Dureri de spate este una dintre cele mai frecvente - și debilitante - probleme medicale. Institutele Naționale de Sănătate raportează că 80% dintre americani suferă la un moment dat de leziuni la spate viața lor - cu mulți oameni care apelează la ajutor fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau antiinflamatoare. Deși utilizarea eficientă, pe termen lung, a acestor medicamente poate duce la ulcere gastrice. O abordare mai bună este să vă ajutați corpul să se vindece prin mijloace naturale, cum ar fi dieta, suplimentele, caroseria și exercițiile fizice. Iată cum.
Cauzele durerilor de spate
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, durerile de spate au multe cauze, inclusiv slabe biomecanică, modificări degenerative la nivelul coloanei vertebrale, leziuni cauzate de căderi sau ridicări necorespunzătoare, utilizare excesivă și unele conditii medicale.
Fie că aveți dureri de spate cronice sau dacă aveți doar dureri de spate ocazionale, schimbările în stilul dvs. de viață vă pot ajuta să vă întăriți spatele, să preveniți rănile la spate și să puneți capăt definitiv durerii de spate. Iată câteva recomandări de la Chrystle Fielder, autorul cărții
The Idiot’s Guide to Natural Remedies.Remedii naturale pentru durerile de spate
Fielder, care a folosit expertiza practicienilor de top în îngrijirea alternativă pentru a scrie cartea ei, sugerează următoarele modalități de reducere a durerilor de spate - definitiv.
1. Curățați-vă dieta
Îmbunătățirea dietei prin eliminarea alcoolului, produselor lactate, cofeinei, zahărului și alimentelor bogate în grăsimi, precum și consumul de alimente integrale, fructe și legume și omega-3 vă poate ajuta corpul să se regenereze și să se repare.
2. Stai hidratat
Fielder spune că consumul de apă suficientă poate ajuta la reducerea contracției care se întâmplă în discurile spongioase ale spatelui (contracția apare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă și poate duce la durere). Cofeina, ca și în cafea și sifon, poate provoca deshidratare și trebuie înlocuită cu apă. De asemenea, ea sugerează să beți mai mult de minimum opt (8 uncii) pahare pe zi dacă faceți mișcare.
3. Luați glucozomină, condroitină și MSM
Aceste trei suplimente sunt asociate cu repararea țesutului conjunctiv și sunt adesea recomandate de experți în naturist pentru tratarea durerilor de spate. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre doza adecvată.
4. Încercați analgezice naturale
Spre deosebire de medicamente, analgezicele naturale nu vor supăra stomacul. Fielder recomandă gheara diavolului, despre care cercetările arată că este comparabilă cu Vioxx pentru ameliorarea durerii și turmericul, cunoscut pentru beneficiile sale antioxidante și antiinflamatorii.
Coaja de salcie - al cărei ingredient activ este similar cu cel din aspirină - este mai blândă pentru stomac și este la fel de eficientă în gestionarea durerii ca AINS rofecoxib.
Bromelina (derivată din ananas) și boswellia din plante ayurvedice oferă beneficii antiinflamatorii și ameliorarea durerii.
5. Beți ceai de ghimbir
Un alt remediu natural pentru durerile de spate, sugerat de Dr. Jacob Teitelbaum, autorul Durerea 1-2-3: un program dovedit pentru eliminarea durerii cronice acum, este ghimbir proaspăt: tăiați o felie într-o ceașcă de apă fierbinte și bucurați-vă.
6. Relaxați-vă cu vitaminele B.
Dr. Teitelbaum recomandă, de asemenea, vitaminele B1, B2, B6 și B12. Acestea ajută mușchii să se relaxeze și pot reduce durerea neuropatică.
7. Mănâncă omega-3
Fielder spune că spatele iubește omega-3, deoarece acizii grași ajută la reducerea inflamației și, ca urmare, a durerilor de spate. Ea recomandă să consumați pește de apă rece sau să luați suplimente de pește sau ulei de semințe de in.
8. Luați în considerare chiropractic
Găsiți un chiropractor care nu numai că face realinierea manuală a coloanei vertebrale, ci și încorporează exerciții fizice, antrenament de forță, gestionarea stresului, nutriție și întindere în programe de tratament pentru dureri de spate. Alinierea spatelui este doar o parte a procesului de tratare a durerilor de spate; întărirea și echilibrarea mușchilor și hrănirea corpului și minții sunt, de asemenea, esențiale.
9. Aromaterapie pentru salvare
Pentru ameliorarea topică, creați-vă propriul ulei de masaj cu 1) un ulei de bază și 2) uleiuri esențiale de vindecare, cum ar fi menta, rozmarinul și lavanda.
10. Terapii alternative
O serie de terapii alternative sunt dovedite a reduce durerile de spate. Masajul, acupunctura, terapia craniosacrală și yoga pot ajuta la ameliorarea mușchilor strânși, la creșterea circulației, la eliberarea endorfinelor și la încurajarea organismului să se vindece și să se repare.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre durerile de spate pentru a exclude afecțiunile grave care trebuie tratate de un specialist. Dacă sunteți clar, atunci asigurați-vă că practicați tehnici adecvate de ridicare, urmați un stil de viață sănătos și încorporați remedii naturale de mai sus pentru a promova ameliorarea durerii pe termen lung.
mai multe modalități de a avea un spate sănătos
- Adevărul despre durerile de spate
- Modalități de reducere a durerilor de spate
- Abs mari: Tonificați-vă abdomenul în 15 minute
- Cum să vă consolidați nucleul
- Exerciții pentru a vă strânge burta
- Sfaturi pentru a avea o postură sănătoasă
- Aflați mai multe despre remediile naturale
