Sărbătorile aduc atât fericire, cât și stres. Suntem entuziasmați de festivități, de timpul petrecut cu cei dragi, de mâncarea excelentă. Dar avem și mai multe de făcut: evenimente, cumpărături, decorare, divertisment. Aceste responsabilități suplimentare combinate cu toate sărbătorile ne pot arunca cu adevărat.
Până în ianuarie, suntem bătăi, ne-am neglijat antrenamentele și s-ar putea să ne împachetăm cu mai mult de câteva kilograme. Cum ne răsfățăm sărbătorile, ne protejăm sănătatea și menținem o greutate sănătoasă? Mergem cu un plan alimentar sănătos, de blocare a zahărului și ne susținem eforturile din toate unghiurile.
Mâncare, mâncare peste tot
În timpul sărbătorilor, nu există refugiu împotriva alimentelor gustoase și bogate în calorii. Colegii inundă biroul cu fiecare varietate de coșuri cu mâncare, fiecare masă de sărbătoare este mai bogată decât ultima și dulciurile par să apară în mod magic din nicăieri. De la Halloween până la Revelion, pur și simplu nu există nicio scăpare. Destul de des problema începe să fie mică. Spunem: „Voi avea o singură delicatese”. Problema este că un tratament poate crea un ciclu de dependență: a vârf de zahăr din sânge de scurtă durată, urmat de un accident și pofta de mai multă energie instantanee, zaharată tratează. „Doar unul” duce la „încă câteva”.
Faceți alegeri alimentare inteligente
Este puțin probabil să putem rezista complet smorgasbordului de vacanță. Cu toate acestea, putem stabili limite și ne putem aproviziona cu antidoturi sănătoase la zahăr și la verișorul său apropiat, „carbohidrați de confort”. unu sfatul simplu este să păstrați la îndemână gustări cu conținut scăzut de zahăr (adică cu un indice glicemic scăzut), cum ar fi nuci, legume verzi și slabă proteină.
Gustările sănătoase, bogate în fibre, precum și barele nutritive bogate în fibre pot contribui, de asemenea, la încetinirea absorbției zaharurilor. Exemplele de alimente întregi includ ovăz și granola, zmeură, migdale și fistic, mazăre și fasole și multe legume. Prin încetinirea absorbției zahărului cu fibre și proteine suplimentare, putem minimiza vârfurile de glucoză și putem ajuta la prevenirea creșterii în greutate. În plus, cu gustări sănătoase la îndemână, putem diminua nevoia de a face alegeri neprevăzute. Este în regulă să vă răsfățați; doar asigurați-vă că îl echilibrați.
Băut: Moderarea este cheia
În timp ce ne referim la îngăduință, încercați să limitați vinul, berea și băuturile spirtoase. Alcoolul poate crește glicemia și poate stimula pofta de zahăr. Cei mai răi infractori sunt băuturile mixte cu zahăr, vinurile dulci și cordialele sau lichiorurile. Beți un pahar de apă între băuturi alcoolice și nu beți în exces. Chiar ai nevoie de mai mult de unul sau două cocktailuri?
Controlează glicemia cu exerciții fizice
Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice controlează glicemia și scad stresul. Nu uitați, antrenamentul nu trebuie să fie obositor pentru a fi sănătos. Treizeci de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi vor parcurge un drum lung. În special, recomand qi gong, tai chi și yoga. Aceste exerciții sunt blânde pentru corp; acestea încorporează respirația atentă și se demonstrează că reduc stresul, beneficiază creierul și susțin sănătatea generală. Mai puțin stres înseamnă că vei fi mai puțin tentat să te calmezi cu mâncare.
Dormi mai mult
Perturbarea somnului poate contribui la o varietate de probleme de sănătate. În special, lipsa somnului a fost legată de creșterea cortizolului, creșterea în greutate și alte probleme metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru devine dificil în timpul sărbătorilor, întrucât concurența petrecerilor, cumpărăturilor și împachetarea secretă a cadourilor seara târziu; din nou, reușim stabilind limite. Deși poate fi tentant să stoarceți până la ultimul pic de distracție din acea petrecere de Crăciun, este o idee bună să lăsați puțin pe masă pentru data viitoare.
Luați suplimentele potrivite
Suplimentele pot atenua excesele alimentare. În clinica mea, folosesc ginseng american, alginate derivate din alge marine, mineral polinicotinat de crom, alfa acid lipoic, scorțișoară și alte ingrediente extrase din plante medicinale tradiționale și nutriționale de vârf cercetare. Acești agenți naturali ajută la echilibrarea glicemiei, reduc pofta de zahăr și mențin o greutate sănătoasă. Căutați o formulă metabolică cuprinzătoare care să conțină aceste sau alte ingrediente naturale care pot menține nivelurile sănătoase ale glicemiei și pot promova metabolizarea zaharurilor și a grăsimilor.
Suportul circulației este, de asemenea, important, deoarece avem tendința de a fi mai lent în lunile mai reci, ceea ce poate duce la dezechilibru metabolic și eventual creștere în greutate. Recomand suplimente care conțin puternica enzimă de stimulare a circulației nattokinase, împreună cu fructe de păducel, salvie chineză și alte ingrediente, cum ar fi ciuperci medicinale și L-carnitină. Aceste ingrediente naturale pot ajuta circulația, pot oferi antioxidanți și pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de inflamație, toate importante pentru susținerea unei greutăți sănătoase.
Mai presus de toate, face ca plăcerea să dureze. Alegând cu înțelepciune în timpul sărbătorilor, reducem necesitatea de a lua măsuri drastice odată cu încheierea petrecerii.
Mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă
10 moduri de a te calma fără mâncare
Nu dieta! Mănâncă mai mult din aceste superalimente
Sfaturi de dietă sănătoasă pentru vacanțe pentru mamele noi
