și au explicat cum au îndeplinit deja recomandările zilnice pentru activitate. Al doilea grup nu i s-a spus nimic.
În mod surprinzător, după o lună, grupul educat și-a scăzut tensiunea arterială, greutatea și a văzut o scădere de 10% a tensiunii arteriale - chiar dacă nu și-au schimbat rutina în niciun fel! Cercetătorii au concluzionat că mentalitatea schimbată a femeilor le-a ajutat corpul să răspundă la activitatea pe care o făceau deja. Efectul placebo? Eventual. Oricum, pe măsură ce vă petreceți ziua, concentrați-vă pe ceea ce faceți și vedeți-vă ca pe o femeie activă și este posibil să vedeți și schimbări similare după patru săptămâni.
Amestecă și asortează următoarele activități și urmărește cum se adaugă calorii. (Caloriile se bazează pe o femeie de 150 de kilograme; statistici furnizate de Colegiul American de Medicină Sportivă.)
Calorii arse la fiecare 30 de minute de activitate
- Întindere: 89 de calorii
- Măturarea podelelor: 118 calorii
- Ștergerea podelelor: 129 de calorii
- A cumpăra alimente: 82 de calorii
- Transportarea alimentelor la etaj: 258 calorii (89 calorii / 10 minute)
- A tunde iarba: 197 de calorii
- Tunderea gazonului pe o mașină de tuns iarba: 89 de calorii
- Plantarea răsadurilor: 161 calorii
- Greblarea gazonului: 154
- Mergând încet, purtând obiecte ușoare (mai puțin de 25 de kilograme): 143 de calorii
- Gradinarit in general: 143 de calorii
- Mersul, strângerea instrumentelor de grădinărit: 107 calorii
- Mers, la serviciu, cu mâinile goale (3,5 mph): 161 calorii
- Pregătirea paturilor: 72 de calorii
- Scăldatul câinelui (în picioare): 125 de calorii
- Întins cu copilul: 54 de calorii
- Îngrijirea copiilor: 107 calorii
- Jogging în loc: 251 calorii
- Stând liniștit uitându-te la televizor: 36 de calorii
- Croitorie, cusut manual: 72 de calorii
- Mergând pe dealuri: 251 calorii
- Permanent: 72 de calorii
- Jocul Frisbee: 107 calorii
- Îngrijirea vârstnicilor: 142 de calorii
- Jogging pe o mini trambulină: 161 calorii
- Activitate sexuală (pasivă, sărută, îmbrățișată): 36 de calorii
- Activitate sexuală (viguroasă): 54 de calorii
Mai multe modalități de a arde calorii
6 trucuri ușoare pentru a arde calorii
6 moduri sexy de a arde calorii pe plajă
De ce ar trebui să arzi 500 de calorii săptămâna aceasta
