Indiferent dacă sunteți un șobolan pasionat de gimnastică care încearcă să piardă acele kilograme încăpățânate finale sau să vă înscrieți într-un regim de antrenament, acest pas simplu vă poate ajuta să vă atingeți pierdere în greutate scopuri. Este de fapt mai mult de un pas... sunt 10.000 dintre ei.
Credit foto: Design Pics / Colleen Cahill / Getty Images
De la antrenor
„Indiferent unde te afli în călătoria ta de fitness, pur și simplu mersul pe jos vă poate aduce la nivelul următor ”, spune Harley Pasternak, antrenor de vedete și autor al Dieta de resetare a corpului. „Parcurgerea a 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a începe regimul de slăbire sau de a crește rezultatele dacă faceți deja antrenamente de rezistență.” Mersul zilnic este atât aproximativ cinci mile, deci, cu excepția cazului în care vă aflați într-o profesie în care sunteți pe picioare toată ziua, ar putea fi doar o ușoară schimbare a stilului de viață, împreună cu o investiție ieftină într-un pedometru pentru a incepe. Dar prin simpla legare a dispozitivului dvs. de încredere și parcarea mai departe de magazin, luând ture în pauza de prânz și plecând la o plimbare de seară cu familia, ai putea cu ușurință să faci pașii necesari fără prea mult gând.
De ce 10.000 de pași?
Cu toții am auzit recomandarea chirurgului general de a avea 30 de minute de activitate pe zi. S-ar putea să credeți că acest lucru înseamnă să alergați sau să atingeți sala de sport pentru acea perioadă de timp, dar 10.000 de pași sunt echivalentul aproximativ al acelei orientări de 30 de minute. „Doar mersul pe jos nu compensează mâncarea slabă”, spune Pasternak. „Dar vă ajută să rămâneți activ cronic, care este standardul de aur al organizațiilor de sănătate de vârf”.
Adăugând la un anumit kilometraj semnificativ, acești pași parcurg un drum lung spre pierderea în greutate și combaterea bolilor. American Council on Exercise estimează că o persoană medie poate arde până la 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce este egal cu 1 lire, mergând atât de mult în fiecare zi. Ca să nu mai vorbim, conform Global Corporate Challenge, că poate reduce tensiunea arterială ridicată și reduce factorii de risc semnificativi pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Credit foto: Raymond Hall / FilmMagic / Getty Images
Tendință de celebritate
Jessica SimpsonLuptele de greutate au fost documentate mult timp în presă. După ce s-a îngrășat o cantitate semnificativă în timpul primei sale sarcini, toți ochii au fost îndreptați spre ea pentru a pierde kilogramele bebelușului și pentru a se întoarce în acei Daisy Dukes. Ea a apelat la ajutorul Weight Watchers pentru dieta ei și la Harley Pasternak pentru fitness. Nu s-au bazat antrenamente de două ore pe zi pe care s-a bazat cântăreața, ci mai degrabă doar mersul pe jos. „Lucrul grozav al mersului pe jos este că o femeie o poate face imediat după ce a născut în timp ce așteaptă autorizația de antrenament de rezistență de la medicul ei”, spune Pasternak. „În cele din urmă, Jessica a crescut în greutate de trei ori pe săptămână, dar a trebuit să rămână activă constant. Așa că ar merge 10.000 de pași pe zi. ” Simpson a postat imagini și a postat pe Twitter despre progresele ei în ceea ce privește pierderea în greutate, dar a menționat plimbări lungi prin cartier, mai degrabă decât sesiuni zilnice de transpirație la sală. Împreună cu Simpson, gazda de televiziune Maria Menounos acordă 10.000 de pași pentru păstrarea fizicului tăiat. Și, gazdele din Azi spectacolul a luat o provocare de 15.000 de pași pe zi pentru noul an.
Beneficii adăugate
După cum a învățat probabil Jessica Simpson, există multe mai multe avantaje pentru mersul pe jos decât pierderea în greutate. Acel obiectiv în 10.000 de pași te încurajează să mergi afară în pauza de masă, ceea ce te poate ajuta la blues-ul de la prânz. Poate duce la o plimbare romantică cu o altă persoană semnificativă și o șansă de a încetini după o zi lungă. Căutați puțin timp singur? Acest obiectiv de fitness vă poate ajuta să găsiți timpul pentru o auto-reflecție zilnică. Și prin implicarea copiilor dvs. în activitate, aceasta promovează legătura familială și un stil de viață sănătos în jur.
„Mersul pe jos este o activitate excelentă din mai multe motive”, spune Pasternak. „Nu exclude pe nimeni, nu aveți nevoie de abonament la sală, este terapeutic, există un aspect social și poate asigura transportul personal”. Nu numai această ușoară ajustare a programului tău zilnic îți micșorează talia, dar având timp să-ți degajezi capul sau să discuți cu familia și prietenii, creezi o minte hrănită ca bine.
Mai multe sfaturi de fitness
Cum să crești caloriile pe care le arzi în fiecare zi
5 Sfaturi pentru exerciții fizice pentru femeile care suge la exerciții
Un ghid ocupat pentru a rămâne tonifiat
