Exercițiile ușoare până la moderate în timpul perioadei vă ajută să evitați disconfortul!
Exercițiile fizice afectează nivelurile hormonale ale corpului și pot diminua acele simptome pe care le temem cu toții în fiecare lună - de la crampe dureroase la sindrom premenstrual. Studiile arată că exercițiile fizice ușoare până la moderate (pur și simplu nu exagerați) pot reduce congestia zona pelviană în timp ce crește endorfinele din sistemul tău, rezultând un nivel mai ridicat de relaxare. Te vei simți mai bine dacă vei continua să faci mișcare!
Încercați yoga sau înotul
Aceste activități sunt concepute pentru a întinde mușchii abdominali și pot pune o bordură pe crampe. În timp ce înoți sau parcurgi întinderi de yoga, fluxul sanguin către regiunea pelviană crește pentru a ameliora rapid senzația de crampă. Iată o întindere ușoară de yoga de încercat:
Ia-o ușurel
Când vă simțiți umflat și iritabil în timpul perioadei, poate fi dificil să obțineți suficientă energie pentru a vă exercita. Începeți încet și probabil veți descoperi că vă simțiți mai bine după doar 10 minute. Încălziți ușor cu câteva întinderi. Modificați-vă rutina obișnuită, dacă este necesar. În loc să alergi, mergi la o plimbare rapidă. De asemenea, puteți face jogging, înota, face yoga sau ridica greutăți ușoare. Dacă exercițiile fizice fac parte din rutina dvs. zilnică - și ar trebui să fie - exercițiile fizice ușoare în timpul perioadei dvs. minimizează simptomele sindromului premenstrual. Miscarea diminuează durerea și disconfortul care vă însoțesc menstruația, oferind în același timp un impuls binevenit de energie.
Dr. Sarah Russom, expertă în sănătate pentru femei, îi sfătuiește pe pacienții săi să facă exerciții moderate în timpul perioadelor pentru a calma mușchii uterini care se contractă, care sunt o cauză majoră a crampelor. Exercițiul aduce flux suplimentar de sânge în zonă, ceea ce este benefic pentru ameliorarea durerii. Ea crede că este sigur să vă antrenați în timpul perioadei, atâta timp cât nu vă împingeți prea tare, dar avertizează femeile care sunt experimentând dureri extreme sau disconfort pentru a discuta cu medicul lor și pentru a explora tratamente suplimentare pentru ameliorarea durerii și pentru reglare cicluri menstruale.
Femeile care suferă de simptome menstruale debilitante pot fi adesea ajutate cu contraceptive hormonale care le vor regla ciclurile și vor face fluxul mai ușor. Odată ce ciclul este controlat, aceste femei ar trebui să poată exercita fără griji. Dr. Russom subliniază că perioadele pierdute sau neregulate se întâmplă adesea femeilor care fac exerciții fizice intense. Dacă menstruația dvs. nu se reglează după șase luni la un program de exerciții fizice sau dacă pierdeți mai mult de două perioade la rând, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o evaluare și opțiuni de tratament. Nerespectarea unei menstruații regulate poate fi uneori asociată cu probleme cardiovasculare și osteoporoză.
Mai multe despre sănătatea femeilor
7 Cele mai bune exerciții în timpul perioadei
4 motive pentru a face mișcare în aer liber
5 moduri de a ameliora crampele menstruale
