Chiar dacă nu vă urmăriți în mod regulat inima rata, este posibil să o fi verificat în timpul antrenamentului eliptic doar pentru a vedea ce a înregistrat. Dar ce îți spune? Iată de ce ar trebui să vă găsiți zona cardio.
Ritmul cardiac este o reflectare a sănătății tale
În primul rând, să știți că menținerea unei inimi sănătoase este unul dintre cele mai importante motive pentru care exercițiu. Întrucât inima este un mușchi, exercițiile fizice regulate măresc capacitatea inimii de a face față sarcinilor noi fără efort - la fel ca întărirea mușchilor scheletici. Ritmul cardiac vă oferă o descriere play-by-play a răspunsurilor corpului dumneavoastră la modificările activității dvs. fizice. De asemenea, determină dacă lucrați suficient de mult pentru a obține rezultatele pe care le căutați sau dacă nu permițând suficient timp de recuperare după ultimul antrenament (ritmul cardiac de odihnă va fi mai mare decât normal).
Găsiți intervalul țintă de ritm cardiac
Pentru a vă găsi cea mai bună zonă pentru obiectivele și activitatea dvs., trebuie mai întâi să știți cum să calculați ritmul cardiac maxim. Următoarea formulă oferă o linie de bază aproximativă:
220 - [vârsta ta] = ritm cardiac maxim (MHR)
Cel mai fitness experții sugerează utilizarea unei combinații a acestei formule și a unei scări a ratei de efort perceput (RPE). Cu alte cuvinte, pe o scară de la șase la 20, 20 fiind cel mai obositor, cât de mult lucrezi?
Cel mai bun interval de ritm cardiac pentru cardio
Pentru antrenament de anduranță și condiționare aerobică generală, calculați 50 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim dacă sunteți începător, 60 până la 75 la sută pentru exerciții de nivel intermediar și 70 până la 85 la sută pentru aerobic consacrat exercițieni. De exemplu, dacă sunteți un începător de 45 de ani, fără probleme de sănătate cunoscute, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 175 de bătăi pe minut. Cincizeci până la 65 la sută reprezintă 87 - 113 bătăi pe minut; acesta este punctul dvs. de plecare pentru activitatea cardiovasculară - de la lumină la destul de ușoară pe scara RPE.
Cel mai bun interval de ritm cardiac pentru scăderea în greutate
Pentru pierdere în greutate, folosiți antrenament pe intervale pentru a arde cele mai multe calorii. Scurte scurte de intensitate ridicată (80-85% din MHR), urmate de perioade de recuperare de intensitate mai mică (50-65 procent din MHR) arde mai multe calorii decât exercitarea la un nivel constant de efort pentru aceeași cantitate de timp.
Cu cât inima este mai puternică, cu atât ritmul cardiac de recuperare este mai mic
Ritmul cardiac vă poate ajuta, de asemenea, să țineți cont de progresul înregistrat: luați ritmul cardiac la 15 până la 60 de minute după antrenament și comparați aceste numere în timp, pe măsură ce vă aflați într-o formă mai bună. Numerele scad pe măsură ce inima ta devine mai puternică.
Cu mult superior față de preluarea manuală a pulsului, un monitor wireless (Polar este unul bun) vă indică ritmul cardiac în câteva secunde. După cum sa menționat mai devreme, majoritatea echipamentelor cardio de gimnastică sunt echipate cu monitoare de ritm cardiac încorporate. Așadar, data viitoare când vă aflați pe bandă de alergat, urmăriți ritmul cardiac pentru a vă asigura că obțineți cel mai mult efect pentru dolarul dvs. de exerciții. Dacă aveți încă dubii, solicitați sfatul unui instructor certificat.
Mai multe sfaturi de fitness cardio
Atenție: când exercițiile fizice vă pot afecta inima
3 antrenamente cardio-kick-butt
Cum să vă creșteți arderea cardio-calorică
