Participarea la prima cursă este un efort captivant. Indiferent dacă abordați un 2K, un 5K sau un 10K, doriți să vă asigurați că vă pregătiți în toate modurile corecte. Oferiți-vă toate avantajele posibile cu acest ghid simplu pentru succesul în curse.
Începeți mic
Dacă încercați să alergați la viteză maximă pe întreaga durată a unei alergări lungi fără experiență, nu veți avea succesul dorit și acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți descurajat. În schimb, începeți cu o distanță foarte mică și alergați într-un ritm în care puteți vorbi în continuare normal. Data viitoare când ieșiți la fugă, adăugați lungimea unui sau doi stâlpi de telefon. Continuați să adăugați în acest mod până când vă apropiați de distanța pe care o veți parcurge în ziua cursei.
Ia-o ușurel
Când începeți să vă antrenați, nu vă comparați cu nimeni altcineva. Doar pentru că cineva pe care îl cunoașteți poate alerga 10K cu ușurință nu înseamnă că trebuie să vă îndreptați imediat. Dacă sunteți în fugă și vă simțiți copleșiți, nu vă fie teamă să vă încetiniți ritmul sau să mergeți puțin. Îmbunătățirea abilităților de cursă la egalitate este o călătorie, așa că nu fi prea greu cu tine în timp ce ajungi acolo. Mulți alergători obișnuiți preferă să alerge 10 minute și să meargă pentru unul, așa că veți fi în companie bună procedând la fel.
Echipa sus
Dacă ți-e greu să rămâi motivat, ia în considerare implicarea unui prieten. A putea discuta în timp ce vă antrenați vă poate ajuta să ieșiți pe drum în zilele în care preferați să nu. Poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de brainstorming, deoarece puteți împărtăși sfaturile și trucurile care funcționează pentru fiecare dintre voi.
Mănâncă corect
Când începeți să vă antrenați pentru prima dată, corpul dvs. va experimenta o mulțime de schimbări. Alimentația corectă este o componentă cheie în asigurarea mușchilor care vă construiesc puterea de care aveți nevoie pentru a rula o cursă de succes. Scopul ca mesele dvs. să fie bogate în proteine, cereale integrale, grăsimi bune, fructe și legume. Evitați zahărul alb și făina rafinată, cu excepția zilei cursei proprii, când veți avea nevoie de energie rapidă.
Odihneste-te bine
A vă acorda una sau două zile de odihnă pe săptămână este o parte importantă a antrenamentului. Când economisiți timpul de odihnă, mușchii nu sunt capabili să se vindece în mod corespunzător și acest lucru vă poate determina să fiți mai slabi atunci când sosește ziua cursei. Dormi cât mai mult posibil, în special în săptămâna premergătoare cursei și ia-ți o zi liberă în fiecare săptămână pentru a te asigura că ești la vârf când trebuie. În plus, deși vrei să-ți crești distanța și viteza pe măsură ce antrenamentul progresează, urmărește să îți atingi efortul maxim cu o săptămână sau cam așa înainte de ziua cursei. Apoi, în săptămâna care precede ziua cursei, alergă pe distanțe mai mici pentru a-ți menține corpul activ, dar nu suprasolicitat.
mai multe despre fitness-ul cursei
Cele mai bune alimente de consumat după exerciții
Succesul maratonului: sfaturi despre antrenament
Cum să mănânci pentru energie
