Lasă-ți stresul, mărește-ți energia și stimulează-ți starea de spirit cu câteva ușor yoga ipostaze pe care le poți face oriunde.
Yoga este o practică care are o serie de beneficii, atât fizice, cât și mentale. Doar luând câteva minute din zi pentru a efectua câteva posturi, veți începe să observați câteva schimbări incredibile în fizic și atitudine. Veți începe să renunțați la problemele din trecut sau la îngrijorarea rezultatelor viitoare. Veți începe să vă bucurați de momentul în care vă aflați fără să vă întrebați ce urmează să se întâmple în continuare. Vei elibera negativitatea care nu te mai servește. Corpul tău se simte mai puternic și mai flexibil. Tensiunea se va ușura și vă veți simți ușor și deschis. Relațiile și productivitatea dvs. la locul de muncă vor beneficia foarte mult de această practică.
1. Câine descendent
Intrați într-o scândură de braț drept, cu încheieturile sub umeri și picioarele lățime șold. Apăsați în palme în timp ce vă deplasați șoldurile în sus și înapoi. Trageți omoplați împreună, eliberați tensiunea în gât și apăsați pieptul spre coapse. Îndreptați coada în sus către cer în timp ce apăsați tocurile spre podea.
2. Războinic invers
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Întoarceți degetele de la picioare la stânga și degetele la dreapta. Îndoiți profund genunchiul stâng, asigurându-vă că urmează direct deasupra gleznei. Extindeți brațele până la înălțimea umerilor. Întindeți mâna dreaptă deasupra sau sub genunchi și întindeți brațul stâng deasupra.
3. Unghi lateral extins
Păstrând aceeași poziție ca și războinicul invers (vezi instrucțiunile de mai sus), deplasează brațele înainte plasând antebrațul pe coapsa stângă. Extindeți brațul drept deasupra capului cu palma îndreptată în jos. Mențineți un nucleu puternic și o coloană vertebrală dreaptă tot timpul.
4. Triunghi
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Întoarceți degetele de la picioare la stânga și degetele la dreapta spre interior. Aduceți ambele brațe până la înălțimea umerilor. Deplasați încet trunchiul înainte și așezați mâna stângă deasupra sau sub genunchi. Extindeți brațul drept direct deasupra capului. Rotiți coastele spre cer.
5. Războinicul trei
Așezați toată greutatea în piciorul drept. Faceți o ușoară îndoire în genunchi și articulați-vă la șolduri. Aduceți trunchiul aproape de paralel cu solul în timp ce vă loviți piciorul stâng înapoi la înălțimea șoldului. Așezați mâinile în centrul inimii, blocați gluteii și trageți omoplați împreună.
6. Îndoire cu picioarele largi înainte
Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și paralele. Închide mâinile în spatele tău și ridică pieptul în sus. Faceți o ușoară îndoire în genunchi în timp ce vă îndreptați spre șolduri. Lasă capul și gâtul să se relaxeze. Aduceți brațele deasupra capului sau oriunde vă simțiți cel mai confortabil. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi pentru a ușura întinderea hamstrilor. Pentru a ieși din poziție, îndoiți adânc ambii genunchi, ridicați pieptul și reveniți până în picioare.
Pentru lucrări suplimentare, rețete și multe altele, vă rugăm să vizitați noratobin.com/blog, precum și @noratobin pe Twitter!
