Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați fost plini de vreme de iarnă. Este în sfârșit timpul să tranzacționați cu acel antrenament plictisitor al benzii de alergat pentru soare și distracție. Și ce modalitate mai bună decât cu un joc de kickball sau Frisbee?
Loviturile nu sunt doar pentru copii
Dacă credeți că loviturile sunt doar pentru copii, luați în considerare acest lucru: Asociația Mondială de Kickball pentru Adulți (WAKA) are acum peste 4.000 de echipe în aproape 40 de state la nivel național. Fondată în 1998, WAKA kickball pentru adulți atrage oameni cărora le place să se distreze și să socializeze în timp ce fac exerciții - și este posibil să întâlnești chiar și pe cineva special. Cel puțin un cuplu s-a căsătorit pe platou după ce s-a întâlnit la un joc.
Kickball este un cardio ucigaș
În plus, jocul se pretează la un antrenament aerob substanțial. Scurte scurte eforturi totale a arde calorii - multe calorii. Funcționarea de bază și sprintul lui Kickball arde aproximativ 400 de calorii pe joc de 50 de minute. Combinați acest lucru cu o dietă sănătoasă și antrenamente cu greutăți și urmăriți cum scad kilogramele.
Verifică www.kickball.com pentru reguli de joc.
Reguli de sprint
WAKA face următoarele recomandări pentru sprinting corect în timpul jocurilor:
- Nu alerga pe degetele de la picioare. Degetele de la picioare nu oferă putere sau stabilitate și nu vă permit să alergați rapid. În schimb, rămâneți pe bilele picioarelor și împingeți de sol.
- Nu treceți prea mult. Așezarea piciorului în fața centrului de greutate va provoca „forțe de frânare” care vă încetinesc.
Frisbee fitness
Dacă kickball nu te poate atrage din hamac, ce zici de un joc de Frisbee? Să recunoaștem, alergarea pe o plajă aruncarea unui disc este mult mai distractivă decât împărtășirea unui exercițiu bancă cu un tip transpirat la sală. În plus, tot alergatul și săriturile arde 200 până la 300 de calorii pe oră.
Sfaturi pentru frisbee
Dacă nu ați mai aruncat niciodată un Frisbee, încercați următorii pași recomandați și veți fi un profesionist în cel mai scurt timp:
- Înfășurați-vă mâna în jurul discului în mânerul pentru spate: degetul mare deasupra, degetul arătător urmând curba jantă, celelalte degete avântate pe partea inferioară, cu degetul mic apăsat pe interiorul jantă
- Țineți discul în fața dvs. și rotiți discul departe de corp, desfăcând ușor mâna
- Eliberați discul cu o apăsare a încheieturii mâinii; pentru a face curba discului în zbor, înclinați-o în momentul eliberării și utilizați mai puține cleme pentru încheietura mâinii.
Dacă căutați o provocare dincolo de elementele de bază, Ultimate Frisbee poate fi biletul. Acest sport de echipă fără contact duce jocul la nivelul n. Descris ca o combinație a celor mai bune caracteristici ale fotbalului, baschetului și fotbalului, jocul necesită viteză, rezistență și agilitate. Cu toate acestea, simplitatea jocului facilitează învățarea începătorilor.
Verifică www.ultimatefrisbee.com pentru toate regulile de joc Ultimate.
Mai multe sfaturi de fitness în aer liber
Renunțați la sala de sport în fiecare zi a săptămânii
Antrenamente distractive în aer curat pentru mamele ocupate
Exercițiu la parc
