Lovituri drepte
Zonele țintă preferate: bărbie, maxilar, gât, nas
De ce funcționează: Un pumn drept, care poate fi realizat cu ambele mâini, se extinde înainte în linie dreaptă de la umăr până la țintă. Cea mai scurtă distanță dintre două puncte este o linie dreaptă - un pumn drept este cel mai rapid, cel mai direct și cel mai puțin detectabil mod de a trimite un pumn în zona vizată. Pumnul drept poate fi folosit pentru a distrage atenția, a uimi, a răni sau a elimina atacatorul, oferindu-vă posibilitatea de a elimina amenințarea și timpul necesar pentru a scăpa din zona de pericol.
Unde se urmărește: Loviți asupra oricărei ținte vulnerabile care este deschisă. Dacă brațele atacatorului sunt sus, ar trebui să lovești jos - dacă mâinile lui sunt jos, ar trebui să lovești sus. O strategie solidă este de a crea deschideri. De exemplu, dacă mâinile atacatorului sunt ridicate și acoperă fața, lovește în zonele vulnerabile care sunt scăzute. Acest lucru va determina în general atacatorul să cadă mâinile, deschizând ținte pe față, gât și bărbie.
Poziția de start: Intră într-o poziție de luptă, picioarele puțin mai largi decât distanța șoldului, genunchii ușor îndoiți, înclinați ușor în lateral, mâinile în sus, coatele îndoite.
Circulaţie: Conducând în primul rând cu picioarele, cu sprijinul nucleului, trimiteți pumnul înainte. Conduceți pumnul înainte împingând mingea piciorului din spate pe podea. Împingeți podeaua pentru a pune mai multă putere în pumn. Pe măsură ce șoldurile și umerii se rotesc, extindeți pumnul înainte pentru lovitură, păstrând în același timp cotul în jos spre podea cât mai mult posibil. Luați contactul cu primele două articulații ale pumnului, asigurându-vă că vă mențineți încheietura mâinii drepte. Acest lucru mărește puterea pumnului, precum și acoperirea dvs. și vă va ajuta să livrați pumnul în siguranță. Aduceți mâna și corpul înapoi rapid în poziția inițială, având grijă să nu lăsați mâna să cadă atunci când o aduceți înapoi spre cap. Acest lucru vă protejează capul și vă pune în poziția de a arunca pumni de urmărire.
Aplicație de antrenament: Repetați pumnii cu mâna dreaptă, concentrându-vă pe formă, apoi pe viteză, pentru 15 repetări. Schimbați părțile. Exersați singuri pe un sac de box sau înrolați un partener și luați pe rând tampoane de mână izbitoare.
Pumnul tocului
Zonele țintă preferate: bărbie, maxilar, gât, nas, lateral și partea din spate a capului
De ce funcționează: O variantă a unui pumn drept, pumnul pentru călcâi este o alternativă excelentă dacă aveți unghii lungi sau articulații rănite sau dacă vi se prezintă o țintă dură sau osoasă. Unii oameni consideră că este mai confortabil să lovească mai degrabă cu călcâiul mâinii decât cu pumnul. Nu loviți cu toată palma sau mâna, deoarece forța pumnului va fi dispersată de-a lungul unei suprafețe mai largi și va fi astfel slabă.
Poziția de start: Intră într-o poziție de luptă.
Circulaţie: Conducând cu picioarele și cu nucleul, trimiteți mâna dreaptă înainte. Conduceți greva înainte și adăugați putere împingând mingea piciorului din spate pe podea. Împingeți podeaua pentru a pune mai multă putere în pumn. Pe măsură ce șoldurile și umerii se rotesc, extindeți brațul pentru lovitură, ținându-vă cotul în jos spre podea. Chiar înainte de a lovi ținta, îndoiți-vă încheietura mâinii înapoi, deschideți mâna și ondulați degetele, luând contact doar cu călcâiul palmei (exact acolo unde încheia încheietura mâinii și începe mâna). Întoarceți mâna ușor spre interior (spre degetul mare) în timp ce bateți - acest lucru vă ajută să vă protejați mâna și încheietura mâinii. Aduceți mâna și corpul înapoi rapid în poziția de pornire, având grijă să nu lăsați mâna să cadă atunci când o aduceți înapoi spre cap. Acest lucru vă protejează capul și vă pune în poziția de a arunca pumni de urmărire.
Aplicație de antrenament: Repetați pumnii cu mâna dreaptă, concentrându-vă pe formă, apoi pe viteză, pentru 15 repetări. Schimbați părțile. Pentru a exersa, lucrați cu un partener și luați rând pe rând tampoane de mână, ținând tampoanele de mână în verticală și lovind în sus.
Lovitura cotului
Zonele țintă preferate: bărbie, maxilar, nas, gât, stern, partea capului
De ce funcționează: O lovitură de cot poate fi lansată în aproape orice unghi și este cea mai eficientă la distanță foarte apropiată (de obicei există deja contact între apărător și atacator). Pentru a crea cele mai multe daune cu cel mai mic efort, încercați să izolați „vârful” cotului atunci când loviți, concentrându-vă toată puterea într-o suprafață foarte mică.
