Ești atât de încântat pentru 2018 Jocurile Olimpice că ți-ai dori să poți deveni tu și olimpic? Ți-am revenit. Iată cele mai bune sfaturi de sănătate și fitness folosite în fiecare zi de olimpicul nostru preferat sportivi.
Dimineața contează
Potrivit înotătorului american Natalie Coughlin, este timpul să devii o persoană de dimineață. Acest medaliat olimpic de 12 ori ia micul dejun foarte în serios și consideră că este o bază critică pentru restul zilei.
„Dacă îți începi ziua liberă cu o gogoașă, ești un fel de gunoi în ziua aceea”, A spus Coughlin Ea stie. „Dar dacă începeți cu piciorul drept, cu un mic dejun sănătos, veți avea mult mai multe șanse să continuați să faceți alegeri sănătoase restul zilei.”
Mai mult: Shannon Miller despre De ce trebuie să-ți faci sănătatea o prioritate
Deci, faceți-vă o favoare viitorului dvs. și combinați-vă cafeaua de dimineață cu un mic dejun echilibrat cu carbohidrați buni și proteine sănătoase. Mulțumiți și energizați, veți putea cuceri fără teamă munchies-ul de la prânz mai târziu.
Programați mese în jurul antrenamentelor
Spre deosebire de Kerri Walsh, nu ne putem încadra cu toții într-un antrenament zilnic pe malul mării. Cu toate acestea, putem fura sfaturile ei de pregătire a mesei ucigașe. Pentru această stea olimpică de volei, alimentarea corpului înainte, în timpul și după antrenament este esențială pentru performanțe și recuperări optime.
Walsh sugerează să mănânci cu o oră până la o oră și jumătate înainte de antrenament și să consumi imediat proteine după aceea. Între ghemuituri, burpee și blocaje puternice, nu uitați să acordați atenție și corpului. Adesea atingând sport băuturi precum Gatorade în timpul competiției, Walsh ne reamintește să monitorizăm și să ne menținem nivelurile de energie în timp ce ne antrenăm pentru a asigura un finisaj puternic - și sigur.
Fii prieten cu carbohidrații
În fața tendințelor extreme de dietă pe care tindem să le vedem astăzi, poate fi un șoc că glucidele nu sunt dușmanul sportivilor serioși, ci mai degrabă un aliat important. De fapt, fotbalist profesionist și medaliat cu aur Abby Wambach nu ar putea trece prin încălziri fără ele. „Ființele umane au nevoie de carbohidrați”, a spus Wambach Ea stie. „Este combustibilul nostru. Ar fi ca și cum ai urca într-o mașină fără benzină. Este energia care te face să pleci. "
Wambach avertizează împotriva dietelor „rapid-fix” cu conținut scăzut de calorii și, în schimb, sugerează menținerea unui regim mai individualizat plan de nutriție și experimentare pentru a găsi cantitatea potrivită de carbohidrați sănătoși și complecși pentru tipul de corp și fitness nivel. Auzi asta? Este timpul să încheiem lupta cu carbohidrați.
Fă din fitness o aventură de familie
Uităm adesea că și olimpicii sunt părinți. Deci, cum anume își strâng fitnessul în programul lor de creștere a timpului integral? O mamă ocupată de doi, Ondulatorul olimpic Erika Brown sugerează integrarea sănătății și fitnessului în timpul familiei în orice mod puteți.
Amintiți-vă: luarea deciziilor dvs. lasă o impresie asupra copiilor dvs. Cu cât stabiliți mai devreme obiceiuri sănătoase, cu atât mai bine. Deci, indiferent dacă aleargă cu copiii în curtea din spate, se oferă voluntar pentru a-și antrena echipa de liga mică sau pur și simplu așezat pentru o cină sănătoasă, exemplificați importanța conducerii stilurilor de viață active - și asta merită o medalie în în sine.
Deconectați și decomprimați
După o viață petrecută pe grinzi, gimnasta Nastia Liukin știe un lucru sau două despre stabilitate. Pentru acest medaliat olimpic de cinci ori, condiția fizică înseamnă căutarea echilibrului.
„Asigurați-vă că dormiți din plin, că vă faceți timp să faceți mișcare și să faceți timp pentru a face lucrurile mici care vă face fericiți, fie că faceți o manichiură distractivă, fie că citiți o carte grozavă sau doar că faceți o baie cu bule, ”Liukin a spus Ea stie.
Simțirea stresului poate duce cu ușurință la luarea deciziilor impulsive și nesănătoase. Așadar, mergeți mai departe: tratați-vă cu un timp de zi cu zi; este garanția aprobată de olimpici pentru obiectivele dvs. de sănătate.
Mai mult: De ce ar trebui să pătuiești trucul acestui olimpic pentru ameliorarea anxietății
Nu uitați să vă odihniți
Viziunea noastră despre un atlet olimpic implică adesea un ceas cu alarmă care sună la o oră absurdă de început dimineață urmată de un antrenament inimaginabil de istovitor încadrat de o versiune a infamei expresii, „fără zile oprit. ”
Acest mit este stricat de Înotătorul olimpic Summer Sanders, care subliniază importanța recunoașterii diferenței dintre a simți a arde și simțind o durere.
„Un procent mare de leziuni la alergare au nevoie de odihnă din alergare”, a spus Sanders, care acum aleargă maratonuri competitiv Ea stie. „Când apare o accidentare, alergătorii trebuie să se oprească și să-și asculte corpurile, să se forțeze să ia o pauză din programul lor de antrenament și să aibă grijă de ei înșiși.”
Chiar dacă nu ești alergător, dă-ți o pauză. Pentru a preveni suprasolicitarea corpului, experimentați antrenamentele încrucișate pentru a vă oferi mușchilor, articulațiilor și oaselor un timp de recuperare. Dacă ridicați greutăți de mai multe ori pe săptămână, încercați yoga. Dacă faceți des antrenamente cu impact ridicat, încorporați înotul în schema de antrenament. Pe lângă faptul că vă amestecați antrenamentele, Sanders este, de asemenea, un avocat imens pentru a dormi într-o noapte solidă. Permisiunea de a intra în pat înainte de 21:00 acordat.
Ai toate astea? Bine - ești cu un pas mai aproape de a fi medaliat cu aur. Acum trebuie să te duci la Pyeongchang.
