Pantofii sunt cel mai important echipament de care aveți nevoie atunci când alergați, astfel încât să aveți o pereche care să vi se potrivească corect este crucial pentru succesul dvs. de alergare.
t
t Nu există un pantof potrivit pentru fiecare alergător și nu există niciun pantof care să garanteze eliminarea accidentărilor. Dar dacă aveți tipul de pantof potrivit pentru tipul de corp, forma piciorului și stilul de alergare vă va ajuta să preveniți rănile și vă va menține alergând confortabil mai mult timp.
tCel mai bun mod de a găsi pantoful potrivit pentru picioarele tale este să mergi la un magazin local de alergare și să te îmbraci profesionist. Cele mai bune magazine de alergare vă vor urmări cum alergați și vă analizați mersul și pasul pentru a vă pune în pantoful potrivit. Nu vă lăsați intimidați de aceste magazine care rulează - sunt acolo pentru a ajuta pe toată lumea, de la mers pe jos la sprinteri. Nu sunt doar pentru sportivi serioși, de elită - sunt pentru muncitori casual, războinici de weekend, alergători de elită și toți cei din mijloc.
t Dacă nu aveți un magazin de alergare în zona dvs. sau dacă doriți să vă faceți o idee despre ce să vă așteptați când intrați, atunci aceste informații vă vor ajuta să selectați un pantof.
t Există patru tipuri principale de încălțăminte: neutru, stabilitate, control al mișcării și minimalist. Ce tip este potrivit pentru dvs. depinde de forma piciorului și de cât de mult pronatați atunci când alergați. Pronația este mișcarea piciorului tău pe măsură ce vine în contact cu solul. Când piciorul lovește pământul, acesta „se rostogolește” spre interior, ceea ce distribuie în mod optim forța de impact și este esențial pentru absorbția corespunzătoare a șocurilor. O ușoară rostogolire spre interior a piciorului, aproximativ 15%, este considerată pronație normală.
Pantofi neutri
t Pantofii neutri sunt cei mai buni pentru alergătorii care au pronație normală. De asemenea, acești alergători au, de obicei, un picior în formă normală. Adică nu au picioare plate sau arcuri înalte. Acesta este cel mai frecvent tip de picior și este, de asemenea, cel mai puțin susceptibil de rănire dacă alergătorul poartă pantofi corespunzători.
Pantofi de stabilitate
Pantofii de stabilitate sunt cei mai buni pentru alergătorii care au o suprapronație ușoară până la moderată, ceea ce înseamnă că picioarele lor se rostogolesc mai mult de 15% când aleargă. Acești alergători au de obicei picioarele plate, ceea ce înseamnă că nu există arc în fundul piciorului. Pantofii de stabilitate ajută la decelerarea pronației piciorului printr-un stâlp medial care întărește partea arcului intermediar.
Pantofi de control al mișcării
t Pantofii de control al mișcării sunt cei mai buni pentru alergătorii cu suprapronație moderată până la severă. Aceste tipuri de încălțăminte au caracteristici precum un toc mai rigid sau un design construit pe o durată mai dreaptă pentru a contracara suprapronația. De asemenea, au tendința de a avea talpi exterioare mai late și mai plate. Alergătorii mai grei care au nevoie de sprijin suplimentar sau durabilitate pot lua în considerare și pantofii de control al mișcării.
Pantofi minimalisti sau desculți
t Alergarea cu picioarele goale a devenit foarte populară în ultimii ani. Susținătorii susțin că alergarea desculță permite alergătorilor să alerge cu o lovitură mai naturală a piciorului, care provoacă un impact mai mic și, prin urmare, duce la mai puține leziuni de alergare legate de impact. Cu toate acestea, alergarea desculță poate fi dificilă la picioare, mai ales atunci când alergi pe suprafețe aspre.
t Purtați pantofi minimalisti sau desculți este o alternativă la alergarea desculță, care permite alergătorilor să alerge cu o mișcare de alergare mai naturală, protejându-și totuși picioarele. Aceste tipuri de încălțăminte nu oferă niciun fel de corecție a pronației, deci sunt de obicei pentru persoanele cu picioare neutre. Dacă sunteți nou la pantofii minimalisti sau desculți, începeți încet și creșteți treptat utilizarea acestora pentru a evita rănile.
Dimensiunea pantofilor
t Când încercați încălțăminte de alergare, rețineți că, de obicei, doriți să urcați cu o jumătate de dimensiune la o dimensiune completă. Dacă purtați în mod normal un pantof de mărimea 7, pantofii de alergare ar trebui probabil să aibă mărimea 8. Doriți o lățime completă de la degetul mare între capătul degetului mare și vârful pantofului. Când alergi, picioarele tale alunecă ușor înainte cu fiecare pas. Dacă pantofii dvs. sunt prea mici, degetele de la picioare vor atinge vârful pantofului în timp ce alergați și veți dezvolta unghiile negre și / sau vezicule.
Când să cumpărați pantofi noi
t Trebuie să înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300-500 de mile, în funcție de dimensiunea, greutatea, mersul și tipul de pantof. Păstrarea unui jurnal de rulare este excelent, nu numai pentru urmărirea progreselor și alergărilor, ci și pentru urmărirea kilometrajului pantofilor. În jurnalul de alergare, notați data la care ați început să purtați o pereche nouă de pantofi și apoi urmăriți kilometrajul săptămânal de alergare. Veți putea calcula cu ușurință când ați parcurs 300-500 de mile în pantofii aceia.
tVrei să fugi cu SheKnows? Alergăm primul nostru semimaraton la P.F. Evenimentul Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Înregistrați-vă și alăturați-vă nouă în ianuarie!
