Ia-o usor
Nu te-ai antrenat de ceva timp? Apoi, veți dori să luați o lecție de la broasca țestoasă - ca în „Broasca țestoasă și iepurele”: câștigă încet și constant această cursă.
Această tehnică vă va ajuta să dezvoltați forma corectă în timp ce vă construiți o anumită rezistență.
„Îți vei învăța corpul cum să o faci corect și să câștigi puterea mai repede decât ai face dacă ai accelera antrenamentul. Oferă mușchilor tăi șansa de a învăța; îl puteți accelera pentru mai mult efect cardio imediat ce vă simțiți suficient de puternic pentru a face acest lucru cu o formă bună ”, spune Clover.
Construiește-ți nucleul
Mușchii dvs. de bază sunt incredibil de importanți - vă ajută să vă echilibrați și să vă așezați. Puterea nucleului dvs. este cu adevărat importantă.
„În aproape toate mișcările, menținerea nucleului strâns pe tot parcursul vă va ajuta să corectați dezechilibrele și să vă împiedicați să vă răniți partea inferioară a spatelui. Pentru a strânge corect miezul, trageți zona respectivă chiar sub buric (ca și cum cineva ar fi să vă lovească cu pumnul stomacul), apoi gândiți-vă să ajungeți la ambele seturi de oblicuri unul către celălalt (ca și cum ați strânge un corset) ", spune Trifoi. „Acest lucru vă va activa toți mușchii de bază stabilizatori, ajutându-vă să vă protejați de coloana vertebrală instabilă.”
Concentrați-vă
În timp ce faceți mișcări lente și deliberate pentru a învăța bine mișcările, concentrați-vă și pe mișcări pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile. „De exemplu, dacă faceți șiruri de cabluri așezate, concentrați-vă pe tragerea acelor omoplați împreună, umerii îndepărtați de urechi și mușchii de pe spate angajându-se pentru a aduce acele mânere spre dvs. laturile. Veți lucra mai sigur și mai inteligent (adică veți vedea rezultatele mai repede) ", spune Clover.
Sterge
OK, s-ar putea ca acest lucru să nu aibă prea mult de-a face cu protejarea oaselor, ci tot ce are legătură cu protejarea sănătății. Asigurați-vă că ștergeți întotdeauna echipamentul pe măsură ce vă antrenați. „Bacteriile urâte (cum ar fi stafilococul) trăiesc pe băncile transpirate și pe aparatele cardio”, spune Clover. „Asigurați-vă că nu vă fac pielea noua lor casă, ștergând echipamentul cu șervețele antibacteriene (disponibil în majoritatea sălilor de sport) și folosiți un prosop pentru a acoperi suprafețele comune atunci când vă antrenați (amintiți-vă de ce parte vă aflați pune jos). ”
