Știați că sănătatea spatelui dvs. poate fi un semn al sănătății dumneavoastră generale? Dr. Todd Sinett, autorul Adevărul despre durerile de spate, crede așa. El prescrie pierderea în greutate, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, exercitarea regulată a exercițiilor fizice și reducerea stresului ca mijloace de îmbunătățire a durerii cronice a spatelui - și astfel îmbunătățirea sănătății minții și a corpului. Durerea de spate este o afecțiune frecventă, afectând 85% dintre americani. Dacă faceți parte din acest procent, următoarele informații vă pot ajuta să eliminați durerile de spate, precum și acele obiceiuri proaste care vă împiedică obiectivele pentru un stil de viață sănătos.
Pierderea în greutate, schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice și reducerea stresului pot să nu pară prescripții obișnuite pentru tratarea acelor dureri cronice care vă afectează spatele, dar Sinett, proprietarul Midtown Chiropractic Health and Wellness practica din New York City a cunoscut succes în eliminarea durerilor de spate prin abordarea ei cu măsuri integrale. Sinett spune: „Adevărul este că durerile de spate au aproape întotdeauna o cauză multifactorială și a nu aborda toate piesele puzzle-ului înseamnă mai degrabă să gestionezi durerile de spate decât să le tratezi”.
Cauzele durerilor de spate
Cele trei cauze principale ale durerilor de spate sunt structurale (leziuni sau dezechilibre care afectează articulațiile și mușchii), nutriționale (dietă săracă obiceiuri și dezechilibre hormonale) și emoționale (emoții negative sau reprimate). Sinett explică: „Această triadă dinamică este în continuă flux. Dacă o parte este dezechilibrată, și celelalte părți vor fi afectate. ” El adaugă: „În tratarea durerilor de spate, mă asigur întotdeauna să abordez fiecare dintre acestea Terry L., director executiv de cont pentru o firmă de publicitate, i-a permis slujbei sale de birou să se împiedice să aibă grijă de se. Drept urmare, ea s-a îngrășat în ultimul an, exerciții rareori, se simte stresată în majoritatea zilelor săptămânii și a dezvoltat dureri cronice la nivelul spatelui inferior. „Mă trezesc cu dureri de spate, îmi trec ziua cu dureri de spate și stau în pat noaptea cu dureri de spate”, spune ea. Terry primește tratamente regulate de masaj, ia analgezice fără prescripție medicală și încearcă să o facă yoga se întinde la locul de muncă - dar sunt doar remedieri temporare. Acesta este un exemplu de rădăcină multi-factorială care cauzează și exacerbează durerile de spate. Oamenii supraponderali tind să aibă mai multe dureri de spate din cauza presiunii asupra coloanei vertebrale, o problemă structurală. Dar chiar dacă pur și simplu a mâncat mai bine, și-a mărit exercițiile fizice și a slăbit, poate să experimenteze în continuare dureri de spate. Pe baza recomandărilor Sinett, ea trebuie să abordeze și nivelul de stres cronic. Stresul cronic are ca rezultat niveluri mai ridicate de cortizol (un hormon al stresului), care duc la inflamație și pot agrava țesuturile din spate. În plus, atunci când Terry este stresată, ea tinde să apeleze la alimente cu zahăr, cu nutriție scăzută, precum și la cafele gourmet cu conținut ridicat de zahăr și bogate în calorii. Acest lucru pune în evidență intențiile de alimentație sănătoasă și îi crește riscul de a se îngrășa. Este un ciclu vicios care îi perpetuează durerile de spate și îi împiedică dorința unui stil de viață sănătos. Terry nu este singur. O situație similară se găsește la fumători. Sinett explică: „Fumatul de țigări provoacă de fapt o problemă structurală în spate prin deshidratarea discurilor spinale, rezultând într-o durere gravă. ” El adaugă, „Cu toate acestea, mulți fumători duc, de asemenea, stiluri de viață mai puțin sănătoase, inclusiv consumul de cofeină mai mult și exerciții fizice Mai puțin." Dacă își încetează obiceiurile proaste, nu numai că vor experimenta mai puține dureri de spate, ci și-ar îmbunătăți ansamblul sănătate.
