Nu ignorați exercițiile de echilibru și stabilitate în rutina dvs. de fitness.
Un element adesea trecut cu vederea în multe programe de fitness este echilibrul și stabilitatea. Deși o forță musculară bună este esențială pentru funcționarea și sănătatea optimă, echilibrul este, de asemenea, important, mai ales pe măsură ce îmbătrânești sau pentru sportivii implicați într-un antrenament mai intens.
În plus, cu cât aveți mai multă stabilitate, cu atât riscul de rănire va fi mai mic.
Totuși, echilibrului și stabilității li se acordă rareori atenție. Cu câteva ajustări simple de antrenament, vă puteți îmbunătăți rapid abilitățile în aceste zone, trecând astfel pentru a vă simți și a funcționa mai bine decât faceți în prezent.
t Să trecem peste trei sfaturi simple și rapide pe care ar trebui să le cunoașteți și să le amintiți.
1. Adăugați puncte mortale cu un singur picior
t Prima modalitate de a-ți spori echilibrul și stabilitatea este să folosești impasuri cu un singur picior. Acestea sunt excelente, deoarece nu numai că vor lucra foarte bine ischișorii și lombarii, ci și de la tine sunteți pe un picior, veți angaja mușchii de bază și le veți crește puterea și stabilizarea capacitate.
t Veți folosi mult mai puțină greutate atunci când treceți pentru prima dată la un singur deadlift, mai puțin de jumătate din ceea ce în mod normal, l-ați folosi pentru un deadlift obișnuit, deoarece sunteți mai puțin stabil, așa că asigurați-vă că vă ajustați în consecinţă.
t Începeți cu o greutate mai mică, deoarece este nevoie de timp pentru a construi rezistență și pentru a vă obișnui cu acest model de mișcare.
2. Folosiți o minge Bosu pentru genuflexiuni
t Următorul exercițiu care câștigă notele de top pentru a-ți spori echilibrul și stabilitatea este ghemuitul pe mingea Bosu. Bilele Bosu sunt minunate pentru a fi folosite în timp ce efectuați exerciții regulate, deoarece vor obține contracția fiecărui nucleu muscular și va simți tensiunea.
t Puteți face apăsări pe umeri, ridicări laterale, bucle bicep și practic orice alt exercițiu pe care l-ați efectua în mod normal într-o sală de sport în timp ce stați deasupra mingii Bosu.
t Deoarece genuflexiunile necesită coborârea într-o poziție de gheață completă, efectuarea acestui exercițiu pe o minge Bosu este deosebit de utilă pentru creșterea rezistenței corporale mai mici în timp ce creșteți echilibrul.
3. Ridicați un picior în timp ce faceți ridicări laterale
t În cele din urmă, ultima îmbunătățire simplă a unui exercițiu regulat este de a ridica un picior drept în sus atunci când efectuați o ridicare laterală.
Din nou, acest lucru vă reduce baza de asistență, care este elementul cheie pe care să vă concentrați, deoarece doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de echilibru.
t Cu cât aveți mai puțin sprijin pentru echilibru, cu atât mușchii coloanei vertebrale se vor contracta mai mult pentru a vă menține în picioare.
Asigurați-vă că, în timp ce faceți acest exercițiu, nu vă lăsați spatele să se arunce nefiresc sau veți descoperi că vă expuneți riscului de dureri de spate.
Deci, acolo aveți câteva exerciții simple pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă sporiți echilibrul și stabilitatea. Nu trebuie să efectuați aceste exerciții în timpul fiecărui antrenament, dar stropindu-le periodic, vă puteți asigura că veți obține multe beneficii pentru anii următori.