Poziția inițială: Stai într-o poziție neutră.
Circulaţie: Ridicați cotul în lateral și dați cu pumnul spre exterior (evitați o mișcare de „flapping”). Faceți contact cu adversarul dvs. chiar deasupra vârfului cotului. Asigurați-vă că conduceți în grevă cu picioarele pentru a da mai multă greutate și putere.
Aplicație de antrenament: Repetați pentru 15 repetări cu cotul drept, apoi repetați cu cotul stâng. Dacă aveți un partener, utilizați tampoane de mână ca ținte.
Lovitură la genunchi
De ce funcționează: Genunchii sunt o altă apărare puternică pentru lupta la distanță.
Zonele țintă preferate: inghinal, picior, plex solar, stern, ficat, rinichi, față, cap
Poziția inițială: Intră într-o poziție de luptă.
Circulaţie: Cu mâna stângă, apucă brațul drept al atacatorului chiar deasupra cotului. Cu mâna dreaptă, apucă-i ferm umărul și / sau gâtul prin apucarea unor mână de piele. Ține-ți cotul drept în jos, introducându-ți antebrațul în gât și / sau claviculă. Acest lucru vă va ajuta să oferiți mai mult control și să reduceți șansele ca el să vă prindă sau să vă ducă la pământ. Scoateți corpul adversarului înainte și / sau în jos în timp ce conduceți șoldul drept înainte și genunchiul drept înainte și în sus, lovind cu punctul chiar deasupra rotulei. Asigurați-vă că vă retrageți întregul picior înapoi pe podea, astfel încât atacatorul să aibă puține ocazii să-l apuce.
Aplicație de antrenament: Repetați de 15 ori cu genunchiul drept, prefăcându-vă că apucați și dați cu piciorul unui adversar. Repetați de 15 ori cu genunchiul stâng. Cuplați-vă abdominalele în timp ce vă ridicați genunchiul pentru mai multă forță.
Lovitură dintr-o poziție culcată
Zonele țintă preferate: (către un atacator în picioare) inghinală, secțiune mijlocie, cap; (către un atacator care duce cu capul sau în genunchi) piept, cap; este posibilă și o lovitură la genunchi sau tibie.
De ce funcționează: În timpul unei întâlniri violente, este foarte posibil să ajungeți la sol, cu un atacator în picioare. Este important să rămâi calm și să continui lupta pentru a reveni la o poziție de avantaj. În general, picioarele tale sunt cele mai lungi arme personale pe care le ai, așa că loviturile sunt cel mai bine folosite atunci când ținta este în afara razelor de acțiune a corpurilor superioare, cum ar fi pumnii drepți și pumnii cu ciocanul. Loviturile vă permit, în general, să faceți daune considerabile, păstrând în același timp opțiunea de a rămâne cât mai departe de atacatorul dvs. în mod rezonabil posibil sau necesar. Loviturile tind, de asemenea, să fie cele mai puternice combative, folosind grupuri musculare și oase foarte mari pentru a provoca daune atacatorilor potențiali.
Poziția de start: Întins pe spate, ridică-ți capul și umerii de pe sol cu bărbia înfiptă. Țineți mâinile ridicate pentru a vă proteja fața. Un picior este așezat pe pământ lângă fese; celălalt genunchi este ridicat aproape de piept, cu piciorul flexat înapoi. Șoldurile ar trebui să fie de pe sol. Odată ce această poziție este luată, doar o mică parte din spate și un picior ar trebui să atingă solul.
Circulaţie: Pe măsură ce piciorul tău cu picioarele se îndreaptă spre exterior, piciorul tău de bază (cel care se află încă pe pământ) intră în pământ pentru a-ți angaja șoldurile și a genera energie. Utilizarea șoldurilor este cea mai importantă. În momentul impactului, singurele părți ale corpului care ating pământul sunt piciorul de bază și umerii / coatele. Întoarceți-vă imediat, aducând genunchiul înapoi la piept pentru a vă pregăti pentru o altă lovitură.
Aplicație de antrenament: Repetați de 15 ori cu piciorul drept, apoi de 15 ori cu piciorul stâng. Exersează cu un partener și folosește tampoane de mână ca ținte.
Urmăriți: sfaturi de siguranță atunci când călătoriți
Astăzi pe Vesela zilnică, Tracy și Charley Vega oferă sfaturi importante despre modul în care femeile ar trebui să fie alerte și sigure atunci când călătoresc.
Astăzi, pe Daily Dish, Tracy și Charley Vega oferă sfaturi importante despre modul în care femeile ar trebui să fie alerte și în siguranță atunci când călătoresc.
Mai multe antrenamente de autoapărare
Karateul Kenpo se mișcă pentru fitness complet
Încercați acest antrenament de boot camp de box acasă
Box pentru autoapărare