Tratarea durerii de spate
Potrivit Sinett, beneficiile unei abordări multifactoriale este că, de obicei, puteți lucra la una aspect al durerilor de spate, având grijă de o altă parte a triadei - și terminați rezolvând mai multe probleme la o singura data. Această abordare de tratare a cauzei principale, mai degrabă decât doar a simptomului, este denumită „abordarea ușii din spate”. Cu alte cuvinte, nu întotdeauna ceea ce doare trebuie să fie de fapt reparat. Dacă cineva suferă de dureri de spate din cauze emoționale, abordarea ușii din spate ar fi tratarea stresului emoțional pentru ameliorarea durerilor de spate fără a atinge vreodată spatele. De exemplu, exercițiile fizice și întinderea sunt un antidisturbant dovedit. Așadar, chiar dacă exercițiile fizice s-ar putea să nu pară cel mai bun remediu pentru durerile de spate, în acest caz ar putea face doar trucul. Rezultatele sunt apoi ciclice - pe măsură ce reduceți stresul, durerile de spate scad, starea de spirit se îmbunătățește și este mai puțin probabil să consumați alimente zaharate sau prea multă cofeină. În aceeași notă, cineva care are mari dificultăți în a-și schimba dieta s-ar putea descurca mai bine concentrându-se mai întâi asupra structurii și reducerii stresului. Dacă își îmbunătățesc sănătatea spatelui și își reduc nivelul de stres, pofta lor de alimente cu zahăr este diminuată, deoarece corpul este într-un echilibru mai bun. Încă o dată, un efect al ușii din spate se apropie - prin impactul unui aspect al durerilor de spate le puteți rezolva pe celelalte două.
Strategii de reducere a durerii de spate
1. Păstrați nivelurile de stres sub control. Acest lucru înseamnă să jongleze în mod eficient cu nevoile de muncă, familie și personale. Sinett spune: „De-a lungul timpului am aflat că acesta este unul dintre domeniile pe care majoritatea oamenilor le neglijează cel mai mult. Găsirea modalităților corecte de a face față stresului (care poate fi diferit pentru toată lumea) este unul dintre cele mai sănătoase lucruri care faci pentru tine. " Mai mult, dacă nu ai grijă de tine, alte domenii din viața ta vor suferi în cele din urmă, de asemenea.2. Mențineți echilibrul alimentar și reduceți dimensiunea totală a porției. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase, evită majoritatea alimentelor procesate și alege organice ori de câte ori este posibil. Sinett împărtășește: „Cu siguranță încă mă bucur de un castron ocazional de înghețată, desert sau chipsuri de cartofi, dar mereu urmăresc moderarea. Veți găsi că umplerea corpului cu alimente sănătoase lasă puțin loc pentru a nu 
lucruri atât de sănătoase! ” Mâncarea în exces, în special alimentele nesănătoase, determină fluctuații ale zahărului din sânge și iritații și supraîncărcări digestive. Glicemia instabilă poate provoca stări de spirit neregulate, care duc la stres și inflamații în organism. Iritarea și inflamația digestivă provoacă supărări ale stomacului, crampe musculare, dureri ale corpului și dureri de spate. O dietă sănătoasă și echilibrată poate avea efecte antiinflamatorii asupra organismului.3. Ai grijă de structura ta. Fii tratat o dată pe săptămână de către un chiropractor, fă-ți un masaj lunar și întinde-te și fă exerciții fizice în mod regulat. Mergeți la o plimbare zilnică și practicați yoga - ambele vă pot îmbunătăți fitnessul și puterea spatelui. În plus, specific exerciții de bază vă poate ajuta să vă protejați spatele de tulpini și răniri. Luați în considerare înscrierea cu un instructor personal sau instructor pentru a afla cum Pilates vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.Sinett spune: „Aș vrea să vă las cu asta: dacă aveți dureri de spate, îmbrățișați durerea și aflați ce vă spune corpul. Este posibil să nu vă placă mesajul, dar puteți fi sigur că dacă lucrați la aspectele emoționale, chimice și fizice ale dvs. sănătate, va fi mai mult decât spatele tău care se simte mai bine! ”Pentru mai multe informații despre durerile de spate, înscrieți-vă la periodic buletin informativ Echilibrul în corp sau verifică-i cartea Adevărul despre durerile de spate.
