Dacă doriți să ardeți o cantitate nebună de calorii în cel mai mic timp, nu căutați mai departe de antrenamentul lui Pat Flynn, Kettlebell Swing.
Credit foto: wickedpix / iStock / 360 / Getty Images
Acest antrenament super-eficient îți este la îndemână atunci când ești zdrobit de timp sau ai făcut greșeala de a te răsfăța cu un cookie... ceea ce, știi, a dus la consumul întregii pungă.
Pat Flynn este un minimalist de fitness și autor al Antrenamente Paleo pentru manechini. Antrenamentul său este perfect pentru femeia ocupată care dorește să-și mențină sănătatea fizică în micile ferestre de timp pe care le are la dispoziție.
Dacă vă interesează cardio și nu atât de mult antrenamentul de forță, este important să procedați cu precauție - exagerați ca începător și pregătiți-vă să fiți bătut pe tuchus. Ca și în cazul oricărui antrenament nou, începeți mic și începeți-vă drumul - începeți cu 50 de leagăne pe zi, până la 300 de drumuri; completează-le în trepte de 50 de leagăn cu perioade de odihnă între ele. „Concentrați-vă pe precizie înainte de putere, calitate înainte de cantitate”, spune Flynn.
Cum se face Kettlebell Swing
Muzica războinic este opțională.
- Rămâneți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele îndreptate ușor spre exterior și la aproximativ 1 picior în spatele kettlebell-ului.
- Balamați la șolduri ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați înainte și să apucați greutatea.
- Porniți leagănul prin rotirea kettlebell-ului în spatele vostru - ca o bunică împușcată în baschet (sau bowling beat).
- După ce ați ridicat greutatea în fața dvs., conduceți șoldurile înainte și ridicați-vă cât de repede puteți.
- Lăsați greutatea să nu depășească nivelul ochilor înainte de a inversa și repeta mișcarea. Nu vă lăsați înapoi în vârful leagănului. Altfel, mi-aș imagina că te vei transforma în marioneta Robaxacet.
Să facem calculele
În ceea ce privește câte calorii vei arde personal, există o serie de factori implicați, cum ar fi dimensiunea a kettlebell-ului tău, precum și modul în care faci leagănele - indiferent dacă le faci pe toate odată sau le întinzi.
„Din studiile noastre, știm că arderea medie de calorii pe minut este de 15 până la 21 de calorii”, spune Flynn. Prin urmare, dacă îți ia cinci minute să faci 50 de leagăne la 10 leagăminte pe minut, ai arde în jur de 100 de calorii în acel moment.
Pentru a ajunge la 1.212 calorii arse pe oră, spune Flynn, ar trebui să lucrați până la completarea a 250 până la 300 de leagăne folosind un kettlebell care este între 20 și 35 de kilograme.
Antrenamente mai rapide
27 de moduri subțiri de a arde 500 de calorii
Fitness rapid: zece exerciții de 10 minute
Pregătește-te pentru bikini: exerciții de 5 minute
