Cand vine vorba de exercițiu, mulți dintre noi avem cele mai bune intenții, dar poate fi greu să găsești timpul pentru a face o călătorie dedicată la Sală de gimnastică.
Dar adevărul este că este mai mult decât atât. Noi stim aia exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și ceva pe care ar trebui să îl acordăm prioritate. Dar cu Instagram fitspo ca un memento constant, sentimentul de a te cunoaște ar trebui să să lucrezi, dar să ai probleme cu găsirea timpului poate fi o sursă de stres.
Vestea bună este că nu trebuie să purtați echipament de antrenament și să transpirați într-o sală de gimnastică pentru a face mișcare: Un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că așa-numitul „activitate fizică întâmplătoare”- cum ar fi cumpărăturile alimentare, curățarea casei sau alergarea spre autobuz - toate pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră.
Iată câteva modalități de a strecura un pic de mișcare (
acesta este un microstepapropo) în ziua ta, direct de la experți.Faceți din lume sala dvs. de sport
Poate fi tentant - și, să recunoaștem, o scuză convenabilă - să crezi că poți obține doar un antrenament real la sală. Desigur, nu este adevarat.
Lucruri simple, cum ar fi plimbarea câinelui, greblarea frunzelor, ridicarea pungilor alimentare sau luarea scărilor în locul liftului, toate sunt considerate exerciții, Bert Mandelbaum, MD, specialist în medicină sportivă, co-președinte al afacerilor medicale la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles și autor de Câștigul din interior: capturarea spiritului tău victorios spune Thrive Global.
„Dacă pur și simplu nu aveți timp de 30 de minute împreună, împărțiți-l în două seturi de 15 minute pe zi”, explică el.
Nu lăsați totul pentru weekend
Deși este tentant amână exercițiul până când primiți două zile întregi libere la rând, Mandelbaum spune că nu este o idee bună.
„Ați auzit vreodată expresia„ consistența este esențială? ”, Care sună cu siguranță adevărat pentru activitatea fizică”, explică el. „Este mult mai benefic pentru corpul tău să faci mișcare timp de 30 de minute zilnic decât să-l înghesuie totul în weekend”.
Exercițiul zilnic este mai sănătos pentru corpul tău decât încercarea de a fi un „războinic de weekend”, spune Mandelbaum. Împărțirea timpului de exercițiu în bucăți mai scurte nu numai că vă reduce riscul de rănire, ci va fi De asemenea, face posibilă îmbunătățirea nivelului tău de fitness pe măsură ce-l crești mai mult în fiecare zi, el adaugă.
Și creierul tău are nevoie de mișcare
La fel ca mușchii din corpurile noastre, capacitatea noastră mentală este, de asemenea, supusă unui tip de efect „folosiți-l sau pierdeți-l”, Vernon Williams, M.D., un spune neurologul sportiv și directorul Centrului pentru Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles Prospera. Cercetările au descoperit că cele mai eficiente exerciții ale creierului vă rup rutina obișnuită și vă provoacă suficient pentru a dezvolta noi căi în creier, adaugă el.
Și Williams observă că exercițiile fizice vin, de asemenea, cu beneficii majore pentru creierul tău. „Efortul fizic ajută creierul să rămână ascuțit - perfecționând timpii de reacție și capacitatea de concentrare”, explică el.
Așadar, fiecare mișcare nu vă ajută doar corpul să rămână puternic și ascuțit - face o dublă datorie și vă ajută mintea (și, prin urmare, productivitatea la locul de muncă).
Postat inițial pe Prosperă la nivel global
