Alergarea în interior pe o bandă de alergat transpirată nu se poate compara cu senzația de vânt de pe față și cu spray-ul de surf în timp ce alergi pe nisipul de pe plajă. La fel, a face intervale pe un set de leagăn bate oricând o clasă aglomerată de aerobic. De fapt, antrenamentele în aer liber oferă beneficii pentru antrenamentele în interior, deci ieșiți afară pentru următoarele mișcări provocatoare de distracție la soare.
Urcatul scărilor
Puține lucruri băteau escalada pentru arderea caloriilor. Luând-o afară, este mai ușor să găsești motivația. Căutați un parc sau un stadion în aer liber și încălziți-vă cu jogging ușor pe teren plat timp de 5 până la 8 minute. Întindeți-vă mușchii gambei înainte de a începe: Sprijiniți-vă de un perete, în stil push-up, cu picioarele drepte și tocurile pe sol; țineți până când simțiți o tracțiune ușoară a mușchilor gambei, apoi țineți acea întindere timp de 15 secunde. Mergeți pe scări - dar mergeți în jos pentru a evita o presiune prea mare asupra rotulei (genunchiului).
Slăbiți și construiți mușchiul în 30 de minute sau mai puțin >>
Patinaj în linie
Nu numai că aveți mai multe șanse să vă bucurați de mișcare în aer liber, dar sunteți și mai apt să rămâneți cu el, potrivit unui studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio. Patinajul în linie oferă o opțiune de aer proaspăt distractiv, cu impact redus (cu condiția să nu cazi, desigur) care implică coordonare, stabilitate de bază și echilibru. Mișcarea de patinare laterală acționează șoldurile și fesierii. Cel mai important: Aflați cum să vă opriți înainte de a face orice altceva - și purtați căptușeală de protecție.
Sfaturi de fitness cu role >>
Nisip alergând
A alerga pe nisip rece cu spray de mare în păr face mai mult decât să ofere motivație: alergarea descultă determină corpul să facă ajustări care să permită un model mai natural al piciorului. Cu toate acestea, înainte de a începe, asigurați-vă că gleznele sunt încălzite. Începeți cu 5 până la 8 minute de mers ușor, apoi pregătiți gleznele: „Desenați” alfabetul cu picioarele, arătând și flectând degetele de la picioare și mișcând picioarele lateral.
Tonificați-vă corpul cu tenis de plajă >>
Plyometrics în aer liber
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament provocator în aer liber, încercați să adăugați câteva mișcări explozive la rutina parcului. Folosiți un perete de 6 până la 12 inci sau o margine (înălțimea depinde de exercițiu și abilitățile dvs.). Cu toate acestea, pliometria nu este pentru începători: ar trebui să vă antrenați în mod activ, să nu fiți răniți sau să aveți limitări și să aveți o stabilitate de bază bună. Încălziți-vă bine și țeseți aceste mișcări în antrenament o dată sau de două ori pe săptămână.
Salt cu un singur picior: Stai cu un picior pe o margine sau pe un perete cu călcâiul aproape de margine. Împingeți piciorul deasupra pervazului extinzându-vă prin întreg piciorul și piciorul, câștigând cât mai multă înălțime posibil pe măsură ce întoarceți ambele brațe în sus pentru înălțime, aterizând pe același picior. Repetați de 10 ori.
Salt cu dublu picior: Stați în fața unei margini înalte de 12 până la 42 de inci, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului cu coatele în lateral. Ghemuiți-vă ușor și săriți exploziv, aterizând ușor cu ambele picioare pe pervaz. Coborâți înapoi și repetați de 10 ori.
3 mișcări de fitness pliometrice puternice >>
Set de leagăn fitness
Exercițiu cu un leagăn de joacă
Fitness-ul setului de leagăn este o formă de antrenament de rezistență perfectă pentru pierderea în greutate sau antrenamentul de forță.
Mai multe antrenamente în aer liber
Exerciții în aer liber pentru a vă scoate din rutina de gimnastică
Antrenamente distractive, cu aer curat, pentru mămicile ocupate
Renunțați la sala de sport în fiecare zi a săptămânii
