Antrenamentul perfect pentru locurile de joacă pentru mame - SheKnows

Recent, am dus-o pe fiica mea la sala de sport cu mine, doar pentru a descoperi că clubul pentru copii a fost închis pentru o zi. În loc să-mi anulez antrenamentul, am dus-o pe fiica mea în parc și am lăsat-o să alerge și să se joace, în timp ce am făcut o transpirație la echipamentul de joacă chiar împreună cu ea.

Poveste asemănătoare. Cadouri bine intenționate pe care nu ar trebui să le oferiți cuiva care se ocupă de infertilitate

t

t La început, gândurile negative mi-au trecut prin cap. Ce vor crede celelalte mame? Arăt prostesc? Apoi m-am forțat să ies din propriul meu cap și am realizat adevărul onest. Ofer un exemplu pentru fiica mea de 2 ani. Am avut de ales să îmi omit antrenamentul sau să folosesc acest lucru ca moment de predare. Fitness-ul nu se întâmplă doar într-o sală de sport. Sănătatea este un stil de viață. Cel mai important, copiii învață vizionând.

t

tAșadar, am început primul meu antrenament în parc. La sfârșit, fiica mea își făcea versiunea de lunges și pull-up-uri chiar lângă mine. Iată antrenamentul perfect pentru următoarea călătorie în parc.

• Lunges: Folosiți trotuare sau căi de iarbă pentru a face lunges în jurul echipamentului de joacă.

t

• Scufundări tricep: Utilizați o bancă de parc sau un pas pe echipamentul de joc pentru scufundări tricep. Faceți 10 dintre acestea.

t

• Flotări înclinate: utilizați aceeași bancă pentru flotări înclinate. Cu fața la bancă, așezați mâinile lățimii umerilor pe bancă, îndreptați-vă picioarele înapoi în poziția de împingere. Coborâți încet pieptul pe bancă și împingeți-l în sus. Faceți 10 dintre acestea.

t

• Salturi de box sau step-up-uri pe echipamentul de joc: Faceți 10 salturi sau 20 step-up-uri.

t

• Trageri pe barele pentru maimuțe: cea mai dificilă parte a acestui lucru este că sunteți probabil la fel de înalt ca barele pentru maimuțe. Va trebui să vă așezați mâinile pe bare, apoi să coborâți încet, îndoiți picioarele în spate, astfel încât acestea să fie îndepărtate de sol. Fă cât poți.

t

• Crunchii: Dacă este disponibilă iarbă sau o suprafață amortizată, așezați-vă pentru unele crunch.

t Repetați acest circuit de 3 ori.

t Cel mai probabil vei fi întrerupt de copilul tău de mai multe ori în timpul antrenamentului. Este în regulă. Nu este nimic în neregulă dacă îți iei respirația în timp ce îl împingi pe micuț pe leagăne sau îl privești pe coborâre pe toboganul mare. Lăsați-vă copiii să vă vadă distrându-vă în timp ce vă antrenați.

tCredit foto: Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images